Kollagen
Her finder du hydrolyseret kollagen som pulver, kapsler og drikkeklar form, fra marine kilder og fra kvæg. Vi forklarer forskellen på typerne, hvilken dosis produkterne bruger, og hvad du realistisk kan forvente af daglig brug.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du et kollagentilskud, der passer til din hverdag
Kollagen er det protein, kroppen bruger som byggemateriale i bindevæv, blandt andet i hud, sener, brusk og knogler. Kroppen danner det selv ud fra aminosyrer, og til den proces bruger den C-vitamin. Derfor er tilskud med C-vitamin tilsat i mange kollagenprodukter: C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen, som er nødvendigt for normal funktion af hud, knogler og brusk. Kollagen i kosttilskud er næsten altid hydrolyseret. Det betyder, at proteinet er skåret i korte kæder, kaldet peptider, som kroppen har lettere ved at optage.
Kilden bestemmer, hvilken type kollagen du får
Alt ægte kollagen kommer fra dyr. Marine kollagen udvindes af fiskeskind, ofte torsk, og er stort set ren type I. Kollagen fra kvæg er en blanding af type I og type III. Kollagen fra fjerkræ og brusk giver mest type II. Type I fylder mest i huden, type II findes i brusk. Der findes ikke ægte vegansk kollagen. Produkter, der sælges som kollagen booster, indeholder i stedet C-vitamin, zink, kobber eller planteekstrakter. De understøtter kroppens egen dannelse, men de leverer ikke peptider.
Pulver og kapsler løser to forskellige opgaver
Pulver giver den høje dosis. De fleste pulvere bruger 5 til 10 gram om dagen, og de kan blandes i vand, kaffe, grød eller smoothie. Kapsler indeholder sjældent mere end 1 til 2 gram, så du skal tage flere for at nå samme mængde. Til gengæld slipper du for måleske og smag, og de er nemme at have med på rejsen. Det vigtigste er, at du kan holde rutinen hver dag. Kollagen arbejder over uger, ikke over dage.
Det står ikke altid tydeligt på pakken
Sammenlign altid mængden per dagsdosis, ikke per 100 gram. Tre ting går igen, når vi gennemgår et produkt til vores udvalg af kosttilskud:
- Kilde og type: fisk, kvæg eller fjerkræ, og hvilken type kollagen det giver.
- Mængde per dosis: et par hundrede milligram er noget helt andet end fem gram.
- Tilsat indhold: C-vitamin, zink eller hyaluronsyre ændrer, hvad produktet kan.
Sådan vælger vi kollagen ind i sortimentet
Vi kigger på tre ting: formen, dosen og de kombinationer, der giver mening. Vi foretrækker hydrolyseret kollagen, hvor kilden står tydeligt, og hvor mængden er oplyst per dagsdosis. Et produkt med nogle få hundrede milligram kollagen per dosis ser pænt ud i en formel, men det matcher ikke de mængder, tilskud normalt bruger. Kombinationen med C-vitamin har vi ingen indvendinger mod, for C-vitamin har en godkendt rolle i kroppens egen kollagendannelse. Vi køber direkte fra brandene, vores complianceteam gennemgår hvert produkt, og uafhængige laboratorier stikprøver batches. Du kan læse, hvordan vi udvælger.
Hvad du kan forvente
Kollagen har i sig selv ingen godkendt sundhedsanprisning i EU. Vi lover derfor ikke effekt på rynker eller led, og du bør være skeptisk, når andre gør det. Det, vi kan sige, er, at kollagen er et protein med en tydelig plads i kroppens bindevæv, og at C-vitamin og zink har godkendte roller omkring hud og negle. Mange bruger kollagen som en fast del af rutinen for hud, hår og negle. Giv det otte til tolv uger med daglig brug, før du vurderer resultatet. Har du fiskeallergi, så vælg kollagen fra kvæg.
Ofte stillede spørgsmål
Kollagen er et protein i kroppens bindevæv. Det findes i hud, sener, brusk og knogler, hvor det fungerer som byggemateriale. Kroppen danner selv kollagen ud fra aminosyrer, og produktionen falder gradvist med alderen. Mange vælger derfor et dagligt tilskud af hydrolyseret kollagen, altså kollagen skåret i korte peptidkæder. Vær opmærksom på, at kollagen i sig selv ikke har nogen godkendt sundhedsanprisning i EU. Det er et proteintilskud, ikke et lægemiddel.
