Vitamin B1

B1-vitamin, også kaldet thiamin, er et vandopløseligt B-vitamin. Kroppen lagrer det kun i små mængder, så det skal tilføres hver dag. Thiamin bidrager til et normalt energistofskifte og til nervesystemets normale funktion. Det bidrager også til en normal psykologisk funktion og til en normal hjertefunktion. Vil du dække hele gruppen frem for B1 alene, kan du se på tilskud med B-vitaminer.

Formerne du møder på ingredienslisten

Navnet bag ordene vitamin B1 siger mere end mg-tallet på forsiden.

• Thiaminmononitrat er den mest udbredte form i danske tabletter. Den er stabil og bruges typisk i styrker til daglig brug.
• Thiaminhydrochlorid, også skrevet thiamin HCl, findes ofte i kapsler med højere styrke, for eksempel 100 mg.
• Benfotiamin er en fedtopløselig slægtning til thiamin, som kroppen omdanner til thiamin. Fordi den er fedtopløselig, optages den ad en anden vej end de vandopløselige former. De godkendte udsagn i EU gælder thiamin, ikke benfotiamin i sig selv.

Derfor står der 25 mg på tabletten, når behovet er omkring 1 mg

Referenceindtaget på etiketten ligger lidt over 1 mg om dagen, mens produkterne indeholder 25, 30, 50 eller 100 mg. Forklaringen er, at optagelsen i tarmen er begrænset, og at det, kroppen ikke bruger, forlader den med urinen. Der er ikke fastsat en øvre grænse for thiamin. En høj styrke gør det altså lettere at dække et øget behov, men den giver ikke i sig selv en større effekt.

Sådan udvælger vi tilskud med thiamin

Vi ser på tre ting: formen, dosis og de kombinationer, der giver mening. Derfor fører vi både lave styrker til daglig vedligeholdelse og højere styrker med thiaminhydrochlorid eller benfotiamin til dig, der har en konkret grund til mere. Vi køber direkte hos brandene, uden mellemhandlere, og vores compliance-team gennemgår hver etiket, før produktet går i luften. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Vi holder os til de udsagn, EFSA har godkendt, og vi siger det ligeud: mangler du ikke thiamin, mærker du sjældent en forskel. Læs hvordan vi udvælger.

Hvem et tilskud med B1 passer til

Mangel er sjælden i Danmark, fordi kød, brød og kornprodukter står for en stor del af forsyningen. Thiamin er samtidig det mest varmefølsomme af B-vitaminerne, og både alkohol og kaffe nedbryder det. Spiser du plantebaseret uden kød, spiser du meget lidt, eller drikker du meget alkohol, er det derfor et af de vitaminer, der er værd at holde øje med.

Træner du meget, følger behovet dit energiindtag, fordi thiamin er med, når kulhydrat omsættes til energi. Her rækker en almindelig styrke ofte langt, hvis du samtidig ser på de øvrige vitaminer i din hverdag.

Vælger du B1 alene, er det som regel målrettet: du ved, hvad du vil dække. Vil du hellere have bredere dækning, ligger tilskud med B12 og et B-kompleks tættere på det, de fleste har brug for. Forvent ikke en mærkbar ændring de første dage. Giv det to til tre uger med fast daglig brug, og vurder derefter, om det gav dig noget. Tag tabletten til et måltid, så glemmer du den sjældnere, og maven har det lettere.