Pollen i luften
Her finder du kosttilskud, mange bruger i pollensæsonen: C-vitamin, quercetin, zink og mælkesyrebakterier. Vi forklarer, hvilke former der er værd at vælge, hvornår du starter, og hvad du realistisk kan forvente.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du kosttilskud til pollensæsonen
Pollen er mikroskopisk blomsterstøv fra træer, græsser og urter. Det spredes med vinden og er i luften døgnet rundt i sæsonen, mest i dagtimerne. Op mod en million danskere mærker det som kløende øjne, løbende næse og et tungt hoved. Denne side samler de tilskud, folk typisk griber til, når pollentallet stiger.
Vi vil gerne være tydelige fra start. Kosttilskud er ikke medicin og erstatter ikke antihistamin, næsespray eller behandling hos din læge. Det, du kan gøre med kost og tilskud, handler om at støtte kroppen i en travl periode. C-vitamin og zink bidrager begge til immunsystemets normale funktion, og C-vitamin bidrager desuden til at beskytte cellerne mod oxidativ skade. Vil du se det brede billede, finder du mere i vores samling til immunforsvaret.
Sæsonen er ikke ens for alle. El og hassel starter i februar, birk topper kort og kraftigt i april og maj, græs fylder mest fra maj til august, og bynke slutter af i september. Reagerer du på flere typer pollen, kan generne strække sig fra det tidlige forår til langt ind i efteråret. Derfor er et tilskud her sjældent noget, du tager i en enkelt uge.
Formen afgør, hvad du får ud af det
- C-vitamin: ren ascorbinsyre er den billigste form, men kan genere en følsom mave. Bufferet C, for eksempel natriumascorbat, er mildere. Del gerne dosis over dagen, for kroppen optager en mindre andel, jo større enkeltdosis du tager. Se udvalget af C-vitamin i flere former.
- Quercetin: et plantestof fra blandt andet løg, æbler og kapers. Rent quercetin optages dårligt, og derfor kombineres det ofte med bromelain, C-vitamin eller en fedtbaseret form, hvor stoffet er pakket ind i fedtstoffer, så det optages bedre. Der findes ingen godkendte sundhedsanprisninger på quercetin, og det siger vi højt i stedet for at pynte på det.
- Zink: vi foretrækker bisglycinat og picolinat frem for zinkoxid. De to former optages bedre og er mildere for maven, især hvis du tager dem uden mad.
- Mælkesyrebakterier: vælg produkter, der oplyser både stamme og antal levende bakterier pr. dosis. Står der kun "probiotisk blanding", ved du reelt ikke, hvad du tager. Se vores mælkesyrebakterier til hverdagen.
Sådan udvælger vi produkterne her
Vi ser på tre ting, før et produkt kommer på hylden: formen, dosis og om kombinationen giver mening. I denne kategori betyder det C-vitamin i doser, du kan dele over dagen, quercetin sammen med noget, der forbedrer optaget, og zink i en form, maven kan holde til. Vi køber direkte fra brandet uden mellemled, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det bliver vist. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Du kan læse hvordan vi udvælger.
Hvad du realistisk kan forvente
Intet produkt her fjerner pollen fra luften, og intet af det virker inden for en time som en allergipille. De fleste bruger tilskuddene som en fast rutine gennem sæsonen og begynder to til tre uger før den pollentype, de reagerer på, plejer at komme. Det passer godt til, at daglige tilskud typisk først mærkes efter et par ugers konsekvent brug. Har du kraftige gener eller tager du receptmedicin, så tal med din læge først. Tilskud fungerer bedst oven på det, der allerede hjælper: luft ud tidligt og sent, skyl håret inden sengetid, og hæng ikke vasketøj ud i sæsonen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad finder jeg i kategorien Pollen i luften?
Du finder de kosttilskud, danskere typisk bruger i pollensæsonen: C-vitamin i flere former, zink, quercetin og mælkesyrebakterier. Vi har samlet dem ét sted, fordi de bruges i samme periode og af samme grund, nemlig at støtte kroppen, når immunsystemet arbejder ekstra. C-vitamin og zink bidrager til immunsystemets normale funktion. Kategorien indeholder ikke medicin, og produkterne erstatter ikke antihistamin, øjendråber eller næsespray fra apoteket.
