Hjerte og kredsløb
Her finder du kosttilskud til hjerte og kredsløb: omega-3 med EPA og DHA, Q10, kalium, magnesium og plantesteroler. Vi forklarer, hvilke former kroppen optager bedst, og hvilke mængder anprisningerne kræver.Læs mere →
Filtre
Hjerte og kredsløb
Tilgængelighed
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du kosttilskud til hjerte og kredsløb
Hjerte og kredsløb dækker mange forskellige ønsker: blodtryk, kolesterol, blodsukker og kondition. Her samler vi de tilskud, hvor et næringsstof har en godkendt sammenhæng med kroppens normale funktion. Det gør udvalget mindre, end du måske forventer, men også lettere at overskue. Du finder omega-3 med EPA og DHA, kalium, magnesium, thiamin, plantesteroler, fibre og Q10.
Mængden afgør, om anprisningen gælder
En godkendt anprisning er altid bundet til en daglig mængde. EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion ved et dagligt indtag på 250 mg. Kalium bidrager til at vedligeholde et normalt blodtryk, og thiamin (B1-vitamin) bidrager til hjertets normale funktion. Plantesteroler bidrager til at vedligeholde et normalt kolesterolniveau i blodet, men først fra 0,8 g om dagen. Derfor læser vi mængden pr. dosis, før vi vurderer et produkt til hjerte & blodkar. Mange brede kombinationsprodukter indeholder for lidt af hvert stof til at nå de mængder.
Formen betyder mere end tallet på forsiden
Fiskeolie sælges ofte som "1000 mg", men det tal siger intet om indholdet af EPA og DHA. Vi ser derfor bag om totalen:
- Omega-3 i triglyceridform optages lidt bedre end den billigere ethylester, især taget sammen med et måltid med fedt.
- Algeolie giver EPA og DHA uden fisk og passer til vegetarer og veganere.
- Q10 som ubiquinol er den form, kroppen kan bruge direkte. Ubiquinon opløst i olie fungerer også, men kræver typisk en lidt højere dosis.
- Magnesium som citrat eller malat optages bedre end oxid, der mest bruges, fordi det er billigt.
Til blodfedt ser vi især på plantesteroler og på fibre, hvor den daglige mængde er høj. Det kan du gå videre med under tilskud til kolesterol.
Sådan udvælger vi produkterne her
Vi vælger ud fra tre ting: formen, dosis og de kombinationer, der giver mening. Et produkt med omega-3 skal levere nok EPA og DHA pr. dosis, ellers får det ikke plads på hylden. Vi køber direkte hos brandene uden mellemhandlere, så du får ægte varer, og alt går gennem vores compliance-team, før det bliver vist. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tjekker stikprøver af batches. Vi holder os til de anprisninger, den europæiske fødevaresikkerhedsmyndighed (EFSA) har godkendt, og lover ikke mere end det. Du kan læse, hvordan vi udvælger brands.
Hvad du realistisk kan forvente
Et tilskud er et supplement til kost, søvn og motion, ikke en erstatning. Danske hjertefaglige kilder er tilbageholdende med at anbefale fiskeolie som forebyggelse, og det siger vi højt: vælg omega-3, fordi du spiser lidt fed fisk, ikke fordi du forventer en behandling. Ændringer i blodtal sker langsomt. Regn med to til tre måneder med fast dagligt indtag, før en måling siger noget.
Tager du blodfortyndende medicin eller medicin for blodtryk, så tal med din læge først. Det samme gælder kalium, hvis du har nedsat nyrefunktion. Skal du starte et sted, er omega-3 og fiskeolie det mest oplagte valg, fordi mængden af EPA og DHA er let at læse og let at holde konstant.
Ofte stillede spørgsmål
Det er en samling af kosttilskud, hvor næringsstoffet har en dokumenteret rolle i kroppens normale funktion omkring hjerte, blodkar, blodtryk og blodfedt. I praksis betyder det omega-3 med EPA og DHA, kalium, magnesium, thiamin, plantesteroler og fibre. Q10 hører med, fordi mange spørger om det, selv om der ikke findes en godkendt anprisning for det. Kategorien er altså ikke en behandling, men et supplement til kosten.
