Urter og planter
Her finder du kosttilskud med urter og planter: kapsler, tabletter, pulver, tinkturer og standardiserede ekstrakter. Vi forklarer forskellen på urtepulver og ekstrakt, og hvordan du læser et ekstraktforhold.Læs mere →
Filtre
Urter og planter
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Urtepulver, ekstrakt og tinktur: sådan læser du etiketten
Urter og planter bruges som kosttilskud i mange former. Råvaren kan være en rod, et blad, en frugt eller en bark: gurkemejerod, blade fra ginkgo biloba eller frø fra mælketistel. Den samme plante kan sælges som formalet pulver, som koncentreret ekstrakt, som dråber eller i kapsler. Du finder kategorien her sammen med resten af vores udvalg af kosttilskud.
Pulver og ekstrakt er ikke det samme
Urtepulver er hele den tørrede plantedel, malet fint. Ekstrakt betyder, at indholdsstofferne er trukket ud med vand eller alkohol og derefter koncentreret. Derfor kan 500 mg pulver og 500 mg ekstrakt være to meget forskellige produkter, selv om tallet er det samme.
Et ekstraktforhold som 10:1 betyder, at der er brugt 10 gram tørret plante til 1 gram ekstrakt. Står der standardiseret, er ekstraktet justeret til en fast mængde af et bestemt indholdsstof, for eksempel silymarin i kapsler med mælketistel. Det gør det muligt at sammenligne to produkter på mere end milligram.
Plantedelen betyder også noget. Rod, blad og frugt indeholder ikke de samme stoffer, og et godt produkt oplyser, hvilken del der er brugt. Det gælder for eksempel tilskud med gurkemeje, hvor roden er råvaren, og hvor curcuminoiderne kun udgør nogle få procent af den tørrede rod. Uden oplysning om plantedel og ekstraktforhold ved du reelt ikke, hvad du køber.
Sådan vælger vi urter og planter
Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. Vi foretrækker produkter, der oplyser plantedel, ekstraktforhold og standardisering, for ellers kan du ikke vide, hvad du får. Vi anbefaler efter resultat, ikke efter indtjening, og vi køber direkte hos brandene, så du får ægte varer. Alle produkter går gennem vores compliance-team, vi tester selv, og uafhængige laboratorier kontrollerer stikprøver af batches. Vi bruger kun de anprisninger, EFSA har godkendt, og vi siger ærligt, hvad et produkt ikke kan. Du kan læse, hvordan vi udvælger brands.
Hvad du kan forvente
Plantetilskud arbejder langsomt. Regn med to til tre ugers fast brug, før du vurderer, om et produkt gør noget for dig. Hold dig til dosis på pakken: mange planter har ingen officielt fastsat daglig mængde, og så er producentens anvisning din grænse.
- Kapsler og tabletter: nemme at dosere, neutral smag.
- Pulver: fleksibelt i smoothie eller te, men smagen er tydelig.
- Dråber og tinkturer: hurtige at tage, tjek alkoholindholdet.
Kombinationer skal have en grund. Sort peber sammen med gurkemeje er et eksempel, hvor formålet er bedre optagelse. Fem planter i én kapsel giver derimod ofte så små mængder af hver, at ingen af dem kommer op på det niveau, der er undersøgt. Vi vælger derfor helst enkelte planter i tydelig dosis, eller blandinger hvor hver enkelt mængde står på etiketten.
Er du gravid, ammer eller planlægger graviditet, fraråder de danske myndigheder kosttilskud med plantedele, fordi der vides for lidt om virkningen på fosteret. Tager du medicin fast, så spørg din læge først. Nogle planter, blandt andet perikon, kan påvirke, hvordan medicin optages og virker. Og husk, at naturlig ikke automatisk betyder mild.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er kosttilskud med urter og planter?
Det er tilskud, hvor hovedingrediensen er en plantedel: en rod, et blad, en frugt, et frø eller en bark. Plantedelen tørres og males til pulver, eller indholdsstofferne trækkes ud til et ekstrakt. Derefter fyldes den på kapsler, presses til tabletter eller opløses i væske. Kategorien dækker både enkelte planter, for eksempel gurkemeje eller mælketistel, og blandinger med flere planter i samme produkt.
