Sund livsstil mand
Her finder du kosttilskud til mænd: D-vitamin, magnesium, zink, selen og multivitamin uden jern. Vi forklarer, hvilke former kroppen optager bedst, hvad du reelt har brug for, og hvordan du doserer dagligt.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Kosttilskud til mænd: hvad der giver mening i hverdagen
De fleste mænd mangler ikke ti tilskud, men to eller tre
En sund livsstil bygger på søvn, mad og træning. Tilskud udfylder de huller, kosten og de danske vintermåneder efterlader. Derfor er denne side samlet om et lille, konkret udvalg i stedet for en lang liste: D-vitamin, magnesium, zink, selen, omega-3 og en multivitamin uden jern. Vil du se de øvrige emner, der er målrettet mænd, kan du gå videre til vores sundhedsmål for mænd.
Multivitamin uden jern er ikke markedsføring
Multivitaminer til mænd er som regel formuleret uden jern eller med meget lidt. Grunden er enkel: mænd har ikke det månedlige jerntab, kvinder i den fertile alder har, og overskydende jern lagres i kroppen. Resten af forskellen mellem en "mande-multi" og en almindelig multivitamin er ofte lille. Læs derfor mængderne på etiketten frem for navnet på æsken. Kombinationer med produkter med zink er relevante, fordi zink bidrager til at vedligeholde et normalt testosteronniveau i blodet.
Formen afgør, hvor meget du får ud af tilskuddet
- D-vitamin: D3 (cholecalciferol) i olie eller softgel. D-vitamin er fedtopløseligt, altså opløses det i fedt, så tag det til et måltid.
- Magnesium: citrat og malat optages let. Oxid indeholder meget magnesium per tablet, men optages dårligere.
- Zink: bisglycinat og picolinat er skånsomme for maven. Zinksulfat kan give kvalme på tom mave.
- Omega-3: vælg produkter, hvor mængden af EPA og DHA står på etiketten, ikke kun "fiskeolie".
Vores udvalg af Magnesium er derfor sorteret efter form og faktisk indhold af rent magnesium, ikke efter tabletvægt.
Sådan vælger vi produkterne på denne side
Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. Derfor fører vi D3 i olie frem for tørre tabletter, magnesium som citrat eller malat frem for billigt oxid, og omega-3 hvor EPA og DHA er angivet i milligram. En multivitamin til mænd skal kunne stå uden jern, ellers kommer den ikke i sortimentet. Vi køber direkte hos brandene, uden mellemhandlere, og hvert produkt gennemgås af vores compliance-team, før det bliver vist. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier kontrollerer stikprøver. Se hvordan vi udvælger mærker og produkter.
Hvem det passer til, og hvad du kan forvente
Arbejder du meget indendørs, sveder du meget under træning, eller spiser du sjældent fed fisk, er der en reel grund til at supplere. Sundhedsmyndighederne anbefaler danske voksne et dagligt tilskud med D-vitamin i vinterhalvåret, og tilskud med D3-vitamin er den mest praktiske måde. D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og til normal muskelfunktion. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og til at mindske træthed og udmattelse. Selen bidrager til normal dannelse af sædceller.
Vær ærlig om rammen: tilskud løfter dig ikke over normalniveau. Zink vedligeholder et normalt testosteronniveau, men gør det ikke højere, hvis du i forvejen ligger fint. Effekten på energi og restitution bygger på fast, daglig brug, og de fleste mærker først noget efter to til tre uger. Det er stadig værd at gøre, fordi det er de små, vedvarende vaner, der holder niveauet stabilt året rundt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke kosttilskud er relevante for mænd?
I praksis er det et kort udvalg. D-vitamin om vinteren, fordi solen i Danmark ikke rækker fra oktober til april. Magnesium, hvis du træner meget og sveder. Zink og selen, hvis kosten er ensidig. Omega-3, hvis du sjældent spiser fed fisk. Endelig en multivitamin uden jern som bundlinje, når hverdagen er travl. Alt andet er ekstra, ikke fundament.
Har mænd brug for en anden multivitamin end kvinder?
