Marietidsel

Marietidsel (Silybum marianum) er en tidsel fra Middelhavsområdet. I kosttilskud er det frøene, der bruges. Frøene indeholder silymarin, en gruppe plantestoffer, hvor silibinin er den mest undersøgte del. Du møder planten under flere danske navne: marietidsel, mariatidsel og mælketistel. Det er den samme plante, som på engelsk hedder milk thistle, og den hører hjemme blandt vores urter og plantetilskud.

Ekstrakt og knuste frø er ikke det samme produkt

Den største forskel mellem to bøtter på hylden er sjældent mærket, men mængden af silymarin. Et standardiseret ekstrakt oplyser, hvor stor en del af indholdet der er silymarin, typisk omkring 80 procent, og ofte også forholdet mellem frø og ekstrakt, for eksempel 25:1. Knuste eller malede frø indeholder kun en lille del silymarin, og mængden svinger fra høst til høst. Frø kan være fine som fiber i mad, men de kan ikke sammenlignes direkte med et ekstrakt. Silymarin er desuden dårligt vandopløseligt, så tag det til et måltid med lidt fedt.

Formerne du finder i denne kategori

• Kapsler med standardiseret ekstrakt: den mest præcise dosering og den letteste at sammenligne på tværs af mærker.
• Tabletter: ofte en lavere pris pr. dag, til gengæld med flere pressehjælpestoffer.
• Pulver af frø: billigt og meget bittert, men dosis er svær at styre.
• Dråber og tinkturer: praktisk, hvis du ikke kan eller vil sluge kapsler.
• Kombinationer, typisk med artiskok eller cholin i samme kapsel.

Sådan vælger vi marietidsel til sortimentet

Vi ser først på formen: er ekstraktet standardiseret, og står der hvor meget silymarin der er pr. kapsel? Oplyser etiketten kun "marietidselfrø", ved du ikke, hvad du får, og den type vælger vi fra. Dernæst dosis, som skal fremgå pr. daglig dosis og ikke kun pr. gram pulver. Til sidst kombinationerne: marietidsel sammen med artiskok eller cholin er gennemtænkt, mens lange urteblandinger med små mængder af alt sjældent er det. Vi køber direkte hos brands, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det kommer online. Du kan læse hvordan vi udvælger.

Hvad du realistisk kan forvente

Her er vi ærlige: den europæiske fødevaresikkerhedsmyndighed EFSA har ikke godkendt en sundhedsanprisning for marietidsel. Derfor lover vi ingen bestemt virkning, og du bør være skeptisk over for sider, der gør. Planten har lang traditionel brug i Europa, og silymarin er grundigt undersøgt, men det er ikke det samme som en godkendt anprisning.

Bruger du marietidsel, så giv det to til tre ugers fast daglig brug, før du vurderer det. Undgå det under graviditet og amning. Tal med din læge, hvis du tager receptpligtig medicin, for silymarin kan påvirke leverens nedbrydning af lægemidler. Er du allergisk over for kurvblomster som bynke eller kamille, bør du starte forsigtigt.

Marietidsel passer til dig, der vil have en enkelt, tydeligt mærket urt frem for en bred blanding, og som gerne vil kunne se den præcise mængde silymarin på etiketten. Nogle kombinerer den med aminosyren NAC som en fast daglig rutine.