Kolesterol
Kosttilskud til dig, der holder øje med dit kolesteroltal: plantesteroler, betaglucaner fra havre, loppefrøskaller og omega-3. Vi forklarer, hvilke mængder anprisningerne kræver, og hvad du realistisk kan forvente.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du et kosttilskud til et normalt kolesterolniveau
Kolesterol er et fedtstof, som kroppen selv danner i leveren. Du får også en del gennem kosten. I blodet bliver det transporteret af lipoproteiner: LDL kaldes i daglig tale det dårlige kolesterol, HDL det gode. Når folk leder efter kosttilskud her, er det næsten altid LDL-tallet, lægen har bedt dem holde øje med. Du finder ingredienserne her, og de hører naturligt sammen med resten af vores kategori for kredsløb. Er dit høje tal arveligt, kan kost og tilskud kun rykke en del af vejen.
Ingredienserne arbejder på tre forskellige måder
Det er nyttigt at kende forskellen, før du vælger:
- Plantesteroler og plantestanoler ligner kolesterol kemisk. De konkurrerer om pladsen i tarmen, så en del af kolesterolet ikke bliver optaget.
- Opløselige fibre, altså betaglucaner fra havre og byg samt fibre fra loppefrøskaller, binder galde og kolesterol i tarmen, så det følger med ud.
- Fedtsyrer: ALA fra hørfrø og chia har en anprisning om kolesterol, mens EPA og DHA fra fiskeolie har en anprisning om triglycerider, som er en anden slags blodfedt.
Mængden afgør, om der sker noget
Her falder mange produkter igennem. Anprisningen om betaglucaner bygger på 3 g om dagen. Det er en stor mængde, og derfor findes de relevante produkter oftest som pulver, du rører op i vand, ikke som en enkelt lille tablet. Plantesteroler har to niveauer: 0,8 g dagligt knytter sig til vedligeholdelse, 1,5 til 3 g dagligt til en reduktion. ALA kræver 2 g dagligt. Se derfor altid på dagsdosis på etiketten, ikke på mængden per kapsel.
Mange kombinationsprodukter samler fem eller seks ingredienser i én tablet. Det lyder grundigt, men resultatet er ofte, at ingen af ingredienserne når op på en mængde, der betyder noget. Vi foretrækker et produkt, der gør én ting i den rigtige dosis. Nogle produkter med rød gærris tilsætter Q10, fordi statinlignende stoffer sænker kroppens eget Q10. Det er en forklarlig kombination, men ikke et krav.
Sådan udvælger vi produkterne på denne side
Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. Konkret leder vi efter produkter, hvor en realistisk dagsdosis faktisk rammer de mængder, anprisningerne bygger på. Rød gærris vurderer vi særligt stramt, fordi EU ikke tillader 3 mg monacoliner eller mere per anbefalet daglig dosis, og Fødevarestyrelsen fraråder samme niveau. Vi køber direkte hos brandene, og vores complianceteam gennemgår hvert produkt, før det kommer online. Vil du se hele fremgangsmåden, kan du læse hvordan vi udvælger.
Hvem det passer til, og hvem der bør vente
Disse kosttilskud passer bedst til dig, der har et let forhøjet tal og gerne vil arbejde med kost, motion og et tilskud ved siden af. Effekten er moderat, og den kommer ikke på et par dage. Giv det otte til tolv uger med daglig brug, og få tallet målt hos lægen igen, så du ved, om det rykkede. Tager du kolesterolsænkende medicin, så tal med din læge først, og stop aldrig medicinen på egen hånd. Produkter med rød gærris frarådes til gravide, ammende og personer over 70 år.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad menes der med kosttilskud til kolesterol?
Kolesterol er et fedtstof, kroppen selv danner, og som transporteres i blodet af lipoproteiner. LDL kaldes det dårlige, HDL det gode. Kosttilskud i denne kategori er ingredienser, der har en godkendt EU-anprisning om at vedligeholde et normalt kolesterolniveau i blodet. Det er ikke behandling, og der er ikke tale om lægemidler. Effekten er moderat og forudsætter, at du rammer den dosis, anprisningen bygger på, og bruger produktet dagligt.
