K-vitamin

K-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen bruger til at aktivere proteiner, der binder calcium. Bogstavet K kommer fra koagulation, altså blodets størkning. Der findes to naturlige former. K1 (fyllokinon) kommer fra mørkegrønne grøntsager som grønkål, spinat og broccoli. K2 (menakinon) findes i fermenteret mad og dannes også af bakterier i tarmen.

K1 og K2 gør ikke helt det samme

K1 bruges mest i leveren, hvor kroppen danner de faktorer, der får blodet til at størkne. K2 bliver i højere grad ført videre til knoglevævet. To godkendte udsagn gælder for begge: K-vitamin medvirker til normal blodkoagulation, og K-vitamin bidrager til at vedligeholde normale knogler. Inden for K2 findes to former, MK-4 og MK-7. MK-7 holder sig længere i blodet, så én dosis om dagen er nok. MK-4 forsvinder hurtigt igen og kræver derfor meget højere mængder. Derfor bruger de fleste kapsler og dråber i vores udvalg af vitaminer netop MK-7.

Sådan udvælger vi tilskud med K-vitamin

Vi kigger på tre ting: formen, dosen og de kombinationer, der giver mening. Vi foretrækker K2 som all-trans MK-7, fordi det er den aktive variant, og fordi den bliver længere i blodet end MK-4. Dosen skal stå i et fornuftigt forhold til det, forskningen faktisk har brugt, ikke være høj for tallets skyld. Vi er mærkeneutrale og fører kun brands, vi selv står bag, efter mere end 10 års erfaring. Vi køber direkte hos brandene uden mellemhandlere, hvert produkt godkendes af vores compliance-team, og vi tester selv, mens uafhængige laboratorier laver stikprøver. Læs hvordan vi udvælger.

Kapsler, tabletter og dråber

Fordi vitaminet er fedtopløseligt, er kapsler og dråber med olie ofte det mest oplagte valg. Dråber gør det nemt at dosere små mængder og passer til dig, der har svært ved at sluge tabletter. Tilskud med K1 alene er sjældne i Danmark. De fleste vælger K2, fordi grøntsager i kosten typisk dækker K1.

Kombinationer, du ofte ser

K-vitamin optages sammen med fedt, så tag det til et måltid med lidt olie, ost, æg eller nødder. Mange køber det sammen med et tilskud af D-vitamin. D-vitamin bidrager til normal optagelse af calcium, og K-vitamin bidrager til at vedligeholde normale knogler. Det er to forskellige godkendte udsagn, men det er grunden til, at producenter ofte lægger D3 og K2 i samme kapsel eller dråbe. Bruger du tilskud med calcium, ser du derfor ofte K2 på samme etiket.

Hvem det passer til, og hvad du kan forvente

Et tilskud er mest relevant, hvis du:

• sjældent spiser mørkegrønne grøntsager,
• spiser meget fedtfattigt, så optagelsen bliver lav,
• eller allerede tager D-vitamin og calcium med knoglerne for øje.

Vær realistisk omkring forventningen. K-vitamin er ikke noget, du mærker fra dag til dag, og det er heller ikke meningen. Værdien ligger i et stabilt dagligt indtag over måneder, hvor kroppen har det, den skal bruge, når den skal bruge det. Tager du blodfortyndende medicin af typen K-vitaminantagonister, for eksempel warfarin, skal du tale med din læge, før du starter. K-vitamin påvirker den type behandling, og dit indtag bør ikke ændres på egen hånd.