En anprisning gælder først, når produktet leverer en bestemt daglig mængde. Derfor er tabellen nedenfor mere brugbar end en ingrediensliste.
| Næringsstof | Godkendt anprisning | Daglig mængde |
|---|---|---|
| EPA og DHA | Normal hjertefunktion | 250 mg |
| Thiamin (B1) | Normal hjertefunktion | Betydende mængde |
| Kalium | Normalt blodtryk | Betydende mængde |
| Plantesteroler | Normalt kolesterolniveau | 0,8 g |
| Glucomannan | Normalt kolesterolniveau | 4 g |
Kilde: Europa-Kommissionen
Valget handler om kilde, koncentration og hvad du kan holde til dagligt.
| Form | Kilde | Praktisk forskel |
|---|---|---|
| Triglyceridform | Fisk | Optages lidt bedre |
| Ethylester | Fisk | Billigere, tag den til et måltid |
| Algeolie | Mikroalger | Vegansk, ofte lavere i EPA |
| Krillolie | Krill | Lidt EPA og DHA pr. kapsel |
Spiser du sjældent fed fisk, er en koncentreret triglyceridform det enkleste valg. Undgår du fisk helt, er algeolie svaret.
Anprisningen om hjertets normale funktion gælder ved 250 mg EPA og DHA om dagen. Det er mindre, end mange tror, og de fleste kapsler med koncentreret fiskeolie dækker det i én til to doser. Vær opmærksom på, at teksten "1000 mg fiskeolie" ikke er det samme som 1000 mg EPA og DHA. Tag olien sammen med et måltid, der indeholder fedt. Det giver bedre optagelse og færre opstød.
Q10 er et coenzym, som kroppen selv danner, og som indgår i cellernes energiomsætning. Der findes ingen EFSA-godkendt anprisning for Q10, og Hjerteforeningen vurderer, at dokumentationen ikke er stærk nok til at anbefale det til hjertepatienter. Vi sælger det, fordi mange bevidst vælger det, men vi lover ikke en effekt. Typiske doser i produkter ligger på 30 til 100 mg, og der går ofte 4 til 12 uger, før brugere selv oplever forskel. Se produkter med Q10.
Det afhænger af, hvad du måler på. Omega-3 bygger langsomt op i cellerne, så to til tre måneder med fast dagligt indtag er et realistisk vindue, før en blodprøve viser noget. Det samme gælder tilskud rettet mod kolesterolniveauet, hvor plantesteroler og fibre skal tages hver dag i de rigtige mængder. Du kan ikke mærke et blodtal, så et par uger uden oplevelse af forskel betyder ikke, at produktet ikke gør noget.
Spørg din læge først, hvis du er i behandling. Q10 kan muligvis påvirke virkningen af blodfortyndende medicin som Marevan og warfarin. Kalium er ikke oplagt ved nedsat nyrefunktion eller ved brug af visse blodtrykspræparater, fordi kroppen så har svært ved at skille sig af med overskuddet. Højere doser omega-3 end de gængse hører også hjemme i en samtale med lægen. Er du gravid eller ammer, gælder samme forsigtighed.
Fordi tallet på forsiden ofte er kapslens samlede olieindhold, ikke indholdet af aktive fedtsyrer. En standardfiskeolie kan indeholde omkring 180 mg EPA og 120 mg DHA pr. 1000 mg olie. Resten er andre fedtsyrer. En koncentreret olie kan levere det dobbelte eller mere i samme kapselstørrelse. Kig derfor altid efter linjerne "EPA" og "DHA" i næringsindholdet og læg dem sammen. Det er det tal, der afgør, om du når 250 mg om dagen, og det tal, der reelt bestemmer prisen pr. dosis.
