C-vitamin

På etiketten møder du referenceindtaget (RI) på 80 mg, som er den fælles EU-værdi. Det er en mærkningsværdi, ikke et personligt mål. EFSA har fastsat disse anbefalede indtag for voksne:

Mange tilskud ligger langt over disse tal, typisk 500 til 1000 mg. Det er ikke forbudt, men det er heller ikke nødvendigt for de fleste.

Valget handler mest om din mave og din hverdag, ikke om at én form er bedre for alle.

Der er ikke et bestemt tidspunkt, der er nødvendigt. Vigtigst er, at du tager det hver dag. Tager du en sur form som ascorbinsyre, er det en god idé at tage den sammen med et måltid, fordi mad dæmper syren og mindsker risikoen for ubehag. Tager du en høj dosis, giver det mening at dele den, for eksempel morgen og aften. Kroppen optager en større andel af to mindre mængder end af én stor.

Ja. C-vitamin og jern passer særligt godt sammen, fordi C-vitamin øger jernoptagelsen. Det er relevant, hvis du får jern fra plantekilder. Tag dem derfor til samme måltid. Zink har sine egne godkendte funktioner og kan tages samtidig, men meget høje doser zink over længere tid kan påvirke kobberbalancen, så hold dig til dosis på pakken. Du finder vores udvalg af zink i mineralafdelingen.

Selve vitaminet er kemisk det samme, uanset om det kommer fra acerola, hyben eller er fremstillet ud fra glukose. Plantebaserede produkter indeholder ud over C-vitamin også plantestoffer, men de er ikke omfattet af godkendte anprisninger. Vær opmærksom på mængden: et acerolaprodukt indeholder ofte mindre C-vitamin per kapsel end en ren ascorbinsyretablet, og nogle etiketter angiver mængden ekstrakt frem for mængden C-vitamin. Kig efter mg C-vitamin per daglig dosis, så du kan sammenligne ærligt.

C-vitamin er vandopløseligt, og kroppen skiller sig af med overskuddet gennem urinen, så egentlig overdosering er sjælden. Fødevarestyrelsen angiver en vejledende øvre grænse på 1000 mg dagligt for voksne fra kosttilskud. Ved høje doser oplever nogle løs mave, oppustethed eller svie. Har du nedsat nyrefunktion, er nyreopereret eller i dialyse, bør du ikke tage store doser uden at tale med din læge. Tjek også, om dit multivitamin allerede indeholder C-vitamin.

Der findes ingen godkendt anprisning om, at C-vitamin forebygger eller behandler forkølelse. Det, der er godkendt, er, at C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion. Det er ikke det samme som at gøre dig fri af forkølelse. Derfor beskriver vi det sådan: et dagligt tilskud sikrer, at kroppen har nok, også i vinterhalvåret hvor mange spiser mindre frugt og grønt. Forvent en stabil forsyning, ikke en hurtig effekt, når du først er syg.

Liposomal betyder, at vitaminet er pakket i et tyndt lag fedt, så det er beskyttet gennem maven. Fordelen i praksis er, at du kan få en høj mængde i få milliliter uden en stor sur tablet, hvilket flere med sart mave sætter pris på. Prisen per gram C-vitamin er dog væsentligt højere. Hvis du klarer en almindelig tablet eller et syreneutralt pulver uden problemer, er den simple form et fornuftigt valg. Har maven været forhindringen, er liposomal formen pengene værd.