Cyklus & overgangsalder
Her finder du kosttilskud til cyklus og overgangsalder: vitamin B6, magnesium, jern, calcium med D-vitamin og planter som rødkløver og salvie. Vi forklarer, hvilke former vi vælger, og hvad du kan forvente.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Fra cyklus til overgangsalder: hvad tilskuddene kan, og hvad de ikke kan
Kvindekroppen arbejder i faser. Først en månedlig cyklus, hvor østrogen og progesteron stiger og falder. Senere overgangsalderen, hvor æggestokkene gradvist danner mindre østrogen. I Danmark ligger den sidste menstruation typisk omkring 51 år, men forandringerne begynder ofte flere år før. Behovene er ikke de samme i de to faser. Derfor samler vi dem her under BEAUTY + BALANCE, så du kan finde det, der passer til dit sted i livet.
De to faser stiller forskellige krav
I den fertile fase handler de fleste spørgsmål om jern og om dagene før menstruationen. Har du kraftige blødninger, taber du mere jern, end kosten typisk giver tilbage. Jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin. Vitamin B6 bidrager til regulering af hormonaktiviteten, og det er grunden til, at B6 sidder i næsten alle formler til kvinder. Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Du finder vores udvalg af magnesium i både kapsler og pulver.
I overgangsalderen flytter spørgsmålene sig til søvn, temperatur og knogler. Calcium er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler, og D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler. Det er også her, planterne kommer ind: rødkløver, salvie og kæmpenatlysolie. Mange kvinder kombinerer et plantetilskud med et mineral, fordi de to ting dækker forskellige behov.
Om planterne og de anprisninger, der ikke findes
Tilskud med rødkløver indeholder isoflavoner: plantestoffer, hvis struktur minder om østrogen. Det er det mest solgte plantevalg i Danmark i denne fase. Forskningen er til gengæld blandet. Nogle studier viser færre hedeture, andre finder ingen forskel fra placebo. EU's fødevaresikkerhedsmyndighed EFSA har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for rødkløver. Derfor lover vi ikke en effekt på hedeture. Vi oplyser i stedet, hvor meget ekstrakt der er i en daglig dosis, for danske produkter svinger fra omkring 400 til over 600 mg. Har du eller har du haft brystkræft, bør du tale med din læge, før du bruger planteøstrogener fra rødkløver eller soja.
Sådan vælger vi produkterne på denne side
Vi ser på tre ting: formen, dosen og om kombinationen giver mening. Ved jern foretrækker vi bisglycinat, fordi det er mildere for maven end jernsulfat. Ved magnesium vælger vi citrat og bisglycinat frem for oxid, fordi kroppen optager dem bedre. Ved vitamin B6 vælger vi helst P-5-P, den aktive form, i doser tæt på det, kroppen kan bruge, ikke i megadoser. Vi køber direkte fra brandene, og vores compliance-team gennemgår hvert produkt, før det går online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier laver stikprøver på batches. Læs, hvordan vi udvælger brands og produkter.
Realistiske forventninger sparer dig for penge
Regn med to til tre uger med fast daglig brug, før du kan vurdere et vitamin eller mineral. Planteekstrakter tager ofte lige så lang tid. Mærker du ingenting efter to måneder, er det bedre at skifte spor end at fortsætte. Det er også værd at skrive ned, hvad du mærker, uge for uge. Symptomer i denne fase svinger af sig selv, og uden noter er det svært at se, om det er tilskuddet eller cyklussen, der gør forskellen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad dækker cyklus og overgangsalder over her på siden?
Siden samler tilskud til hele det hormonelle forløb. Den fertile fase med en månedlig cyklus, perioden op til den sidste menstruation, som kaldes perimenopausen, og tiden efter. Menopausen regnes fra det tidspunkt, hvor du har været uden menstruation i 12 måneder i træk. I Danmark sker det typisk omkring 51 år. Du finder både enkeltstoffer som magnesium, jern og vitamin B6 og sammensatte formler med planter.
Hvilke vitaminer og mineraler er relevante i de to faser?
