Vitamin B6
Her finder du vitamin B6 som tabletter, kapsler og aktivt P-5-P, både alene og i B-kompleks. Vi forklarer forskellen på formerne, hvorfor de fleste klarer sig med en lav dosis, og hvornår på dagen du tager det.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du et tilskud med B6-vitamin
B6-vitamin kort forklaret
Vitamin B6 kaldes også pyridoxin. Det er vandopløseligt, så kroppen gemmer kun lidt af det, og overskuddet forlader kroppen med urinen. Inde i kroppen bliver B6 omdannet til pyridoxal-5-fosfat, forkortet P-5-P. Det er den aktive form, som enzymerne arbejder med. Vitaminet bidrager til et normalt energistofskifte, til nervesystemets normale funktion og til at regulere hormonaktiviteten. B6 tåler dårligt lys og varme, så en del af indholdet forsvinder, når mad koges eller steges.
Formerne: pyridoxin og P-5-P
På etiketten står der oftest pyridoxinhydrochlorid. Det er standardformen i danske tabletter, og den er den mest undersøgte. Kroppen laver selv omdannelsen til P-5-P. Nogle producenter sælger i stedet P-5-P direkte. Den er dyrere, og for de fleste er forskellen i praksis lille. Den kan give ro i sindet, hvis du foretrækker aktive former hele vejen igennem. Vil du have B6 sammen med de øvrige B-vitaminer, får du typisk en lavere dosis pr. dag, fordelt over hele gruppen.
Dosis: mindre er ofte nok
Referenceindtaget på etiketten er 1,4 mg om dagen. Alligevel ligger mange danske tilskud på 10, 22 eller 25 mg. Det er ikke, fordi mere automatisk er bedre. Høje doser bruges typisk i kortere perioder og til et bestemt formål. Skal B6 blot være en del af din daglige base, er en dosis tæt på referenceindtaget rigelig. Du finder også B6 i mange formler med tilskud med magnesium, så tjek den samlede mængde, hvis du tager flere produkter.
Sådan vælger vi
Vi ser på tre ting: formen, dosen og de kombinationer, der giver mening. Derfor har vi både pyridoxinhydrochlorid til daglig brug og P-5-P til dig, der foretrækker den aktive form. Vi fravælger produkter, hvor dosen er skruet højt op uden en grund, vi kan forklare dig. Vi køber direkte hos brands uden mellemled, vores compliance-team gennemgår hvert produkt, før det går online, og uafhængige laboratorier laver stikprøver på batches. Efter mere end 10 års erfaring holder vi os til det, vi selv ville give vores mor. Læs hvordan vi udvælger.
Hvem det passer til
Mangel på B6-vitamin er sjælden i Danmark, fordi vitaminet findes i magert kød, fisk, fuldkorn, kartofler, bananer, nødder og bønner. Et tilskud er mest relevant, hvis:
- du spiser ensidigt eller meget lidt fuldkorn og protein
- du i forvejen tager et B-kompleks og vil vide, hvor meget B6 der er i
- du foretrækker enkelte vitaminer frem for en multivitamin
Vær realistisk med, hvad du kan mærke. Et tilskud dækker et indtag, det giver ikke et energiskub, du registrerer time for time. Tager du B6 til et fast måltid, husker du det lettere, og fordøjelsen er mere rolig end på tom mave. Meget høje doser hver dag i månedsvis kan påvirke nerverne, og derfor står der på danske etiketter, at den anbefalede daglige dosis ikke bør overskrides. Holder du dig til dosen på pakken, er der ingen grund til bekymring. Vil du kigge bredere på B-gruppen, er Vitamin B12 det næste, mange ser på.
Ofte stillede spørgsmål
Vitamin B6 er et vandopløseligt vitamin, også kaldet pyridoxin. Det er en fællesbetegnelse for tre nært beslægtede stoffer, som kroppen omdanner til den aktive form pyridoxal-5-fosfat (P-5-P). I den form fungerer det som hjælper for en lang række enzymer. Ifølge de godkendte europæiske ernæringsanprisninger bidrager vitamin B6 til et normalt energistofskifte, til nervesystemets og immunsystemets normale funktion, til dannelsen af røde blodlegemer og til at mindske træthed og udmattelse. Det bidrager også til at regulere hormonaktiviteten.
