Coenzym Q10
Her finder du kosttilskud med coenzym Q10 som ubiquinon og ubiquinol, i kapsler med olie eller sammen med C-vitamin. Vi forklarer forskellen på formerne, hvad dosis typisk ligger på, og hvornår du tager dem.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Ubiquinon, ubiquinol og dosis: sådan læser du et Q10-tilskud
Coenzym Q10 er et fedtopløseligt stof, som kroppen selv danner. Det sidder i mitokondrierne, cellernes små energiværksteder, og er en del af den proces, hvor mad bliver omsat til energi. Kroppen har omkring 0,5 til 1,5 gram Q10 lagret, mest i hjerte, lever, nyrer og muskler. Kosten bidrager også: kød, fisk, nødder, bælgfrugter og spiseolier indeholder små mængder, men en almindelig dansk kost giver kun nogle få milligram om dagen. Kroppens egen produktion topper i 20'erne og falder gradvist derefter. Det er den typiske grund til, at folk begynder med et tilskud senere i livet.
Ubiquinon og ubiquinol er to former af samme stof
På etiketten møder du to navne. Ubiquinon er den stabile, oxiderede form, som er brugt i næsten al offentliggjort Q10-forskning. Ubiquinol er den reducerede form, som cellerne bruger direkte. Forskellen er mindre skarp, end markedsføringen lyder: kroppen skifter hele tiden mellem de to former, og ubiquinol er skrøbeligt og kan oxidere tilbage til ubiquinon i kapslen. Ubiquinol koster også mere. Endnu vigtigere er formuleringen. Krystallinsk Q10 optages dårligt fra tarmen, så bløde kapsler med Q10 opløst i olie er et bedre udgangspunkt. Ved siden af Q10 finder du i vores udvalg af antioxidanter stoffer som astaxanthin og resveratrol.
Det er de fire ting, vi kigger efter på etiketten:
- Form: ubiquinon eller ubiquinol
- Bærestof: olie frem for tørt pulver i hård kapsel
- Dosis pr. kapsel: typisk 30 til 100 mg
- Kombinationer: C-vitamin, riboflavin (B2) eller selen
Sådan udvælger vi Q10 hos BONO
Vi vurderer tre ting: formen, dosis og de kombinationer, der giver mening. Vi foretrækker Q10 opløst i olie, fordi krystallinsk Q10 optages dårligt. Vi fører både ubiquinon og ubiquinol, så du kan vælge selv, men vi siger ligeud, at ubiquinon har den bredeste dokumentation og den lavere pris. Doser under 30 mg giver sjældent mening i praksis. Vi køber direkte hos mærkerne, uden mellemhandlere, og hvert produkt igennem vores compliance-team, før det går online. Læs hvordan vi udvælger mærker og produkter.
Hvem vælger Q10, og hvad kan du forvente
Q10 købes mest af voksne over 40 og af folk, der er optaget af aldring og af energi i hverdagen. Her skal vi være ærlige om et punkt: EU har ikke godkendt en sundhedsanprisning for coenzym Q10. Det betyder ikke, at stoffet er uinteressant, men at vi ikke må love dig en effekt. Derfor kombinerer flere producenter Q10 med næringsstoffer, der har godkendte anprisninger, for eksempel tilskud med C-vitamin, som bidrager til at mindske træthed og udmattelse, eller riboflavin, som bidrager til et normalt energistofskifte. Læs etiketten, så du ved, hvilket næringsstof anprisningen gælder for.
Praktisk er Q10 enkelt. Det er fedtopløseligt og optages bedst sammen med et måltid, der indeholder fedt. De fleste tager det om morgenen eller til frokost. Giv det to til tre måneder med fast daglig brug, før du vurderer. Tager du blodfortyndende medicin, bør du tale med din læge først, fordi Q10 kan påvirke virkningen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er coenzym Q10?
Coenzym Q10 er et fedtopløseligt stof, som kroppen selv danner. Det er hverken et vitamin eller et mineral, men en hjælper for enzymer i mitokondrierne, cellernes små energiværksteder. Q10 findes i alle celler, med de største mængder i hjerte, lever, nyrer og muskler. Du får også små mængder gennem kosten, især fra kød, fisk, nødder, bælgfrugter og spiseolier. Q10 kaldes også ubiquinon, og navnet henviser til, at stoffet findes overalt i kroppen.
