Question 1

Hvad er et kombineret aminosyretilskud?

Accepted Answer

Det er et tilskud med flere frie aminosyrer i samme portion i stedet for én enkelt. Frie aminosyrer kendes på L-formen foran navnet, for eksempel L-leucin, og de er allerede i den mindste form, kroppen optager. De findes som EAA med alle ni essentielle aminosyrer, som BCAA med tre, og som brede komplekser, der også indeholder ikke-essentielle aminosyrer. Formålet er at give dig en kendt mængde af bestemte aminosyrer.

Question 2

Hvad er forskellen på EAA og BCAA?

Accepted Answer

BCAA indeholder tre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. EAA indeholder alle ni essentielle, altså de tre fra BCAA plus lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptofan og histidin. Leucin er den, der er undersøgt mest i forbindelse med muskelopbygning, men kroppen skal have de øvrige med som byggemateriale. Derfor er en EAA den mere komplette blanding, mens BCAA typisk er billigere pr. portion.

Question 3

Hvilken type skal jeg vælge?

Accepted Answer

Det afhænger af, hvad du mangler i din kost og af, hvor stor en dosis du vil tage.

Type	Indeholder	Passer til
EAA-pulver	Alle 9 essentielle	Fuld dosis omkring træning
BCAA	Leucin, isoleucin, valin	Lille budget, drik under træning
Aminosyrekompleks	Essentielle og ikke-essentielle	Bredt dagligt tilskud
Kapsler	Små, faste doser	Rejse og fast rutine

Skal du op på 10 gram, er pulver den nemme vej.

Question 4

Hvornår på dagen skal jeg tage det?

Accepted Answer

Frie aminosyrer skal ikke nedbrydes først, så de optages hurtigt. Derfor tager mange en portion før eller under træning, eller efter en tidlig morgentræning uden morgenmad. Et bredt aminosyrekompleks kan du tage til et måltid, da det bruges som et dagligt tilskud og ikke som en trænings-drik. Vælg det tidspunkt, du kan holde fast i hver dag, og giv det to til tre uger, før du vurderer rutinen.

Question 5

Er det spild af penge, hvis jeg spiser nok protein?

Accepted Answer

Får du rigeligt protein fra mad, dækker du allerede dine essentielle aminosyrer, og et tilskud tilføjer så kun lidt. Det er derfor værd at kende referencetallene, før du køber.

Type	Indeholder	Passer til
EAA-pulver	Alle 9 essentielle	Fuld dosis omkring træning
BCAA	Leucin, isoleucin, valin	Lille budget, drik under træning
Aminosyrekompleks	Essentielle og ikke-essentielle	Bredt dagligt tilskud
Kapsler	Små, faste doser	Rejse og fast rutine

Kilde: EFSA og Fødevarestyrelsen

Question 6

Kan jeg kombinere det med proteinpulver eller kreatin?

Accepted Answer

Ja. Aminosyrer og protein er samme slags næringsstof, så du kan tage begge, men det er sjældent nødvendigt at doble op. Tager du et proteinpulver hver dag, er en EAA mest interessant på dage, hvor et måltid falder ud. Kreatin monohydrat virker på en anden måde og kan tages samtidig, gerne i samme shake for enkelhedens skyld. Læs dog altid dosis på hvert produkt.

Question 7

Er der nogen, der skal være forsigtige med aminosyreblandinger?

Accepted Answer

Ja. Er du gravid, ammer eller tager medicin, så tal med din læge først, da høje doser enkelte aminosyrer ikke er undersøgt til disse situationer. Har du den arvelige stofskiftesygdom PKU, skal du undgå produkter med phenylalanin, som findes i alle EAA-blandinger. Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis på pakningen. Kosttilskud erstatter ikke en varieret kost, og aminosyrer regnes som næringsstoffer, også under faste.

Question 8

Hvordan læser jeg etiketten på en aminosyreblanding?

Accepted Answer

Start med portionsstørrelsen og se, hvor mange gram aminosyrer der reelt er pr. portion, ikke pr. 100 gram. Er alle ni essentielle samlet under én "aminosyreblanding" uden tal for hver, kan du ikke vurdere dosis, og så vælger vi den ikke. I en EAA er leucinmængden det mest oplysende enkelttal. Tjek også, hvor mange portioner der er i pakken, så du kan sammenligne pris pr. dag frem for pris pr. bøtte.

Ingen resultater for "Aminosyrekompleks"

Vidensbank

Vi flytter til et større lager

Her er sandheden: Det, de ikke fortæller dig om kosttilskud

Oplev biohacking: En ny metode til optimeret sundhed

Blue Monday 2024: Sådan klarer du dig igennem dagen

BONO-rebranding: Samme service, nyt look

Hvad er keratin? Og hvad gør det ved dit hår?

Hvad er en OLAPLEX-behandling helt præcist? Genopret alvorligt skadet hår i 7 trin!

Populære Aminosyrekompleks sider

Artikler

Opnå dine sundhedsmål

We supplement your goals.