Vitamin B1
Her finder du vitamin B1 som thiamin i tabletter og kapsler, fra lave styrker til 100 mg, samt benfotiamin. Vi forklarer forskellen på formerne, hvornår B1 alene giver mening, og hvornår et B-kompleks passer bedre.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du et tilskud med thiamin
B1-vitamin, også kaldet thiamin, er et vandopløseligt B-vitamin. Kroppen lagrer det kun i små mængder, så det skal tilføres hver dag. Thiamin bidrager til et normalt energistofskifte og til nervesystemets normale funktion. Det bidrager også til en normal psykologisk funktion og til en normal hjertefunktion. Vil du dække hele gruppen frem for B1 alene, kan du se på tilskud med B-vitaminer.
Formerne du møder på ingredienslisten
Navnet bag ordene vitamin B1 siger mere end mg-tallet på forsiden.
- Thiaminmononitrat er den mest udbredte form i danske tabletter. Den er stabil og bruges typisk i styrker til daglig brug.
- Thiaminhydrochlorid, også skrevet thiamin HCl, findes ofte i kapsler med højere styrke, for eksempel 100 mg.
- Benfotiamin er en fedtopløselig slægtning til thiamin, som kroppen omdanner til thiamin. Fordi den er fedtopløselig, optages den ad en anden vej end de vandopløselige former. De godkendte udsagn i EU gælder thiamin, ikke benfotiamin i sig selv.
Derfor står der 25 mg på tabletten, når behovet er omkring 1 mg
Referenceindtaget på etiketten ligger lidt over 1 mg om dagen, mens produkterne indeholder 25, 30, 50 eller 100 mg. Forklaringen er, at optagelsen i tarmen er begrænset, og at det, kroppen ikke bruger, forlader den med urinen. Der er ikke fastsat en øvre grænse for thiamin. En høj styrke gør det altså lettere at dække et øget behov, men den giver ikke i sig selv en større effekt.
Sådan udvælger vi tilskud med thiamin
Vi ser på tre ting: formen, dosis og de kombinationer, der giver mening. Derfor fører vi både lave styrker til daglig vedligeholdelse og højere styrker med thiaminhydrochlorid eller benfotiamin til dig, der har en konkret grund til mere. Vi køber direkte hos brandene, uden mellemhandlere, og vores compliance-team gennemgår hver etiket, før produktet går i luften. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Vi holder os til de udsagn, EFSA har godkendt, og vi siger det ligeud: mangler du ikke thiamin, mærker du sjældent en forskel. Læs hvordan vi udvælger.
Hvem et tilskud med B1 passer til
Mangel er sjælden i Danmark, fordi kød, brød og kornprodukter står for en stor del af forsyningen. Thiamin er samtidig det mest varmefølsomme af B-vitaminerne, og både alkohol og kaffe nedbryder det. Spiser du plantebaseret uden kød, spiser du meget lidt, eller drikker du meget alkohol, er det derfor et af de vitaminer, der er værd at holde øje med.
Træner du meget, følger behovet dit energiindtag, fordi thiamin er med, når kulhydrat omsættes til energi. Her rækker en almindelig styrke ofte langt, hvis du samtidig ser på de øvrige vitaminer i din hverdag.
Vælger du B1 alene, er det som regel målrettet: du ved, hvad du vil dække. Vil du hellere have bredere dækning, ligger tilskud med B12 og et B-kompleks tættere på det, de fleste har brug for. Forvent ikke en mærkbar ændring de første dage. Giv det to til tre uger med fast daglig brug, og vurder derefter, om det gav dig noget. Tag tabletten til et måltid, så glemmer du den sjældnere, og maven har det lettere.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er B1-vitamin, og hvad bruges det til?