Hvorfor vælger folk et tilskud med Q10?
Kroppens egen produktion af Q10 topper i 20'erne og falder gradvist derefter. Det er hovedgrunden til, at interessen for tilskud stiger med alderen, og at Q10 ofte ligger i indkøbskurven hos folk over 40. En egentlig mangeltilstand er ikke beskrevet, så et tilskud er et supplement, ikke en udbedring af et hul i kosten. Køber du til dig selv eller til dine forældre, kan du også se vores udvalg til voksne over 55 år.
Skal jeg vælge ubiquinon eller ubiquinol?
Begge former virker i kroppen, som konstant skifter mellem dem. Ubiquinon er det praktiske udgangspunkt for de fleste. Vælg ubiquinol, hvis du gerne vil have den reducerede form og accepterer den højere pris.
| Form | Kendetegn | Dokumentation | Pris |
|---|---|---|---|
| Ubiquinon | Oxideret, stabil | Bredest undersøgt | Lavere |
| Ubiquinol | Reduceret, mere ustabil | Mindre omfattende | Højere |
Kig altid også på, om Q10 er opløst i olie. Krystallinsk Q10 optages dårligt fra tarmen, og det betyder mere end valget mellem de to former.
Hvornår på dagen skal jeg tage Q10?
Tag Q10 sammen med et måltid, der indeholder fedt, for eksempel morgenmad eller frokost. Q10 er fedtopløseligt, og fedt i maven forbedrer optagelsen. Tidspunktet er mindre vigtigt end vanen: vælg det måltid, du sjældnest springer over. Nogle foretrækker morgenen, fordi de forbinder Q10 med energi i løbet af dagen, men det er en praktisk præference, ikke en dokumenteret regel. Tager du flere fedtopløselige tilskud, kan du samle dem ved samme måltid.
Hvor meget Q10 indeholder et almindeligt tilskud?
De fleste tilskud på det danske marked ligger på mellem 30 og 100 mg pr. daglig dosis. Nogle produkter til specifikke formål går højere. Følg altid doseringen på pakningen, og undgå at tage flere Q10-produkter samtidig, så du ikke lægger doser oveni hinanden uden at ville det. Vores erfaring med etiketter er, at doser under 30 mg sjældent giver mening i praksis, mens 100 mg er den mest almindelige styrke i kapsler med olie.
Hvor lang tid går der, før jeg mærker noget?
Regn med to til tre måneder med fast daglig brug, før du vurderer et Q10-tilskud. Blodets indhold af Q10 stiger over uger, ikke timer, og oplevelsen er sjældent dramatisk. Det er ærligt at sige, at nogle ikke mærker en tydelig forskel. Vi anbefaler, at du tager det samme produkt i en fuld pakke, holder dosis og tidspunkt stabilt, og noterer, hvordan du har det. Så vurderer du på et reelt grundlag i stedet for på en fornemmelse den første uge.
Kan jeg tage Q10, hvis jeg tager medicin?
Tager du blodfortyndende medicin, skal du tale med din læge eller apoteket, før du begynder på Q10, fordi Q10 kan påvirke medicinens virkning. Det samme gælder ved nedsat nyre- eller leverfunktion og før planlagt operation. Nogle spørger om Q10 i forbindelse med kolesterolsænkende medicin, fordi den type medicin påvirker kroppens egen produktion af Q10. Det er en samtale med din læge, ikke noget vi kan rådgive om her. Kosttilskud erstatter aldrig medicin.
Hvorfor står der ingen sundhedsanprisning på Q10-produkterne?
Fordi der ikke findes en godkendt EU-anprisning for coenzym Q10. Den europæiske fødevaresikkerhedsmyndighed EFSA vurderede ansøgningerne om Q10 og energiomsætning og fandt dokumentationen utilstrækkelig. Derfor må hverken vi eller producenterne love dig en effekt af Q10 selv. De sætninger, du ser på pakninger, hører typisk til de øvrige næringsstoffer: C-vitamin bidrager til at mindske træthed og udmattelse, riboflavin bidrager til et normalt energistofskifte, og selen bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Læs indholdslisten, så du ved, hvad anprisningen dækker.
