GABA

Hvad GABA er

GABA er en forkortelse for gamma-aminosmørsyre. Stoffet fungerer som signalstof i centralnervesystemet, og kroppen danner det selv ud fra glutamat. Signalstoffer sender beskeder mellem nerveceller. GABA virker hæmmende, altså som en bremse, mens andre signalstoffer skruer aktiviteten op. Det er grunden til, at GABA især bliver købt til brug om aftenen.

I kosttilskud optræder GABA som frit stof, ikke som byggesten i protein. Du finder det som rent pulver, i kapsler og i formler sammen med magnesium, L-theanin eller vitamin B6. Doserne spænder bredt: fra omkring 100 mg i fermenterede produkter til 750 mg per tablet. Den forskel er større, end mange tror, og du bør kende den, før du sammenligner priser. Vil du se beslægtede enkeltstoffer, finder du dem hos vores øvrige aminosyrer.

De to former du møder i butikken

Der findes reelt to typer. Syntetisk GABA fremstilles kemisk og er den mest udbredte og billigste. PharmaGABA er en patenteret form, der laves ved fermentering med mælkesyrebakterien Lactobacillus hilgardii, den samme type bakterie der bruges til kimchi. Selve molekylet er det samme i begge former. Producenten bag PharmaGABA henviser til egne studier med lave doser, men uafhængige sammenligninger af de to former mangler. PharmaGABA koster typisk flere gange mere per mg. Den kan passe dig, hvis du foretrækker en lav, fast dosis fra en dokumenteret råvare, men merprisen køber ikke en påvist bedre virkning.

Sådan vælger vi GABA til sortimentet

Vi vælger ud fra tre ting: formen, dosis og de kombinationer, der giver mening. Vi tager både syntetisk GABA og PharmaGABA ind, fordi de passer til forskellige behov og budgetter, og vi skriver prisforskellen frem i stedet for at pakke den væk. Rene produkter uden unødigt fyld prioriterer vi, fordi du så kan vurdere GABA isoleret. I kombinationsformler ser vi efter, at mængden af GABA står tydeligt på etiketten. Vi køber direkte hos brandene, og vores compliance-team godkender hvert produkt, før det går i handel. Se hvordan vi udvælger brands.

Evidensen er beskeden, og det siger vi højt

GABA bliver mest brugt af voksne, der vil have en fast og rolig aftenrutine, og af folk der træner hårdt og vil ned i gear inden sengetid. Bruger du allerede magnesium om aftenen, er et rent produkt med GABA lettere at vurdere isoleret. Vær samtidig nøgtern: GABA-molekylet er elektrisk ladet, og derfor passerer det kun i meget begrænset grad blod-hjerne-barrieren. Forskere er uenige om, hvor meget GABA fra en kapsel når hjernen. EFSA vurderede i 2009, at der ikke er dokumenteret en sammenhæng mellem indtag af GABA og kognitiv funktion, og der findes derfor ingen godkendt sundhedsanprisning for stoffet.

Det gør ikke produktet uinteressant, men det betyder, at du selv skal vurdere effekten. Giv det mindst to til tre uger med samme dosis på samme tidspunkt. Praktiske forbehold, du bør kende:

• Nogle oplever døsighed, især ved højere doser. Tag det ikke før bilkørsel.
• Kombiner ikke GABA med alkohol, som virker på de samme receptorer.
• Produkterne er til raske voksne over 18 år. Er du gravid, ammer eller tager medicin, så spørg din læge først.

Vil du sammenligne med et andet aftenstof, kan du se kapsler med L-theanin, som mange bruger i stedet for eller sammen med GABA.