Fra dyr. De to almindeligste kilder på det danske marked er fisk, kaldet marine kollagen, og kvæg, kaldet bovin kollagen. Marine kollagen udvindes typisk af fiskeskind, ofte torsk, mens bovin kollagen kommer fra hud og ben. Nogle produkter bruger fjerkræ eller brusk. Kilden er relevant af to grunde: den bestemmer, hvilken type kollagen du får, og den er afgørende, hvis du har fiskeallergi eller undgår svinekød eller oksekød.
Nej, ikke som ægte kollagen. Kollagen er et animalsk protein, så et produkt uden animalske råvarer kan ikke indeholde kollagenpeptider. Det, der sælges som vegansk kollagen eller kollagen booster, er typisk en blanding af C-vitamin, zink, kobber, biotin og planteekstrakter. De ingredienser understøtter kroppens egen dannelse, og C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen. Det er en reel produktkategori, men den erstatter ikke et tilskud af peptider, og det bør fremgå tydeligt af mærkningen.
Det afhænger af, hvor høj en dosis du vil have, og hvad du kan holde fast i hver dag. Pulver giver mest kollagen for pengene, kapsler giver enkelhed.
| Form | Styrke | Vær opmærksom på |
|---|---|---|
| Pulver | Høj dosis, kan blandes i mad og drikke | Måleske, nogle har let bismag |
| Kapsler | Ingen smag, nem på rejsen | Lav mængde per kapsel, flere stykker dagligt |
| Drikkeklar | Fast dosis, ingen blanding | Højere pris per dosis, ofte tilsat smag |
| Gummies | Nem at huske | Lille mængde kollagen, ofte sødet |
Følg altid doseringen på pakken, da produkterne er meget forskellige. Pulvere bruger typisk 5 til 10 gram om dagen, mens kapsler ofte lander på 1 til 2 gram. Nogle kombinationsprodukter indeholder kun nogle få hundrede milligram kollagen per dagsdosis. Derfor er det mængden per dagsdosis, du skal sammenligne, ikke mængden per 100 gram. Kollagen er et protein, og overskud håndteres som andet protein fra kosten.
Typerne findes i forskelligt væv i kroppen, og kilden afgør, hvad du får. Det er derfor kilde og type hænger sammen på etiketten.
| Type | Findes mest i | Typisk kilde |
|---|---|---|
| Type I | Hud, knogler, sener | Fisk, kvæg |
| Type II | Brusk | Fjerkræ, brusk |
| Type III | Bindevæv sammen med type I | Kvæg |
Vælger du et marint pulver, får du stort set kun type I. Vælger du kvæg, får du både I og III.
De fleste hydrolyserede pulvere tåler varme, så kaffe, te og grød fungerer. Står der på pakken, at pulveret kun må blandes i kolde drikke, skyldes det oftest tilsat smag eller vitaminer, ikke selve kollagenet. Der er ikke et bedste tidspunkt på dagen. Vælg det tidspunkt, du husker uden at tænke over det, morgenkaffen for eksempel. Regelmæssighed betyder mere end klokken, fordi effekten opbygges over uger.
C-vitamin er den mest logiske partner. C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen, som er nødvendigt for normal funktion af hud, knogler og brusk. Zink bidrager til at vedligeholde normal hud, hår og negle, og derfor ser du det ofte i beautyformler. Mange kombinerer også med produkter med hyaluronsyre. Hold øje med, at du ikke får samme vitaminer og mineraler fra flere tilskud på én gang.
Marine kollagen kommer fra fisk, så har du fiskeallergi, skal du vælge kollagen fra kvæg og læse mærkningen grundigt. Er du gravid eller ammer, så tal med din læge, jordemoder eller apotek, før du starter på et nyt tilskud, især hvis produktet også indeholder vitaminer, mineraler eller planteekstrakter. Det samme gælder, hvis du er i fast medicinsk behandling. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost, og de doser, der er oplyst på pakken, bør ikke overskrides.