Hvornår er pollensæsonen i Danmark?
Sæsonen begynder med træpollen i det tidlige forår og slutter med urter i sensommeren. Milde vintre kan rykke starten frem, og vejret afgør, hvor højt pollentallet bliver fra dag til dag. Tørt, solrigt og blæsende vejr giver mere pollen i luften, mens regn skyller det ned.
| Pollentype | Typisk sæson |
|---|---|
| El og hassel | Februar til april |
| Birk | April til maj |
| Græs | Maj til august |
| Bynke | Juli til september |
Hvornår skal jeg begynde at tage tilskuddene?
De fleste starter to til tre uger før den pollentype, de reagerer på, plejer at være i luften. Reagerer du på birk, betyder det slutningen af marts. Reagerer du på græs, betyder det slutningen af april. Grunden er enkel: daglige tilskud opbygger et stabilt niveau i kroppen over tid og virker ikke som en tablet, du tager i situationen. Regn med et par ugers konsekvent brug, før du kan vurdere, om rutinen giver dig noget.
Hvilken form for C-vitamin skal jeg vælge?
Det afhænger mest af din mave og af, hvor stor en daglig mængde du sigter efter. Uanset form gælder, at kroppen optager en mindre andel, jo større enkeltdosis du tager, så to eller tre mindre doser slår én stor.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Ascorbinsyre | Billigst, sur | Robust mave |
| Natriumascorbat (bufferet) | Mildere, ikke sur | Følsom mave |
| Liposomal C | Pakket ind i fedtlag | Højere doser |
| Pulver | Fri dosering, ingen kapsler | Delt dosis over dagen |
Hvad er quercetin, og hvad kan man egentlig sige om det?
Quercetin er et plantestof, der findes naturligt i løg, æbler, kapers og grøn te. Det er populært i pollensæsonen, men vi holder os til fakta: der er ingen sundhedsanprisninger godkendt af EFSA for quercetin, så vi må og vil ikke love dig en effekt. Det, vi kan hjælpe med, er formen. Rent quercetin optages dårligt, og derfor vælger vi produkter, hvor det er kombineret med bromelain eller C-vitamin, eller findes i en fedtbaseret form med bedre optag.
Kan jeg kombinere kosttilskud med min allergimedicin?
Kosttilskud er fødevarer og bruges normalt ved siden af almindelig allergibehandling, men vi kan ikke vurdere din situation. Tager du receptmedicin, binyrebarkhormon eller flere præparater samtidig, så spørg din læge eller apoteket først. Det samme gælder, hvis du er i gang med allergivaccination. Vores klare holdning er, at tilskud aldrig skal erstatte medicin, der virker for dig. Oplever du vejrtrækningsbesvær eller kraftige gener, hører det hjemme hos lægen, ikke i en kosttilskudskategori.
Er tilskuddene også egnede til børn og gravide?
Vitaminer og mineraler findes i doseringer til børn, men mængderne skal passe til alderen, og Fødevarestyrelsen anbefaler at vælge produkter, der matcher eller ligger under de vejledende værdier. Plantestoffer som quercetin er en anden sag: her er dokumentationen for børn og gravide tynd, og derfor anbefaler vi dem ikke til de grupper uden at spørge lægen. Gravide anbefales i forvejen et dagligt tilskud af D-vitamin af Sundhedsstyrelsen, og det tæller med i det samlede regnskab.
Hvorfor får jeg kløe i munden af æbler og nødder i sæsonen?
Det kaldes en krydsreaktion. Nogle proteiner i frugt, grønt, nødder og krydderier ligner proteinerne i pollen så meget, at kroppen forveksler dem. Er du allergisk over for birkepollen, kan hasselnødder, kiwi eller selleri derfor give kløe i mund og svælg, især når pollentallet i forvejen er højt. Det er en af grundene til, at generne kan føles værre af mad i foråret end om vinteren. Har du gener i svælget, kan du også kigge på produkter til hals og næse.