B6-vitamin findes i mange almindelige fødevarer, både fra dyre- og planteriget. De vigtigste kilder er magert kød, fjerkræ, fisk, mælk, fuldkornsprodukter, kartofler, bananer, nødder og bønner. Vitaminet er dog følsomt over for lys og varme, så en del af indholdet nedbrydes ved stegning, kogning og lang opbevaring. Derfor kan indtaget svinge mere, end tabellerne antyder. En varieret kost dækker behovet for de fleste, og et tilskud er et supplement, ikke en erstatning.
Referenceindtaget, som bruges på danske etiketter, er 1,4 mg om dagen for voksne. Behovet hænger sammen med, hvor meget protein du spiser, fordi B6 bruges i omsætningen af aminosyrer. Derfor er der ikke ét tal, der passer alle. Mange tilskud på markedet indeholder 10 til 25 mg, altså mange gange referenceindtaget. Skal B6 være en del af din daglige base, behøver du ikke så høj en dosis. Følg altid dosen på pakken.
Begge former virker. Forskellen ligger i, hvor meget arbejde kroppen selv skal gøre, og i prisen.
| Form | Hvad det er | Passer til |
|---|---|---|
| Pyridoxinhydrochlorid | Standardform, mest undersøgt | De fleste, daglig brug |
| Pyridoxal-5-fosfat (P-5-P) | Den aktive form, dyrere | Dig, der foretrækker aktive former |
| B6 i B-kompleks | Lav dosis sammen med de øvrige B-vitaminer | Bred daglig base |
Vores råd: start med pyridoxinhydrochlorid, medmindre du bevidst vælger aktive former.
Tidspunktet er ikke afgørende, men vaner er. Tag det til et måltid, gerne morgenmad eller frokost, så husker du det, og maven er mere rolig, end hvis du tager det på tom mave. Tager du en større dosis, kan du fordele den over to måltider, fordi vitaminet er vandopløseligt og overskuddet udskilles med urinen. Nogle foretrækker at undgå B-vitaminer sent på aftenen. Vigtigst er, at du tager det konsekvent i flere uger.
Ja, og det er værd at kende. Gennem kosten er det stort set umuligt, fordi mængderne er små og vitaminet er vandopløseligt. Fra tilskud er billedet et andet: meget høje daglige doser over flere måneder kan påvirke nerverne og give prikkende fornemmelser i hænder og fødder. Derfor står der på danske pakker, at den anbefalede daglige dosis ikke bør overskrides. Tjek også, om du får B6 fra flere produkter, for eksempel en multivitamin og en magnesiumformel samtidig.
Det afhænger af, hvad du vil opnå. Et B-kompleks eller en multivitamin giver en lav, bred dækning af hele B-gruppen og er praktisk som daglig base. Et enkeltprodukt med B6 giver dig kontrol over præcis den ene dosis, og det er relevant, hvis du bevidst vil sætte niveauet selv. Vil du tage begge, så læg mængderne sammen først. Vi vælger produkter, hvor dosen står tydeligt pr. daglig dosis, så regnestykket er til at gennemskue.
Behovet er lidt højere i graviditet og ammeperiode, men de fleste tilskud med højt indhold af B6 har en dansk pligttekst om, at produktet kun bør bruges af gravide efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. Det samme gælder børn. Derfor anbefaler vi gravide at starte med et produkt, der er lavet til perioden, frem for en høj enkeltdosis. Se vores udvalg til graviditet og amning, og spørg din jordemoder ved tvivl.
Ja, i nogle tilfælde. Pyridoxin i store doser kan hæmme virkningen af levodopa, som bruges ved Parkinsons sygdom. Omvendt kan længerevarende brug af visse lægemidler øge behovet for B6, blandt andet nogle antibiotika og penicillamin. Tilskud bør desuden holdes adskilt fra syreneutraliserende medicin. Tager du fast medicin, så spørg din læge eller på apoteket, før du starter på en høj dosis. Det er en kort samtale, og den er værd at tage.