Hvilken form skal jeg vælge: kapsler, pulver, tinktur eller ekstrakt?
Det afhænger af, hvad du realistisk får taget hver dag, og hvor præcist du vil kunne sammenligne styrke. Kapsler er de nemmeste at holde fast i, mens pulver giver frihed til at justere mængden. Et standardiseret ekstrakt er det eneste, der lader dig sammenligne to produkter på indhold og ikke kun på milligram.
| Form | Hvad du får | Passer til |
|---|---|---|
| Kapsler | Fast dosis, neutral smag | Daglig rutine |
| Tabletter | Presset pulver | Større mængder |
| Pulver | Malet plantedel | Smoothie og te |
| Tinktur og dråber | Flydende udtræk | Fleksibel dosering |
| Standardiseret ekstrakt | Fast mængde indholdsstof | Sammenligning af styrke |
Hvor lang tid går der, før jeg mærker noget?
Regn med to til tre ugers fast brug, før du vurderer et plantetilskud. Enkelte former, for eksempel pulver eller dråber, mærkes hurtigere i maven, men det siger ikke noget om virkningen. Tag produktet på samme tid hver dag, og skift ikke produkt midt i perioden. Sker der intet efter fire til seks uger med den dosis, der står på pakken, er det som regel ikke det rigtige valg for dig.
Skal urtetilskud tages sammen med mad?
Følg altid anvisningen på pakken, for den er tilpasset det enkelte produkt. Som tommelfingerregel tåler de fleste mennesker plantetilskud bedre til et måltid, fordi koncentrerede ekstrakter kan give en let irritation i maven på tom mave. Er planten opløst i olie, hjælper fedt i måltidet også optagelsen. Pulver med kraftig smag blandes ofte lettest i noget fedtholdigt, for eksempel yoghurt eller en smoothie.
Hvad betyder 10:1 og standardiseret til 95 procent?
10:1 er et ekstraktforhold: der er brugt 10 gram tørret plante for at lave 1 gram ekstrakt. Tallet siger noget om koncentrationen, men ikke om kvaliteten. Standardiseret til 95 procent betyder, at ekstraktet er justeret, så et bestemt indholdsstof udgør 95 procent, for eksempel curcuminoider. Står der kun urteekstrakt uden forhold eller standardisering, kan du ikke sammenligne produktet med andre, og så handler du reelt i blinde.
Kan jeg tage flere plantetilskud på samme tid?
Ja, men start med ét ad gangen. Tager du tre nye produkter samme dag, kan du ikke se, hvad der virker, og hvad der giver ubehag. Vær også opmærksom på dobbelt indtag: den samme plante optræder ofte i både en blanding og et enkeltprodukt. Læg tilskuddene ind over to til tre uger, og læs de samlede mængder på begge etiketter, før du kombinerer.
Må jeg tage plantetilskud, hvis jeg er gravid eller ammer?
Nej, de danske myndigheder fraråder kosttilskud med plantedele, når du prøver at blive gravid, er gravid eller ammer. Begrundelsen er ikke, at planterne er bevist skadelige, men at der vides for lidt om påvirkningen af fosteret. Konkret fraråder Fødevarestyrelsen blandt andet kosttilskud med ingefær. Hold dig til de officielt anbefalede tilskud, og se vores udvalg til graviditet og amning, hvis du er i tvivl.
Hvorfor kan man ikke købe alle populære planter som kosttilskud i Danmark?
Danmark har nationale særregler oven på EU-reglerne. Alle kosttilskud skal anmeldes til Fødevarestyrelsen, og DTU Fødevareinstituttet laver de faglige vurderinger af planteingredienser. Derfor kan en plante være lovlig i et andet EU-land og alligevel ikke måtte sælges her. Der findes også grænser for kendte stoffer: EFSA har fastsat et acceptabelt dagligt indtag for curcumin på 3 mg per kilo kropsvægt, altså omkring 210 mg for en voksen på 70 kg. Det er en af de ting, vores compliance-team tjekker, før et produkt går online.