B1-vitamin kaldes også thiamin eller tiamin. Det er et vandopløseligt B-vitamin, som kroppen kun lagrer i små mængder, så det skal tilføres dagligt gennem kosten. Thiamin bidrager til et normalt energistofskifte, til nervesystemets normale funktion, til en normal psykologisk funktion og til en normal hjertefunktion. Kød, brød og kornprodukter dækker en stor del af indtaget hos danskerne, og derfor er egentlig mangel sjælden her.
Hvor meget B1-vitamin anbefales der om dagen?
Behovet følger dit energiindtag: jo mere du spiser og bruger, jo mere thiamin skal der til. De nordiske anbefalinger regner derfor pr. megajoule energi og ikke i en fast dosis til alle.
| Gruppe | Anbefaling |
|---|---|
| Alle grupper, pr. energi | 0,1 mg pr. MJ |
| Voksne kvinder | ca. 0,9 mg pr. dag |
| Voksne mænd | ca. 1,1 mg pr. dag |
| Øvre grænse | ikke fastsat |
Hvilken form for B1-vitamin skal jeg vælge?
Vælg efter, hvor meget du vil dække, og hvordan du tager tilskud i forvejen.
| Form | Opløselighed | Typisk brug |
|---|---|---|
| Thiaminmononitrat | Vandopløselig | Daglig vedligeholdelse, tabletter |
| Thiaminhydrochlorid | Vandopløselig | Højere styrker, kapsler |
| Benfotiamin | Fedtopløselig | Målrettet brug over længere tid |
Er du i tvivl, er en vandopløselig form i en moderat styrke det enkleste udgangspunkt.
Hvornår på dagen er det bedst at tage B1-vitamin?
Tag det til et måltid. Det er den anvisning, de fleste danske produkter selv giver, og et måltid gør indtagelsen mere skånsom for maven. Tidspunktet på dagen betyder mindre end regelmæssigheden, for thiamin lagres ikke i større mængder. Vælger du benfotiamin, giver det god mening at tage det til et måltid med lidt fedt, da formen er fedtopløselig. Fast rutine, for eksempel til morgenmaden, virker bedre end præcis timing.
Skal jeg vælge B1 alene eller et B-kompleks?
Vælg B1 alene, hvis du ved præcis, hvad du vil dække, eller hvis du allerede får de øvrige B-vitaminer et andet sted fra. Et B-kompleks eller et multivitamin passer bedre, hvis du vil have bred dækning i én tablet. Vi kombinerer ikke godkendte udsagn til et løfte om samlet effekt: hvert B-vitamin har sine egne funktioner, og de skal vurderes hver for sig.
Kan man få for meget B1-vitamin?
Thiamin er vandopløseligt, optagelsen i tarmen er begrænset, og overskuddet udskilles med urinen. Der er derfor ikke fastsat en øvre grænse for thiamin, og høje indtag er ikke beskrevet som giftige. Det er dog ikke en grund til at tage mere end nødvendigt. Følg altid dosis på pakningen, for den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides, og et tilskud erstatter ikke en varieret kost.
Må gravide, ammende og børn tage tilskud med B1-vitamin?
På danske kosttilskud står der, at produktet kun bør bruges af gravide eller børn under 11 år efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. Følg den anvisning, også selvom thiamin er vandopløseligt. Behovet stiger under graviditet og amning, fordi energibehovet stiger, men det siger ikke noget om, hvilken styrke der passer til dig. Tal med din læge eller jordemoder, før du vælger et tilskud med høj dosis.
Hvad er forskellen på benfotiamin og almindelig thiamin?
Almindelig thiamin, som thiaminmononitrat eller thiaminhydrochlorid, er vandopløseligt: kroppen optager en del, og resten forlader den hurtigt igen. Benfotiamin er en fedtopløselig variant, som omdannes til thiamin i kroppen, og den optages ad en anden vej. Vi er tydelige om grænsen: de udsagn, EU har godkendt, gælder thiamin, ikke benfotiamin som selvstændigt stof. Vælg benfotiamin, hvis du ønsker den fedtopløselige form over længere tid, og en almindelig thiaminform, hvis du blot vil dække dit daglige behov.
