Immunforsvar
Kosttilskud til immunforsvaret samlet ét sted: D-vitamin, C-vitamin, zink, selen og kombinationer. Vi forklarer, hvilke former der optages bedst, hvor meget du reelt har brug for, og hvornår tilskud giver mening.Læs mere →
Filtre
Immunforsvar
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Vitaminer og mineraler, der bidrager til immunsystemets normale funktion
Immunforsvaret er ikke ét organ, men mange dele, der arbejder sammen. Hud og slimhinder, hvide blodlegemer og en lang række enzymer. Derfor findes der ikke ét tilskud, som dækker det hele. Til gengæld er der en håndfuld næringsstoffer, hvor sammenhængen er dokumenteret, og hvor EU har godkendt en anprisning.
De bærende er D-vitamin som D3, C-vitamin, zink og selen. Hver af dem bidrager til immunsystemets normale funktion. I Danmark fylder D-vitamin mest, fordi solen fra oktober til april står så lavt, at huden stort set ikke danner D-vitamin. Resten af året dækker kost og sollys behovet hos de fleste.
Formen betyder mere end tallet på forsiden
To produkter kan love det samme og alligevel give kroppen vidt forskellige mængder. Det er derfor, vi kigger på formen først.
- D3 frem for D2: D3 (cholecalciferol) hæver niveauet i blodet mere stabilt. Vælg en blød kapsel med olie, eller tag tabletten til et måltid med fedt, for D-vitamin optages kun sammen med fedt.
- Zink som bisglycinat eller citrat: begge optages bedre end zinkoxid, som stadig fylder meget i billige multivitaminer. Kig efter mg elementært zink, altså den rene mængde zink, ikke mg zinkforbindelse.
- Bufret C-vitamin: ascorbat bundet til natrium eller calcium er mildere for maven end ren ascorbinsyre, hvis du fordeler større doser over dagen.
- Selen som selenmethionin: den organiske form, som kroppen optager og lagrer bedre end natriumselenit.
Sådan vælger vi produkterne på denne side
Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. Et multivitamin med 2 mg zinkoxid kommer ikke på hylden, uanset hvor pænt etiketten ser ud. Vi vælger former, kroppen kan optage, doser der holder sig inden for de vejledende grænser, og kombinationer med en grund bag, for eksempel D3 med K2 eller zink med kobber ved længere tids brug. Vi køber direkte hos mærkerne uden mellemled, vores compliance-team gennemgår hvert produkt, før det går online, og vi tester selv. Se hvordan vi udvælger mærker og produkter.
Hvem har reelt gavn af et tilskud
Spiser du varieret og kommer udendørs, er behovet ofte lille i sommerhalvåret. Tilskud giver mest mening i vinterhalvåret, hvis du er over 70 år, har mørk hud eller tildækket påklædning, eller hvis du spiser plantebaseret og dermed får mindre letoptageligt zink fra kosten. Træner du hårdt, findes der en særskilt godkendt anprisning for C-vitamin ved 200 mg ud over det anbefalede daglige indtag.
Vær realistisk med tidsperspektivet. Er dine depoter lave, tager det uger til måneder at fylde dem op, og det er sjældent noget, du mærker fra dag til dag. Ingen må påstå, at et kosttilskud fjerner forkølelser, og vi gør det heller ikke. Det, du får, er sikkerhed for, at de næringsstoffer, immunsystemet bruger dagligt, er dækket ind. Vil du arbejde bredere med kroppens modstandskraft, finder du flere produkter der.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad betyder "bidrager til immunsystemets normale funktion"?
Det er en sundhedsanprisning, som EU har godkendt efter en videnskabelig vurdering. Den betyder, at næringsstoffet indgår i immunsystemets normale arbejde, og at et tilstrækkeligt indtag er en forudsætning for, at systemet fungerer som det skal. Den betyder ikke, at mere giver et stærkere immunforsvar. Formuleringer som "booster immunforsvaret" er ikke godkendte, og vi bruger dem ikke.
Hvilke vitaminer og mineraler er relevante for immunforsvaret?
