Søvn & nattero
Her finder du kosttilskud til søvn og nattero: magnesium, B-vitaminer, L-theanin og urter som baldrian. Vi forklarer, hvilke former der optages bedst, hvad du må forvente, og hvorfor melatonin kræver recept i Danmark.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du kosttilskud til bedre nattesøvn
Søvnprodukter falder i tre grupper
Kosttilskud til søvn og nattero dækker tre ret forskellige typer. Mineraler og vitaminer som magnesium og vitamin B6 har godkendte udsagn i EU: magnesium bidrager til normal psykologisk funktion, til normal funktion af nervesystemet og medvirker til at mindske træthed og udmattelse. Aminosyrer som L-theanin og glycin bruges bredt om aftenen, men de har ingen godkendte udsagn. Urter som baldrian, humle, citronmelisse og passionsblomst har lang tradition i Danmark, og deres udsagn om søvn afventer fortsat en europæisk vurdering. Det skriver vi ærligt, i stedet for at love ro på flaske. Alle tre grupper hører til i vores samling MIND + SLEEP.
Melatonin er receptpligtigt i Danmark
Melatonin må ikke tilsættes kosttilskud i Danmark. Lægemiddelstyrelsen betragter stoffet som et lægemiddel, og du får det kun på recept fra din læge. Derfor finder du ikke melatonin i denne kategori, uanset hvad udenlandske webshops tilbyder. Til gengæld finder du de ingredienser, der lovligt sælges som kosttilskud, blandt andet magnesium i flere former. Handler dine dårlige nætter mest om en forskudt døgnrytme efter nattevagter eller rejser, er lægen et bedre første skridt end et tilskud.
Formen afgør, hvad du optager
Magnesium findes som oxid, citrat og bisglycinat. Oxid er billigt, men optages dårligt. Citrat optages bedre og kan i højere doser løsne maven. Bisglycinat er magnesium bundet til aminosyren glycin og er ofte mildere for maven. Læs altid mængden af elementært magnesium, altså det rene magnesium pr. dosis, og ikke saltets samlede vægt. Urter fås som tinktur, et flydende ekstrakt, og som tørret ekstrakt i kapsler. Tinktur er nem at dosere op og ned, mens kapsler smager mindre. Et tilskud med baldrian giver du typisk et par uger.
Sådan udvælger vi til denne kategori
Vi vælger ud fra tre ting: formen, dosen og de kombinationer, der giver mening. Derfor foretrækker vi bisglycinat og citrat frem for oxid, fordi optagelsen er bedre, og vi kigger altid på elementært magnesium pr. dosis. Urteprodukter tager vi kun ind, når ekstraktet er standardiseret, så du får den samme mængde hver aften. Vi er brandneutrale og anbefaler det, der virker, ikke det med den bedste margin. Vi køber direkte hos brandene, vores compliance-team godkender hvert produkt, før det går i luften, og uafhængige laboratorier stikprøvekontrollerer batcher. Læs hvordan vi udvælger.
Hvem det passer til, og hvad du kan forvente
- Dig, der ligger med uro i kroppen og tankemylder om aftenen
- Dig, der spiser få fuldkorn, nødder og grønne grøntsager
- Dig, der arbejder skiftehold og har svært ved at lande om aftenen
Vær realistisk med tidshorisonten. Giv et tilskud to til tre uger med fast brug, før du vurderer det, og skift kun én ting ad gangen, så du kan se, hvad der gør forskellen. De fleste får mest ud af et tilskud, når rammerne også er på plads: samme sengetid, køligt og mørkt soveværelse, mindre koffein sidst på dagen. Hænger nætterne primært sammen med pres i hverdagen, er produkter til stress og afslapning et mere logisk sted at starte.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er kosttilskud til søvn og nattero?
Det er en samlebetegnelse for tre ret forskellige produkttyper. Mineraler og vitaminer som magnesium og vitamin B6, hvor magnesium bidrager til normal funktion af nervesystemet og til normal psykologisk funktion. Aminosyrer som L-theanin og glycin, der ofte bruges i aftenrutiner. Og urter som baldrian, humle, citronmelisse og passionsblomst med lang tradition i Norden. Det er ikke sovemedicin, og de erstatter ikke faste sengetider og en rolig afslutning på dagen.
