Graviditet & amning
Her finder du kosttilskud til graviditet og amning: folsyre, D-vitamin, jern, kalk og multivitaminer til gravide. Vi forklarer, hvad Sundhedsstyrelsen anbefaler hvornår, og hvorfor jernets form betyder noget.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du vitaminer til gravide og ammende
Under en graviditet stiger behovet for nogle få næringsstoffer tydeligt. Sundhedsstyrelsen fremhæver fire: folsyre, D-vitamin, jern og kalk. Timingen er lige så vigtig som mængden. Folsyre begynder du helst tre måneder før befrugtningen og fortsætter til uge 12. D-vitamin tager du hele graviditeten igennem. Jern kommer først ind fra uge 10. Her finder du både enkeltstoffer og multivitaminer til gravide, og du kan gå videre til hele vores udvalg til mor og barn.
Formen betyder mere end tallet på etiketten
Jern er det tilskud, flest lægger fra sig igen. Uorganisk jern som ferrosulfat og ferrofumarat giver ofte hård mave eller kvalme oven i graviditetskvalmen. Jern bundet til en aminosyre, ofte kaldet ferrobisglycinat eller keleret jern, tåles bedre af mange og optages mere effektivt. Derfor kan det tages sammen med et måltid, mens uorganisk jern helst skal tages mellem måltider med et glas juice. Kalk, kaffe og te hæmmer optagelsen. Vi har jern i flere former, så du kan skifte, hvis maven protesterer.
D-vitamin findes som D2 og D3. Vi lægger vægt på D3, også kaldet cholecalciferol, fordi kroppen bruger den form bedst. Dråber er en praktisk løsning, hvis tabletter er svære at få ned i første trimester. Du finder begge former blandt vores tilskud med D-vitamin.
Folsyre anbefales i 400 mikrogram dagligt. Nogle produkter bruger i stedet folat i den aktive form, 5-MTHF. Begge dækker anbefalingen. De danske myndigheder taler om folsyre, og det er den form, undersøgelserne bag anbefalingen bygger på, så den er stadig førstevalget. Se produkter med folsyre.
Sådan udvælger vi til denne fase
Vi vælger ud fra tre ting: formen, dosen og de kombinationer, der giver mening. I graviditeten betyder det, at vi foretrækker jern bundet til en aminosyre, fordi flere kan holde ved det, og D-vitamin som D3. Vi tjekker, om en multivitamin til gravide reelt rammer 400 mikrogram folsyre, og hvor meget jern den indeholder, så du ikke tæller dobbelt. Vi køber direkte hos brandene, og hvert produkt igennem vores compliance-team, før det går online. Vi lover ikke mirakler og holder os til de anprisninger, europæiske myndigheder har godkendt. Se hvordan vi udvælger.
Amning stiller andre krav end graviditet
Anbefalingerne stopper ikke ved fødslen. Ammende anbefales 10 mikrogram D-vitamin dagligt hele ammeperioden, uanset årstid, og 500 milligram kalk, hvis mejeriprodukter ikke dækker behovet. På de fleste andre punkter findes der ingen officielle danske anbefalinger for ammende, fordi forskningen er sparsom. Det betyder ikke, at behovet forsvinder. Flere vitaminer og mineraler går over i modermælken, og får du for lidt, tømmes dine egne depoter først. Derfor vælger mange at fortsætte med et grundtilskud et stykke tid efter fødslen.
Et tilskud løser ikke alt, og det er ikke en erstatning for mad. Hold igen med andre kosttilskud end de anbefalede, mens du er gravid eller ammer, og undgå høje doser A-vitamin og levertran. Spiser du vegansk, eller undgår du fisk, æg eller mejeri, er B12, jod, zink og omega-3 værd at se nærmere på. Er du i tvivl om din egen dosis, så tal med jordemoder eller læge, gerne inden du køber.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke kosttilskud anbefales til gravide i Danmark?
Sundhedsstyrelsen peger på fire næringsstoffer, og de starter ikke på samme tidspunkt. Folsyre er relevant allerede før befrugtningen, mens jern først kommer ind fra uge 10. Kalk kan du dække gennem mejeriprodukter i stedet for en tablet. Oversigten her er de officielle mængder, ikke personlig rådgivning.
| Næringsstof | Mængde dagligt | Periode |
|---|---|---|
| Folsyre | 400 µg | Fra graviditet planlægges til uge 12 |
| D-vitamin | 10 µg (400 IE) | Hele graviditeten |
| Jern | 40-50 mg | Fra uge 10 til fødslen |
| Calcium | 500 mg | Hele graviditeten |
| D-vitamin, ammende | 10 µg (400 IE) | Hele ammeperioden |
Kilde: Sundhedsstyrelsen.
