Magnesium

Mange vestlige mennesker får ikke nok magnesium gennem deres kost. Kun et par portioner magnesiumrige fødevarer om dagen eller indtagelse af et magnesiumtilskud kan dække dit behov for dette vigtige næringsstof!

 

Hvad gør magnesium præcist?

 

Magnesium er en vigtig del af de mere end 300 enzymer, der findes i din krop. Det bidrager til at vedligeholde normale knogler og tænder. Det spiller en rolle i celleinddelingsprocessen og bidrager til normal proteinsyntese, hvilket er essentielt for mange kropsfunktioner.

 

Mængde magnesium

 

Magnesium er et vigtigt mineral, hvilket betyder, at der er behov for større mængder i forhold til sporstoffer som zink eller jern. Den daglige mængde magnesium, der er nødvendig, afhænger af alder og køn. Kvinder på 19 år og derover (ikke gravide) har fx brug for 310 til 320 milligram (mg) om dagen; mænd i samme aldersgruppe bør sigte efter 400 til 420 mg om dagen.

 

Magnesium bivirkninger

 

For meget magnesium fra mad er ikke et problem for raske voksne. Hvis du tager magnesiumtilskud, kan for høje doser fra kosttilskud eller medicin føre til kvalme, mavekramper og diarré.

 

Desuden kan magnesium i tilskud interagere med visse typer antibiotika og andre medikamenter. Rådfør dig med din læge eller apotek, hvis du overvejer magnesiumtilskud, især hvis du regelmæssigt bruger magnesiumholdige syreneutraliserende midler eller afføringsmidler.

 

Hvor findes magnesium?

 

Det er bedst at få næringsstoffer som magnesium fra fødevarekilder, da de også giver andre sundhedsmæssige fordele. Mange af de fødevarer, der er gode kilder til magnesium, bliver ofte spist for lidt af i Danmark. Fødevarer, der er rige på magnesium, omfatter grønne bladgrøntsager, fuldkorn, bønner og nødder. Mælk og yoghurt indeholder også magnesium, ligesom berigede fødevarer, fx nogle morgenmadsprodukter.

 

Symptomer på magnesiummangel

 

Der er tale om magnesiummangel, når din krop ikke får alt det magnesium, den har brug for for at forblive sund.

 

Sundhedsproblemer relateret til magnesiummangel er sjældne, men hvis dine magnesiumniveauer er lavt over længere tid på grund af andre sundhedsproblemer som alkoholisme eller brug af bestemte lægemidler, kan du være i større risiko.

 

Magnesiummangel kan føre til sundhedsproblemer som:

 

Højt blodtryk og hjertesygdomme

Diabetes

Osteoporose

Migræne

Hvad er magnesium magnesium godt for?

Magnesium bidrager til vedligeholdelse af stærke knogler og tænder.

Magnesium spiller en rolle i celleinddelingsprocessen og proteinsyntesen.

Magnesium bidrager til en god elektrolytbalance.

Magnesium aktiverer kroppens naturlige energi.

Magnesium bidrager til en normal psykologisk funktion.

Magnesium bidrager til normal muskelfunktion.

Magnesium reducerer træthed og udmattelse.

Magnesium spiller en vigtig rolle i nervefunktionen.

Magnesiummangel hos ældre

 

Omkring 70 til 80 procent af personer over 70 år opfylder ikke deres daglige magnesiumbehov. Ældre voksne har øget risiko for magnesiummangel, fordi de generelt spiser færre magnesiumrige fødevarer end yngre mennesker. Desuden optager ældre voksnes krop mindre magnesium fra den mad, de spiser, og deres nyrer udskiller mere af det gennem urinen.

 

Selvom ingen fødevarer indeholder en stor mængde af mineralet, kan du prøve at spise magnesiumrige fødevarer som mørke bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder og fuldkorn regelmæssigt. Fødevarer med kostfibre indeholder generelt magnesium. Fødevarer, der leverer mindst 60 milligram pr. portion, omfatter en halv kop kogt spinat, 30 gram mandler, en halv kop kogte sorte bønner og en kop kogt brun ris. Hvis du føler, at du ikke får nok magnesium, kan du have gavn af at tage magnesiumtilskud.