Tranebær

PAC står for proanthocyanidiner, en gruppe plantestoffer i bærret. Det er det tal, producenterne bruger til at beskrive, hvor koncentreret produktet er. PAC angives i milligram per kapsel eller per dagsdosis, for eksempel 18 mg per kapsel og 36 mg dagligt. Værdien er nyttig, fordi den er standardiseret: to produkter med samme PAC-indhold er sammenlignelige, uanset om de er tabletter eller kapsler. Står der kun "mg tranebærekstrakt", kan du ikke sammenligne.

Det afhænger af, hvor præcist du vil dosere, og hvor meget sukker du vil undgå.

Vil du kunne sammenligne to produkter, så vælg en form med PAC i milligram.

Følg altid doseringen på pakken, for koncentrationen varierer meget mellem produkter. På de standardiserede danske produkter ligger dagsdosis typisk på 1 til 2 kapsler, svarende til omkring 18 til 36 mg PAC. Nogle produkter anbefaler en højere startdosis de første par uger og derefter en lavere vedligeholdelsesdosis. Der findes ingen officiel anbefalet daglig mængde for tranebær, fordi det ikke er et næringsstof med en fastsat referenceværdi.

De fleste producenter anbefaler at tage kapslerne til et måltid med et glas vand, og en del anbefaler aftenen eller ved sengetid. Det handler mest om tolerance og rutine: sammen med mad er der mindre risiko for let uro i maven, og et fast tidspunkt gør det nemmere at huske. Der er ikke dokumentation for, at ét tidspunkt virker bedre end et andet, så vælg det, du kan holde fast i.

Tranebær er ikke noget, du tager for en akut virkning samme dag. Det bruges som en daglig vane, og vi vil hellere sige det direkte end love dig hurtige resultater. Regn med at tage det konsekvent i mindst to til fire uger, før du vurderer, om det passer ind hos dig. Har du symptomer, der bekymrer dig, hører de hjemme hos din læge, ikke i et kosttilskud.

Ja, og mange færdige produkter kombinerer netop de tre. C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion, og du kan også tage det separat fra vores udvalg af C-vitamin. Mælkesyrebakterier tilsættes ofte i kapsler rettet mod kvinder. Vores råd er at se på mængderne: en kombination giver kun mening, hvis hver ingrediens er der i en dosis, der svarer til et selvstændigt produkt.

Nogle danske produkter angiver, at de kan bruges under graviditet og amning, mens andre skriver, at gravide kun bør bruge dem efter aftale med en læge. Dokumentationen for tranebær hos gravide er begrænset, og producenterne håndterer det forskelligt. Derfor er svaret produktafhængigt. Læs pakningen, og tal med din læge eller jordemoder, før du begynder. Det samme gælder børn, hvor mange produkter har en nedre aldersgrænse.

Tag det ikke som en selvfølge, at et plantetilskud er neutralt. Tranebær nævnes i forbindelse med blodfortyndende medicin, og derfor bør du spørge din læge, hvis du er i fast behandling. Er du allergisk over for tranebær eller salicylater, bør du undgå produkterne helt. Enkelte oplever mild uro i maven ved højere doser, hvilket ofte bliver bedre, hvis du tager kapslen til et måltid i stedet for på tom mave.

Ja, og det har betydning, når du læser etiketten. Næsten alle tilskud bruger den amerikanske art Vaccinium macrocarpon, som har større bær og er den, forskningen på PAC hovedsagelig er lavet på. Den europæiske art, Vaccinium oxycoccus, vokser vildt blandt andet i danske højmoser, men bruges sjældent kommercielt. Står der ikke en art på pakken, er det oftest macrocarpon. Tyttebær er en tredje, beslægtet art og er ikke det samme som tranebær.