Kan jeg klare mig med en multivitamin til gravide?
Delvist. En multivitamin til gravide dækker typisk folsyre og D-vitamin i de anbefalede mængder, og det gør hverdagen enklere. Men jernindholdet er ofte 14 til 18 mg, altså under de 40-50 mg, der anbefales fra uge 10, og jern i en multivitamin optages dårligere, fordi det konkurrerer med de øvrige mineraler. Læs derfor etiketten, og suppler med et separat jerntilskud. Kalk mangler også i mange multivitaminer.
Hvilken form af jern skal jeg vælge?
Det afhænger mest af, hvad din mave kan holde til, for det bedste jerntilskud er det, du faktisk får taget hver dag. Uorganiske jernsalte er billige og virker, men giver oftere gener. Jern bundet til en aminosyre er mildere og mere fleksibelt i forhold til måltider.
| Form | Mavevenlighed | Tages | Passer til |
|---|---|---|---|
| Ferrosulfat | Kan give hård mave | Mellem måltider med C-vitamin | Lav pris |
| Ferrofumarat | Middel | Mellem måltider | Bredt udvalg |
| Ferrobisglycinat | Mild | Kan tages med mad | Følsom mave |
| Flydende jern | Mild til middel | Med eller uden mad | Svært at sluge tabletter |
Hvornår på dagen skal jeg tage de forskellige tilskud?
Uorganisk jern tages mellem måltider sammen med et glas frugt- eller grøntsagsjuice, fordi C-vitamin fremmer optagelsen. Kalk, mælk, kaffe og te hæmmer den, så hold mindst et par timers afstand. Tag derfor ikke jern og kalktilskud med calcium samtidig. Folsyre og D-vitamin tåles bedst sammen med et måltid, og D-vitamin optages bedre, når måltidet indeholder lidt fedt.
Hvad skal jeg tage, når jeg ammer?
Ammende anbefales 10 mikrogram D-vitamin dagligt hele ammeperioden, uanset årstid, og 500 milligram calcium, hvis kosten ikke dækker det. Derudover har de danske myndigheder ingen officielle anbefalinger om multivitaminer til ammende, fordi forskningen på området er sparsom. Behovet for flere vitaminer og mineraler er dog højere end før graviditeten, og din krop prioriterer barnet. Får du for lidt, går det først ud over dine egne depoter.
Må jeg tage fiskeolie, når jeg er gravid eller ammer?
Fiskeolie er ikke en del af de officielle danske anbefalinger til gravide, men det er tilladt, og mange vælger det, hvis de spiser lidt fisk. Moderens indtag af omega-3-fedtsyren DHA bidrager til normal udvikling af hjerne og øjne hos fosteret og det ammede barn. Den godkendte anprisning kræver mindst 200 mg DHA ud over det almindelige indtag af 250 mg EPA og DHA. Af forsigtighedshensyn anbefales det typisk at stoppe fire uger før termin.
Hvilke tilskud bør jeg holde igen med som gravid?
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du holder igen med andre kosttilskud end de anbefalede, når du forsøger at blive gravid, er gravid eller ammer. Vær særligt opmærksom på A-vitamin: høje doser kan skade fosteret, så levertran og kosttilskud med meget A-vitamin frarådes, og lever bør du undgå. Vær også varsom med produkter med urteekstrakter, hvor sikkerheden under graviditet sjældent er undersøgt. Tjek altid etiketten for A-vitamin, hvis du kombinerer flere produkter.
Hvad skal jeg være ekstra opmærksom på, hvis jeg spiser vegansk eller vegetarisk?
Så er der fire punkter ud over de fire officielle anbefalinger. Veganere anbefales 2 mikrogram B12-vitamin dagligt hele året. Undgår du æg og mejeri, er B2-vitamin og zink værd at holde øje med, og calcium skal du dække med et tilskud, da mejeriprodukter ellers står for hovedparten. Jod er også relevant, da mejeri og fisk er de vigtigste kilder. Undgår du fisk, kan DHA fås fra algeolie.