Hvilke ingredienser har en godkendt anprisning om kolesterol?
Fire grupper er relevante. Bemærk, at EPA og DHA handler om triglycerider, ikke om kolesterol.
| Ingrediens | Daglig mængde i anprisningen | Anprisningen handler om |
|---|---|---|
| Plantesteroler og plantestanoler | 0,8 g | Normalt kolesterol i blodet |
| Betaglucaner fra havre og byg | 3 g | Normalt kolesterol i blodet |
| ALA (alfa-linolensyre) | 2 g | Normalt kolesterol i blodet |
| EPA og DHA | 2 g | Normalt triglyceridniveau |
Skal jeg vælge pulver, kapsler eller tabletter?
Lad dosis bestemme formen. 3 g betaglucaner fylder for meget til en enkelt tablet, så her er pulver, du rører op i vand eller blander i morgenmaden, den praktiske løsning. Plantesteroler i 0,8 til 3 g findes i kapsler og tabletter, men det kræver ofte to eller tre stykker om dagen. Fedtsyrer som ALA og fiskeolie kommer typisk som softgels eller olie. Tag plantesteroler sammen med et måltid, da de virker i tarmen, mens maden fordøjes.
Hvor lang tid går der, før mit kolesteroltal ændrer sig?
Regn med uger, ikke dage. Ændringer i kost, motion og eventuel medicin plejer at kunne måles efter cirka fire til tolv uger, og samme tidshorisont er fornuftig for et kosttilskud. Brug det dagligt i den fulde dosis, og få så en ny blodprøve hos lægen. Uden en måling før og efter kan du ikke vide, om produktet gjorde noget for dig. Er der ingen forskel efter tre måneder, giver det bedre mening at skifte strategi end at fortsætte.
Kan et kosttilskud erstatte min kolesterolmedicin?
Nej. Statiner er den lægelige førstevalgsbehandling ved forhøjet kolesterol, og kosttilskud har en mere beskeden effekt. De kan være et supplement til kost og motion, men de er ikke et alternativ til medicin, som lægen har vurderet, du har brug for. Stop derfor aldrig din medicin på egen hånd. Fortæl altid lægen, hvilke kosttilskud du tager, da nogle kan påvirke behandlingen eller risikoen for bivirkninger.
Virker fiskeolie på kolesterol?
Ikke på LDL. Ifølge dansk sundhedsfaglig vejledning er der ikke dokumentation for, at tilskud med fiskeolie sænker LDL-kolesterol. EPA og DHA har til gengæld en godkendt anprisning om at vedligeholde et normalt triglyceridniveau i blodet ved 2 g dagligt, og triglycerider er en anden slags blodfedt, som ofte måles sammen med kolesterol. Vil du bruge omega-3 fra fiskeolie, så vælg det af den grund, ikke for kolesteroltallet.
Hvad er reglerne for rød gærris og monacolin K i Danmark?
Rød gærris indeholder monacolin K, et statinlignende stof. EU tillader ikke 3 mg monacoliner eller mere per anbefalet daglig dosis i kosttilskud, og Fødevarestyrelsen fraråder samme niveau. Den gamle anprisning byggede på 10 mg dagligt, altså mere end du lovligt kan købe i dag. Vær derfor realistisk: forvent ikke en statinlignende effekt fra et lovligt produkt. Indholdet svinger desuden meget mellem produkter, så en deklareret mængde monacolin K er et vigtigt kvalitetstegn.
Hvem bør holde sig fra rød gærris?
Producenterne fraråder brug til gravide og ammende, til personer under 18 år, til personer over 70 år og til dig, der allerede tager kolesterolsænkende medicin eller et andet produkt med rød gærris. Bivirkningerne kan minde om statinernes, typisk muskelsmerter og gener i mave og tarm. Store mængder grapefrugtjuice kan forstærke virkningen. Tal med din læge først, hvis du tager anden medicin, og stop brugen, hvis du får muskelsmerter.
