Hvilken form skal jeg vælge?

Vælg efter, hvor præcist du vil kunne dosere, og hvordan din aftenrutine ser ud. Tabletter er enkle, dråber og spray er fleksible, og depottabletter frigiver melatonin gradvist. Form Sådan indtages det Passer til Tablet Fast mængde, kan ofte deles Fast aftenrutine Kapsel Fast mængde, kan ikke deles Enkel og neutral smag Dråber Måles med pipette Justering i små trin Spray Pust i munden, optages via mundslimhinden Rejser og problemer med at synke Depottablet Gradvis frigivelse Én tablet uden justering

Melatonin kosttilskud: tabletter, dråber og spray

Melatonin er et hormon, som kroppen selv danner om aftenen, når lyset forsvinder. Det virker som kroppens signal om, at natten er på vej. Skærme og skarpt loftslys sent på aftenen dæmper det signal. Derfor griber mange til et tilskud, når døgnrytmen er skubbet: efter en flyvetur over flere tidszoner, i en periode med skæve arbejdstider, eller når sengetiden langsomt er gledet et par timer. Vil du se bredere end ét stof, finder du flere muligheder blandt vores tilskud til søvn.

Den godkendte formulering er præcis, og vi holder os til den: melatonin bidrager til at reducere den tid, det tager at falde i søvn. Virkningen opnås ved at indtage 1 mg kort før sengetid. For rejsende findes en anden godkendt anprisning om lindring af den subjektive følelse af jetlag, og den gælder fra 0,5 mg pr. portion. Længere går vi ikke. Melatonin er ikke et sovemiddel, og det slukker ikke tankemylder. Det flytter tidspunktet, hvor kroppen er klar til at sove.

Mere melatonin er ikke automatisk bedre

Mange begynder med 5 mg, fordi det er den styrke, de får i hånden, og opdager først bagefter, at de er tunge i hovedet næste formiddag. Anprisningen bygger på 1 mg tæt på sengetid, ikke på den højeste styrke på hylden. Derfor foretrækker vi produkter, hvor mængden er let at dele eller dryppe, så du kan starte lavt og kun øge, hvis du har brug for det.

Formen bestemmer, hvor præcist du kan dosere

Tabletter og kapsler giver en fast mængde pr. stk. og er nemme at have med i kufferten.
Dråber og spray optages gennem mundslimhinden, altså slimhinden inde i munden, og du kan justere mængden i små trin.
Depottabletter frigiver melatonin gradvist i stedet for på én gang, men mængden kan ikke deles.
Kombinationer med for eksempel magnesium giver mening, hvis du alligevel ville tage begge dele. Ellers er ren melatonin billigere og lettere at styre.

Sådan vælger vi melatonin til sortimentet

Vi ser på tre ting: mængden pr. portion, formen og de kombinationer, der reelt har et formål. Vi vælger produkter, hvor det står tydeligt, hvor meget melatonin du får pr. tablet, dråbe eller pust, så du kan begynde lavt i stedet for at gætte. Vi køber direkte hos brandene, uden mellemhandlere, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det kommer online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Efter mere end 10 års erfaring holder vi fast i det kedelige princip: vi anbefaler det, der virker for dig, ikke det, der giver os mest. Læs hvordan vi udvælger.

Hvem det passer til, og hvad du kan forvente

Melatonin passer bedst, når problemet er tidspunktet: du bliver først træt klokken to, eller kroppen er stadig i en anden tidszone. Er det stress, varme eller bekymringer, der holder dig vågen, hjælper faste sengetider og et mørkt soveværelse mere. Nogle mærker forskel den første aften, andre først efter nogle aftener med samme rutine. Vi anbefaler korte perioder og den lavest mulige mængde, fordi brug over lang tid ikke er godt nok undersøgt. Produkterne er til voksne og frarådes under graviditet og amning. Tal med din læge, hvis du tager medicin fast. Vil du bygge hele aftenen op, kan du også kigge på vores side om ro og nattesøvn.

