Elektrolytter
Elektrolytter er mineraler, der er opløst i vand, såsom natrium, kalium og magnesium. Denne kollektion er velegnet til folk, der ønsker at supplere deres elektrolytter via kosttilskud, for eksempel ved intensiv træning eller meget sved.Læs mere →
Filtre
Mål
Tilgængelighed
Diæt
Brand
Produktform
Pris
Kort om elektrolytter
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er elektrolytter egentlig?
Elektrolytter er mineraler, der kan opløses i vand og derefter bære en elektrisk ladning. Eksempler er natrium, kalium, calcium, magnesium, klorid, bicarbonat og fosfat. De findes i vores blod, sved og urin og indgår naturligt som del af en balanceret kost. Du finder disse mineraler i mange forskellige fødevarer, såsom grøntsager, frugt, mejeriprodukter, kød og nødder. Sportsfolk og folk, der sveder meget, mister flere elektrolytter, og kan derfor have ekstra behov for tilskud. En varieret kost giver som regel nok af disse mineraler.
Hvornår kan det være nyttigt at supplere med elektrolytter?
At supplere elektrolytter kan være gavnligt i situationer, hvor du mister mere end normalt, for eksempel ved intensiv fysisk aktivitet, langvarigt svedtab gennem sport eller varme, en streng (kulhydratfattig) diæt eller ved langvarig faste. Også ved stort væsketab på grund af fx diarré eller opkast vælges der nogle gange elektrolyttilskud. I de fleste tilfælde kan kroppen balancere elektrolytter gennem kost og drikke, men ved øget behov eller tvivl om det daglige indtag, kan tilskud eller specielle drikke være en løsning. For eksempel til langdistancesportsfolk eller på varme dage.
Hvilke fødevarer indeholder naturligt mange elektrolytter?
Elektrolytter findes i mange dagligdags fødevarer.
- Natrium og klorid findes især i almindeligt bordsalt og forarbejdede produkter som brød og ost.
- Kalium er udbredt i grøntsager (som spinat), frugt (som banan og avocado), kartofler, mælk og nødder.
- Calcium findes i mælk, yoghurt, ost og grønne grøntsager.
- Magnesium findes i fuldkornsprodukter, nødder, bælgfrugter og bladgrøntsager.
- Fosfat findes i mælk, kød, fisk, nødder og fuldkornsprodukter.
Hvad er forskellen på sportsdrikke og almindelige drikke med hensyn til elektrolytter?
Nogle sportsdrikke er specielt sammensat med tilsatte elektrolytter og sukker til at opfylde behovet hos folk, der under langvarig eller intensiv træning mister meget væske og mineraler. Almindelige drikke som vand eller te indeholder næsten ingen elektrolytter. Der findes forskellige typer sportsdrikke:
- Hypotone drikke: indeholder færre opløste stoffer (sukker/salt) end blodet.
- Isotone drikke: indeholder omtrent samme mængde opløste stoffer som blodet.
- Hypertone drikke: indeholder flere end blodet.
Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg vælger et elektrolyttilskud?
Når du vælger et elektrolyttilskud, bør du være opmærksom på sammensætningen af elektrolytter (såsom natrium, kalium, magnesium, calcium og klorid). Se også på mængden af sukker og salt, især hvis du følger en bestemt diæt eller har særlige sundhedsbehov. Nogle tilskud indeholder flere elektrolytter, andre kun ét stof. De findes også i forskellige former: tabletter, pulver, kapsler eller drikke. Læs altid etiketten grundigt og vælg ud fra din egen situation. Spørg en ekspert, hvis du er i tvivl eller har specielle omstændigheder.
Kan alle bruge elektrolyttilskud?
Generelt er elektrolyttilskud egnet til voksne, men der er situationer, hvor du skal være ekstra opmærksom. Ved brug under graviditet, amning, sygdom eller medicinering er det fornuftigt at rådføre sig med en læge eller apoteker først. Behovet kan også variere afhængigt af fysisk aktivitet, alder og diæt. Start altid med den anbefalede dosis og find ud af, hvad der passer bedst til din livsstil. Er du i tvivl? Spørg en ekspert til råds.
Hvilke andre tilskud kan være relevante, hvis du interesserer dig for elektrolytter?
Ud over elektrolytter vælger folk, der er fysisk aktive eller sveder meget, nogle gange også tilskud som Magnesium eller Kalium som supplement til kosten. Multivitaminer og mineralblandinger er også populære blandt folk, der vil optimere deres kostindtag. Se især på, hvad du får gennem din almindelige mad, og spørg altid en ekspert, hvis du er i tvivl.
