Urter og planter

Urter og planter bruges som kosttilskud i mange former. Råvaren kan være en rod, et blad, en frugt eller en bark: gurkemejerod, blade fra ginkgo biloba eller frø fra mælketistel. Den samme plante kan sælges som formalet pulver, som koncentreret ekstrakt, som dråber eller i kapsler. Du finder kategorien her sammen med resten af vores udvalg af kosttilskud.

Pulver og ekstrakt er ikke det samme

Urtepulver er hele den tørrede plantedel, malet fint. Ekstrakt betyder, at indholdsstofferne er trukket ud med vand eller alkohol og derefter koncentreret. Derfor kan 500 mg pulver og 500 mg ekstrakt være to meget forskellige produkter, selv om tallet er det samme.

Et ekstraktforhold som 10:1 betyder, at der er brugt 10 gram tørret plante til 1 gram ekstrakt. Står der standardiseret, er ekstraktet justeret til en fast mængde af et bestemt indholdsstof, for eksempel silymarin i kapsler med mælketistel. Det gør det muligt at sammenligne to produkter på mere end milligram.

Plantedelen betyder også noget. Rod, blad og frugt indeholder ikke de samme stoffer, og et godt produkt oplyser, hvilken del der er brugt. Det gælder for eksempel tilskud med gurkemeje, hvor roden er råvaren, og hvor curcuminoiderne kun udgør nogle få procent af den tørrede rod. Uden oplysning om plantedel og ekstraktforhold ved du reelt ikke, hvad du køber.

Sådan vælger vi urter og planter

Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. Vi foretrækker produkter, der oplyser plantedel, ekstraktforhold og standardisering, for ellers kan du ikke vide, hvad du får. Vi anbefaler efter resultat, ikke efter indtjening, og vi køber direkte hos brandene, så du får ægte varer. Alle produkter går gennem vores compliance-team, vi tester selv, og uafhængige laboratorier kontrollerer stikprøver af batches. Vi bruger kun de anprisninger, EFSA har godkendt, og vi siger ærligt, hvad et produkt ikke kan. Du kan læse, hvordan vi udvælger brands.

Hvad du kan forvente

Plantetilskud arbejder langsomt. Regn med to til tre ugers fast brug, før du vurderer, om et produkt gør noget for dig. Hold dig til dosis på pakken: mange planter har ingen officielt fastsat daglig mængde, og så er producentens anvisning din grænse.

• Kapsler og tabletter: nemme at dosere, neutral smag.
• Pulver: fleksibelt i smoothie eller te, men smagen er tydelig.
• Dråber og tinkturer: hurtige at tage, tjek alkoholindholdet.

Kombinationer skal have en grund. Sort peber sammen med gurkemeje er et eksempel, hvor formålet er bedre optagelse. Fem planter i én kapsel giver derimod ofte så små mængder af hver, at ingen af dem kommer op på det niveau, der er undersøgt. Vi vælger derfor helst enkelte planter i tydelig dosis, eller blandinger hvor hver enkelt mængde står på etiketten.

Er du gravid, ammer eller planlægger graviditet, fraråder de danske myndigheder kosttilskud med plantedele, fordi der vides for lidt om virkningen på fosteret. Tager du medicin fast, så spørg din læge først. Nogle planter, blandt andet perikon, kan påvirke, hvordan medicin optages og virker. Og husk, at naturlig ikke automatisk betyder mild.