Den vigtigste forskel er jern. Multivitaminer til mænd er typisk uden jern eller med et lavt indhold, fordi mænd ikke har det månedlige jerntab, kvinder i den fertile alder har, og fordi overskydende jern lagres i kroppen. Ud over det er forskellen ofte beskeden. Sammenlign i stedet mængderne af D-vitamin, magnesium, zink og B-vitaminer på etiketten, og vælg efter indhold frem for efter navnet på produktet.
Hvor meget D-vitamin anbefales til voksne mænd i Danmark?
Fødevarestyrelsen anbefaler et dagligt tilskud i vinterhalvåret, og mængden afhænger af alder og livsstil.
| Gruppe | Anbefalet tilskud pr. dag |
|---|---|
| Voksne 4 til 70 år | 10 mikrogram (400 IE) |
| Voksne over 70 år | 20 mikrogram (800 IE) |
| Personer med mørk hud eller lidt sol | 10 mikrogram (400 IE) hele året |
Kilde: Fødevarestyrelsen
Hvad er de øvre daglige grænser for de mest brugte mineraler?
EFSA, den europæiske fødevaresikkerhedsmyndighed, har fastsat øvre grænser for voksne. Tallene gælder det samlede daglige indtag fra kost og tilskud, medmindre andet er nævnt.
| Næringsstof | Øvre daglig grænse, voksne |
|---|---|
| D-vitamin | 100 mikrogram (4000 IE) |
| Zink | 25 mg |
| Selen | 255 mikrogram |
| Magnesium (kun fra tilskud) | 250 mg |
Kilde: EFSA
Hvilken form skal jeg vælge?
Formen betyder mere end antallet af milligram på forsiden. Her er de valg, vi selv lægger vægt på.
| Næringsstof | Form vi foretrækker | Hvorfor |
|---|---|---|
| D-vitamin | D3 i olie | Optages bedre med fedt |
| Magnesium | Citrat, malat | Optages lettere end oxid |
| Zink | Bisglycinat, picolinat | Mildere for maven |
| Omega-3 | Angivet EPA og DHA | Du kan regne dosen ud |
Hvornår på dagen skal jeg tage dem?
Del dem op efter, hvordan de optages. D-vitamin og omega-3 tages til et måltid med fedt, for eksempel frokost eller aftensmad. Zink tages helst ikke på tom mave, da det kan give kvalme, og ikke samtidig med et stort calciumtilskud, fordi de konkurrerer om optagelsen. Magnesium kan tages om aftenen, hvis det passer bedst i din rutine. Det vigtigste er, at tidspunktet er ét, du kan holde hver dag.
Kan zink eller magnesium hæve mit testosteronniveau?
Nej, ikke ud over det normale. Zink bidrager til at vedligeholde et normalt testosteronniveau i blodet, og det er den godkendte formulering. Ligger du i forvejen inden for normalområdet, løfter et tilskud dig ikke højere. Har du et lavt indtag fra kosten, er det derimod fornuftigt at dække behovet. Vi sælger ingen produkter, der lover et testosteronboost, fordi den påstand ikke er godkendt af de europæiske myndigheder.
Hvor lang tid går der, før jeg mærker noget?
Regn med to til tre uger med daglig brug, før du bemærker noget på energi, søvn eller restitution. Mineraler og vitaminer opbygger et niveau i kroppen, og det tager tid. D-vitaminniveauet i blodet ændrer sig typisk over en til to måneder. Springer du dage over, forlænger du blot perioden. Vil du vide, om du faktisk mangler noget, er en blodprøve hos din læge mere præcis end en fornemmelse.
Er der noget særligt at være opmærksom på efter 45 år?
To ting ændrer sig gradvist: muskelmasse og vandladning. Til det første er protein og styrketræning fundamentet, og magnesium bidrager til normal muskelfunktion. Til det andet vælger mange mænd urtebaserede produkter, og du finder dem samlet under prostata. Bruger du blodfortyndende medicin eller anden fast medicin, så tal med din læge om tilskud med K-vitamin og høje doser omega-3, da de kan påvirke behandlingen.
