Graviditet & børneønske

Start fra det tidspunkt, hvor du planlægger at blive gravid, og gerne tre måneder før. Grunden er timingen: fosterets neuralrør begynder at lukke omkring dag 22 efter befrugtningen og er lukket omkring dag 29. Det er kort tid efter, at en graviditetstest kan blive positiv, så tilskuddet skal være i gang, før du ved det. Anbefalingen løber frem til og med uge 12.

Det er samme B-vitamin i forskellige former. Folat er den naturlige form i mad som spinat, broccoli og bælgfrugter. Folsyre, også kaldet folinsyre, er den stabile form, der bruges i kosttilskud, og som anbefalingen på 400 mikrogram er beregnet ud fra. Nogle produkter bruger methylfolat, en allerede aktiv form. Vælger du den, så hold dig til den mængde, der svarer til anbefalingen, og læs dosen på pakken.

Sjældent. En multivitamin til gravide dækker typisk folsyre og D-vitamin, men indeholder ofte kun lidt jern og sjældent 500 mg kalk. Derfor skal jern som regel tages som et separat tilskud fra uge 10, og kalk vurderes ud fra, hvor mange mejeriprodukter du spiser. Fortsætter du med en multivitamin efter uge 12, skal du holde dit samlede indtag af folsyre under 600 mikrogram dagligt.

Jerntilskud kan give kvalme, forstoppelse eller løs mave, og formen har betydning for både optagelse og tolerance.

Undgå at tage jern sammen med mælk, kaffe, te eller kalk, da det hæmmer optagelsen. Giver jern dig for meget kvalme i starten, så tal med din læge eller jordemoder om tidspunktet.

Fiskeolie er ikke en del af de officielle danske anbefalinger til gravide, så det er et valg, du selv træffer. Fed fisk et par gange om ugen dækker behovet for de fleste. Moderens indtag af DHA bidrager til normal udvikling af hjerne og øjne hos fosteret; den godkendte betingelse er 200 mg DHA ud over de 250 mg EPA og DHA, der anbefales voksne. Fiskeolie frarådes typisk de sidste uger før termin.

Kosttilskud med plantedele frarådes, når du prøver at blive gravid, er gravid eller ammer, fordi virkningen på fosteret er dårligt undersøgt. Det gælder blandt andet ingefær i shots og kapsler, ginseng, perikon og røllike. Store mængder A-vitamin kan skade fosteret, så hold A-vitamin på højst 100 procent af referenceindtaget, og undgå lever og levertran. Kombinerer du flere produkter, så læg mængderne sammen, før du tager dem.

Ja, men listen bliver kortere. Ammende anbefales 10 mikrogram D-vitamin dagligt hele ammeperioden uanset årstid, og 500 mg kalk dagligt, hvis du ikke spiser mejeriprodukter. Folsyre er ikke længere en anbefaling efter uge 12, og jern fortsætter typisk nogle uger efter fødslen, hvis din læge vurderer det. Du kan se produkterne til denne fase under graviditet og amning.

Der findes ingen officiel dansk liste til mænd, men to mineraler har godkendte formuleringer, der er relevante her. Zink bidrager til normal fertilitet og reproduktion samt til et normalt niveau af testosteron i blodet. Selen bidrager til normal sædproduktion. Begge findes i almindelige multivitaminer, så tjek mængderne, før du lægger et enkelttilskud oveni. Hold dig inden for referenceindtaget, og regn med uger, ikke dage, før noget ændrer sig.