Melatonin er et hormon, kroppen selv danner i koglekirtlen i hjernen, når det bliver mørkt. Det fungerer som kroppens natsignal og er med til at styre døgnrytmen, altså rytmen mellem vågen og sovende. Som tilskud bruges det især, når rytmen er skubbet: rejser over tidszoner, skæve arbejdstider eller en sengetid, der er gledet. Den godkendte anprisning er, at melatonin bidrager til at reducere den tid, det tager at falde i søvn.

Kort før sengetid. Det er den betingelse, den godkendte anprisning bygger på, og i praksis tager de fleste det omkring en halv til en time før, de vil sove. Tidspunktet betyder mere end mængden, fordi melatonin virker som et signal om, hvornår natten begynder. Tag det gerne på samme tid hver aften, og dæmp lyset bagefter. Ved jetlag tages det tæt på sengetid på destinationen, ikke efter hjemlandets ur.

De to godkendte anprisninger har faste betingelser for mængde og tidspunkt. De er ikke en anbefaling til dig personligt, men de viser, hvilke mængder virkningen er vurderet ud fra. Start lavt, og hold dig til én mængde i nogle aftener, før du ændrer noget.

Anprisning	Mindste mængde pr. portion	Tidspunkt
Reducerer tiden, det tager at falde i søvn	1 mg	Kort før sengetid
Lindrer subjektiv følelse af jetlag	0,5 mg	Tæt på sengetid på destinationen

Kilde: EFSA

Vælg efter, hvor præcist du vil kunne dosere, og hvordan din aftenrutine ser ud. Tabletter er enkle, dråber og spray er fleksible, og depottabletter frigiver melatonin gradvist.

Form	Sådan indtages det	Passer til
Tablet	Fast mængde, kan ofte deles	Fast aftenrutine
Kapsel	Fast mængde, kan ikke deles	Enkel og neutral smag
Dråber	Måles med pipette	Justering i små trin
Spray	Pust i munden, optages via mundslimhinden	Rejser og problemer med at synke
Depottablet	Gradvis frigivelse	Én tablet uden justering

Melatonin optages hurtigt, og nogle mærker forskel allerede den første aften. Andre oplever først noget efter nogle aftener med samme tidspunkt, fordi det er rytmen, der skal flyttes. Forvent et skub i den rigtige retning, ikke en afbrydelse af aftenen. Bliver du tung i hovedet næste formiddag, er mængden formentlig for høj eller taget for sent. Prøv en lavere mængde og et tidligere tidspunkt, før du dropper det.

Ja, og mange gør det. Magnesium og L-theanin hører til de mest almindelige valg i en aftenrutine. Vi lover ikke en ekstra effekt af at lægge dem sammen, for det er ikke noget, der er godkendt at anprise. Vores praktiske råd: start med melatonin alene i et par uger, så du ved, hvad det gør for dig. Tilføj derefter én ting ad gangen. Tager du medicin fast, så tal med din læge først.

Vi anbefaler korte perioder og den lavest mulige mængde. Brug i op til nogle måneder er undersøgt, mens virkningen af brug år efter år ikke er godt nok belyst. Derfor er melatonin efter vores mening et værktøj til konkrete situationer: en rejse, en periode med nattevagter eller en rytme, der skal skubbes tilbage. Bliver aftenerne svære måned efter måned, er årsagen sjældent melatonin alene, og så er en snak med din læge et bedre næste skridt.

Produkter med melatonin er beregnet til voksne, og de frarådes under graviditet og amning. Bruger du medicin fast, bør du tale med din læge, inden du begynder, fordi melatonin kan påvirke, hvordan du reagerer på anden behandling. Det samme gælder, hvis du har en kronisk sygdom. Melatonin kan give døsighed, så vent med bilkørsel og maskiner, indtil du ved, hvordan du reagerer. Følg altid mængden på pakken, og tag ikke mere end angivet.