Kan jeg købe melatonin som kosttilskud i Danmark?
Nej. Melatonin er klassificeret som lægemiddel i Danmark og fås kun på recept. Derfor må stoffet ikke tilsættes kosttilskud, og du finder det ikke i denne kategori. Lægemiddelstyrelsen har analyseret kosttilskud til søvnregulering på det danske marked og fandt ingen udeklarerede lægemiddelstoffer, heller ikke melatonin. Køber du melatonin i udlandet, betragtes det stadig som medicin, når det sendes til Danmark. Overvejer du melatonin, er en snak med din læge vejen frem.
Hvilken form af magnesium skal jeg vælge til aftenen?
Det afhænger mest af din mave og af, hvor meget du vil betale for bedre optagelse. Sammenlign altid på elementært magnesium pr. dosis.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Magnesiumoxid | Billig, lav optagelse | Stramt budget |
| Magnesiumcitrat | God optagelse, kan løsne maven | Robust mave |
| Magnesiumbisglycinat | Mild, bundet til glycin | Sart mave, aftenbrug |
| Magnesiummalat | Bundet til æblesyre | Brug tidligere på dagen |
Får du løs mave, så del dosen i to og tag den sammen med mad.
Hvor meget magnesium må jeg tage fra kosttilskud?
Officielle værdier gælder kun magnesium fra kosttilskud og berigede fødevarer, ikke magnesium fra almindelig mad og drikke. Tjek derfor, om du får magnesium fra flere produkter samtidig.
| Værdi | Mængde | Gælder for |
|---|---|---|
| Øvre grænse fra tilskud | 250 mg pr. dag | Voksne og børn fra 4 år |
| Niveau med milde mavegener | 360 til 365 mg pr. dag | Voksne |
| Magnesium fra mad | Indgår ikke | Alle |
Hvornår på aftenen skal jeg tage det, og hvor længe går der?
De fleste tager magnesium eller et urteprodukt 30 til 60 minutter før sengetid, gerne sammen med et let måltid for at være mild ved maven. Nogle deler dosen: en del efter aftensmaden og en del tættere på sengetid. Regn med to til tre ugers fast brug, før du vurderer effekten, og skift kun én ting ad gangen. Mærker du ingenting efter en måned, er det som regel ikke tilskuddet, der er det svage led.
Kan jeg kombinere flere søvnprodukter?
Du kan godt, men det gør det svært at se, hvad der virker. Start med ét produkt i to til tre uger. Vil du kombinere, så vælg ting med forskellige roller, for eksempel magnesium som mineral og L-theanin fra grøn te i aftenrutinen. Hold øje med, at du ikke får magnesium fra flere produkter på samme tid, og tal med din læge eller apotek, hvis du tager fast medicin.
Kan jeg tage baldrian hver aften i længere tid?
Baldrian bruges traditionelt i perioder frem for fast hele året, og det er også vores anbefaling: brug det i en afgrænset periode og hold pause imellem. Effekten er individuel, og de europæiske udsagn om søvn er endnu ikke godkendt, så vi lover ikke resultater. Nogle oplever døsighed dagen efter, hvilket er værd at kende, hvis du kører bil tidligt. Tager du beroligende medicin, så tal med din læge først.
Hvad gælder for gravide, ammende og børn?
Gravide og ammende bør ikke bruge urteprodukter til søvn uden at spørge læge eller jordemoder, fordi datagrundlaget er tyndt. Den øvre grænse for magnesium fra kosttilskud på 250 mg pr. dag gælder også for gravide og ammende samt børn fra 4 år, og for børn under 4 år er der ikke fastsat nogen grænse. Melatonin til børn er receptpligtigt i Danmark og hører hos lægen. Til børn er faste rutiner og et mørkt soveværelse det, du kan gøre selv.