Med en godkendt anprisning om immunsystemets normale funktion finder du blandt andet C-vitamin, D-vitamin, A-vitamin, B6, B12, folat, zink, selen, jern og kobber. I praksis er det D-vitamin, C-vitamin, zink og selen, folk køber. Grunden er enkel: de fire er dem, hvor danskernes indtag oftest ligger lavt, især om vinteren og ved plantebaseret kost.
Hvor meget D-vitamin anbefales i Danmark?
Anbefalingerne afhænger af alder og livssituation. I vinterhalvåret danner huden på vores breddegrader stort set ikke D-vitamin, og derfor anbefales tilskud fra oktober til april.
| Gruppe | Daglig mængde | Periode |
|---|---|---|
| Børn 0-4 år | 10 µg (400 IE) | Hele året |
| Børn over 4 år og voksne | 5-10 µg (200-400 IE) | Oktober til april |
| Personer over 70 år | 20 µg (800 IE) | Hele året |
| Mørk hud eller tildækket påklædning | 10 µg (400 IE) | Hele året |
Kilde: Sundhedsstyrelsen
Hvilken form skal jeg vælge?
Vælg efter, hvad du vil dække, og hvordan din mave har det. Formen afgør både optagelsen og hvor let det er at holde fast i rutinen.
| Næringsstof | Form vi foretrækker | Hvorfor |
|---|---|---|
| D-vitamin | D3 i olie | Stabilt niveau, optages med fedt |
| Zink | Bisglycinat, citrat | Bedre optaget end oxid |
| C-vitamin | Bufret ascorbat | Mildere for maven |
| Selen | Selenmethionin | Organisk, lagres bedre |
Kapsler og tabletter passer til daglig brug. Dråber og brusetabletter er nemmere, hvis du ikke bryder dig om at synke piller.
Hvornår på dagen skal jeg tage dem?
D-vitamin og A-vitamin er fedtopløselige og optages bedst til et måltid med fedt, gerne frokost eller aftensmad. Zink kan give kvalme på tom mave, så tag det til et måltid. C-vitamin er vandopløseligt, og kroppen optager mindre af det ad gangen ved store doser. Derfor giver det bedre mening at fordele 500 mg eller mere over to gange i løbet af dagen end at tage alt på én gang.
Hvor hurtigt mærker man en effekt?
Det korte svar: du mærker sjældent noget fra dag til dag, og det er ikke et tegn på, at produktet ikke virker. Tilskud fylder depoter op, og det tager typisk to til tre uger ved konsekvent brug, ved lave D-vitaminniveauer flere måneder. Effekten er, at kroppen har det, den skal bruge til sine normale funktioner. Et tilskud er ikke et middel mod forkølelse.
Kan man få for meget zink, selen eller D-vitamin?
Ja, og det sker oftest ved at stable produkter oven på hinanden. Et multivitamin med 15 mg zink plus et enkelttilskud med 25 mg lægger dig markant over den øvre grænse. Læg altid alle dine produkter sammen, før du vurderer dosis.
| Næringsstof | Øvre grænse, voksne |
|---|---|
| Zink | 25 mg pr. dag |
| D-vitamin | 100 µg (4000 IE) pr. dag |
| A-vitamin (retinol) | 3000 µg RE pr. dag |
Kilde: EFSA
Bør børn og gravide tage tilskud til immunforsvaret?
Til børn anbefales D-vitamindråber dagligt fra to ugers alderen og til barnet fylder fire år, derefter i vinterhalvåret. Giv altid tilskud til børn under ét år efter aftale med sundhedsplejerske eller læge. Gravide bør være opmærksomme på A-vitamin: høje doser retinol frarådes under graviditet, så vælg et produkt uden retinol eller tal med din læge først.
Virker zink-sugetabletter bedre end kapsler ved forkølelse?
De to gør ikke det samme. Sugetabletter opløses i mund og svælg, mens kapsler optages i tarmen. Der findes ingen EU-godkendt anprisning om, at zink afkorter en forkølelse, og derfor lover vi det ikke. Det, vi kan sige, er, at zink bidrager til immunsystemets normale funktion. Til daglig vedligeholdelse er en kapsel eller tablet med 10 til 15 mg elementært zink den enkleste løsning.
