L-theanin

L-theanin er en aminosyre, der findes naturligt i blade fra tebusken. En kop grøn eller sort te giver typisk 25 til 60 mg. Den indgår ikke i kroppens proteiner, og du får den derfor ikke fra kød eller proteinpulver. Det adskiller den fra de fleste andre aminosyrer i kosttilskud, som kroppen bruger som byggesten.

Hvad du kan og ikke kan forvente

Vi siger det direkte: EFSA, EU's fødevaresikkerhedsmyndighed, har gennemgået ansøgningerne om L-theanin og godkendte ingen af dem. Der findes altså ingen lovlig sundhedsanprisning om fokus, ro eller søvn i EU. Vi må derfor ikke love dig en effekt, og vi gør det heller ikke. Det, du kan forvente af os, er ærlig information om form, styrke og brug. Om aminosyren passer i din rutine, finder du selv ud af over et par uger med fast dosering.

Formerne og hvad de betyder i praksis

Valget står typisk mellem tre ting: styrken, om produktet er rent, og om det er blandet med andet.

• Rene kapsler giver en fast mængde pr. dosis. Nemt at holde overblik, og nemt at lægge oven i det, du allerede tager.
• Pulver lader dig dosere frit og starte lavt. Smagen er mild, og det blander sig let i vand.
• Kombinationer med vitamin B6, GABA i kapsler eller citronmelisse betyder færre kapsler, men mindre kontrol over hver enkelt mængde.
• Grøn te-ekstrakt standardiseret på theanin indeholder også andre stoffer fra bladet, blandt andet små mængder koffein.

Styrken er det, folk oftest bliver i tvivl om. På markedet findes kapsler fra omkring 100 mg op til 400 mg pr. stk. En lav styrke er nem at bygge op med, mens en høj styrke betyder færre kapsler om dagen. Vil du lægge L-theanin ind i et program, du allerede har, så tjek om andre produkter i skabet også indeholder theanin. Det er nemt at komme dobbelt op uden at tænke over det.

Sådan vælger vi produkterne her

Vi ser først på formen: theanin skal være L-formen, den samme som i tebladet, og indholdet skal stå i mg pr. dosis, ikke som en uklar blanding. Dernæst på styrken, så du kan finde både en lav og en høj dosering uden at dele kapsler. Kombinationer tager vi kun ind, når hver ingrediens har en mængde, der giver mening alene. Vi køber direkte hos brandene, og hvert produkt kommer gennem vores compliance-team, før det går online. Læs hvordan vi udvælger.

Hvem det passer til

Mange køber L-theanin til aftenrutinen og bruger det sammen med produkter til søvn og nattero. Andre tager det sammen med kaffe i løbet af dagen, fordi det ikke kræver ekstra kapsler om aftenen. Begge er brugsmønstre, ikke godkendte virkninger. På de fleste etiketter står produkterne som ikke egnede til børn og unge under 18 år.

Tag L-theanin dagligt i to til tre uger, før du vurderer, om det gør noget for dig. Nogle mærker en forskel den første aften, andre slet ikke. Er du gravid eller ammer, er datagrundlaget for tyndt, og produkterne fravælges normalt. Tager du medicin mod for højt blodtryk, så spørg din læge først. Vil du sammenligne med andre muligheder, kan du se vores udvalg til stress og afslapning.