Ikke alle får nok magnesium gennem kosten. Kun et par portioner magnesiumrig mad om dagen eller indtagelse af et magnesiumtilskud kan dække dit behov for dette vigtige næringsstof!

Hvad gør magnesium præcis?

Magnesium er en vigtig del af de mere end 300 enzymer, der findes i din krop. Det bidrager til at vedligeholde normale knogler og tænder. Det spiller en rolle i celledelingsprocessen og bidrager til en normal proteinsyntese, hvilket er essentielt for mange kropsfunktioner.

Mængde magnesium

Magnesium er et mineral, hvilket betyder, at der er behov for større mængder sammenlignet med sporstoffer. Der er mere behov for magnesium end for eksempel kobber eller mangan. Den mængde magnesium, der er nødvendig daily, afhænger af alder og køn. Kvinder fra 18 år og opefter har for eksempel brug for cirka 300 milligram (mg) om dagen; mænd i samme alder bør sigte efter 350 mg om dagen. Hvis du dyrker meget sport (og sveder), har du som regel brug for lidt mere magnesium.

For meget magnesium 

For meget magnesium fra mad forekommer næsten ikke og er ikke et problem for raske voksne. Får du derimod magnesium fra kosttilskud, kan for høje doser føre til kvalme, mavekramper og diarré. Ved mere end 250 milligram ekstra magnesium om dagen, altså ud over hvad der er i maden, kan tarmproblemer som diarré forekomme. Dette forsvinder igen, så snart mængden af magnesium nedsættes.

Hvis du tager en højere dosis magnesium, er det bedst at fordele det over dagen for at mindske risikoen for diarré.

Interaktion med medicin

Magnesium i kosttilskud kan også interagere med medicin. Magnesium kan nedsætte optagelsen af visse lægemidler. Tag derfor ikke magnesium inden for to timer før eller efter medicinindtagelse. Andre lægemidler kan netop øge udskillelsen af magnesium. Kontakt din læge eller apotek, hvis du overvejer magnesiumtilskud, mens du bruger medicin.

Hvor findes magnesium?

Det er bedst at få næringsstoffer som magnesium fra maden, da disse også tilbyder andre sundhedsfordele. Mange af de fødevarer, der er gode kilder til magnesium, bliver spist for lidt af de fleste danskere. Fødevarer rige på magnesium er blandt andet grønne bladgrøntsager, fuldkornsprodukter, (soja)bønner og nødder. 

Mere magnesium i din kost?

Selvom ingen fødevare indeholder en enorm mængde af dette mineral, kan du forsøge regelmæssigt at spise magnesiumrige fødevarer som mørke bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder og fuldkornsprodukter. Fødevarer med kostfibre indeholder generelt magnesium. Fødevarer, der leverer mindst 60 milligram per portion, inkluderer en halv kop kogt spinat, 30 gram mandler, en halv kop kogte sorte bønner og en kop kogt brune ris. Hvis du mener, at du ikke får nok magnesium, kan du have fordel af at tage magnesiumtilskud.

Købe magnesiumtilskud hos Bono?

Vil du give din krop ekstra magnesium? Se vores magnesium sortiment og vælg det magnesiumtilskud, der passer bedst til dig. Foretrækker du en pulvervariant? Eller måske magnesium softgels? Hos Bono finder du det hele.