Ikke alle får nok magnesium gennem kosten. Bare nogle få portioner magnesiumrige fødevarer om dagen eller indtag af et magnesiumtilskud, kan dække dit behov for dette vigtige næringsstof!

Hvad gør magnesium egentlig?

Magnesium er en vigtig del af mere end 300 enzymer, der findes i din krop. Det bidrager til at opretholde normale knogler og tænder. Det spiller en rolle i celleinddelingsprocessen og bidrager til en normal proteinsyntese, hvilket er essentielt for mange kropsfunktioner.

Mængden af magnesium

Magnesium er et mineral, hvilket betyder, at der er brug for større mængder sammenlignet med sporstoffer. Du har for eksempel brug for mere magnesium end for kobber eller mangan. Den mængde magnesium, der dagligt er nødvendig, afhænger af alder og køn. Kvinder fra 18 år og op har brug for cirka 300 milligram (mg) per dag; mænd i samme alder bør sigte efter 350 mg per dag. Hvis du dyrker meget sport (og sveder), har du som regel brug for lidt mere magnesium.

For meget magnesium 

For meget magnesium fra mad forekommer næsten aldrig og er ikke et problem for sunde voksne. Hvis du tager magnesiumtilskud, kan for høje doser magnesium fra tilskud dog føre til kvalme, mavekramper og diarré. Ved mere end 250 milligram ekstra magnesium om dagen, altså ud over det, der er i din mad, kan der opstå tarmgener som diarré. Dette forsvinder igen, så snart mængden af magnesium sænkes.

Hvis du tager en højere dosis magnesium, kan du med fordel fordele det over dagen for at mindske risikoen for diarré.

Interaktion med medicin

Magnesium i kosttilskud kan også interagere med medicin. Magnesium kan hæmme optagelsen af visse lægemidler. Tag derfor ikke magnesium inden for to timer før eller efter indtagelse af medicin. Andre lægemidler sørger for, at mere magnesium udskilles. Kontakt din læge eller apoteker, hvis du overvejer at tage magnesiumtilskud, når du bruger medicin.

Hvor findes magnesium?

Det er bedst at få næringsstoffer som magnesium så meget som muligt fra mad, da de også giver andre sundhedsfordele. Mange af de fødevarer, der er gode kilder til magnesium, spiser de fleste danskere for lidt af. Fødevarer, der er rige på magnesium, omfatter blandt andet grønne bladgrøntsager, fuldkornsprodukter, (soja)bønner og nødder. 

Mere magnesium i din kost?

Selvom ingen fødevare indeholder en enorm mængde af dette mineral, kan du prøve regelmæssigt at spise magnesiumrige fødevarer såsom mørke bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder og fuldkorn. Fødevarer med kostfibre indeholder generelt magnesium. Fødevarer, der giver mindst 60 milligram per portion, er en halv kop kogt spinat, 30 g mandler, en halv kop kogte sorte bønner og en kop kogt brune ris. Har du indtryk af, at du ikke får tilstrækkeligt magnesium, kan du have gavn af at tage magnesiumtilskud.

Købe magnesiumtilskud hos Bono?

Vil du give din krop ekstra magnesium? Se vores magnesium sortiment og vælg det magnesiumtilskud, der passer bedst til dig. Foretrækker du en pulvervariant? Eller måske magnesium softgels? Hos Bono finder du det hele.