De skifter med fasen. Så længe du menstruerer, er jern det stof, flest har brug for at holde øje med, især ved kraftige blødninger. Jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin. Vitamin B6 bidrager til regulering af hormonaktiviteten, og magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion. Efter menopausen falder jernbehovet, mens calcium og D-vitamin bliver mere aktuelle. Calcium er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler. Vil du målrette dagene før menstruationen, er vores side om menstruation og humør et bedre sted at starte.
Hvilken form skal jeg vælge: kapsler, pulver eller flydende ekstrakt?
Det afhænger mest af, hvad du skal have, og hvad du kan holde til i hverdagen. Kapsler er nemme at dosere. Pulver giver plads til større mængder, for eksempel magnesium. Flydende ekstrakter bruges ofte til urter, hvor dosen er stor i gram.
| Form | Fordel | Passer til |
|---|---|---|
| Kapsel | Fast dosis, neutral smag | Mineraler, B-vitaminer |
| Tablet | Billigst per dosis | Calcium, plantetilskud |
| Pulver | Kan doseres frit | Magnesium, kollagen |
| Flydende ekstrakt | Store urtemængder | Rødkløver, salvie |
| Dråber | Nem finjustering | D-vitamin |
Hvor meget D-vitamin og calcium anbefaler de danske myndigheder?
Sundhedsstyrelsen anbefaler et tilskud i vinterhalvåret til alle voksne, og en højere mængde til grupper med øget risiko for knogleskørhed. Tallene gælder som forebyggende tilskud, ikke som behandling.
| Gruppe | D-vitamin dagligt | Calcium dagligt |
|---|---|---|
| Voksne, oktober til april | 5-10 µg (200-400 IE) | Ikke angivet |
| Gravide, hele året | 10 µg (400 IE) | Ikke angivet |
| Personer over 70 år | 20 µg (800 IE) | 800-1.000 mg |
| Øget risiko for knogleskørhed | 20 µg (800 IE) | 800-1.000 mg |
Kilde: Sundhedsstyrelsen
Hvor lang tid går der, før jeg mærker noget?
Regn med to til tre uger med fast daglig brug. Vitaminer og mineraler virker ved at dække et behov, og det tager tid, før kroppen har fyldt op. Plantetilskud er heller ikke hurtige. De fleste danske producenter angiver selv omkring to uger, før man kan vurdere effekten. Mærker du ingen forskel efter to måneder, giver det mere mening at skifte end at fortsætte. Skriv gerne ned uge for uge, da symptomerne svinger af sig selv.
Kan jeg tage kosttilskud sammen med hormonbehandling?
Nogle kan, andre bør du spørge om først. Almindelige vitaminer og mineraler som magnesium, calcium og D-vitamin er sjældent et problem. Ved planteøstrogener fra rødkløver eller soja er billedet et andet, fordi de påvirker de samme receptorer som behandlingen. Tag derfor kontakt til den læge, der styrer din behandling, før du starter. Det gælder også, hvis du tager blodfortyndende medicin eller stof til stofskiftet, hvor optagelsen kan blive påvirket.
Hvorfor skriver I ikke, at rødkløver hjælper mod hedeture?
Fordi vi kun bruger anprisninger, der er godkendt af EFSA, EU's fødevaresikkerhedsmyndighed. For rødkløver findes der ingen godkendt anprisning. Forskningen peger i flere retninger: enkelte studier viser færre hedeture, mens samlede analyser af mange forsøg ikke finder forskel fra placebo. Det betyder ikke, at planten er uinteressant, men at vi ikke kan love dig noget. Derfor viser vi indholdet per daglig dosis, så du kan sammenligne produkterne på det, der faktisk står på etiketten.
Er der forskel på almindeligt og fermenteret rødkløverekstrakt?
Ja, i fremstillingen. Ved fermentering omdannes en del af isoflavonerne af bakterier, før du indtager dem, og producenterne fremhæver derfor, at kroppen lettere kan optage dem. Fermenterede produkter sælges typisk som flydende ekstrakt i større daglige mængder, mens de almindelige er kapsler og tabletter. Der findes ingen godkendt anprisning for nogen af varianterne, så vælg ud fra dosis, form og pris per dag, ikke ud fra ordet fermenteret alene.
Falder mit jernbehov, når menstruationen stopper?
Ja. Det månedlige blodtab er den vigtigste grund til, at kvinder i den fertile alder har et højere jernbehov end mænd. Når blødningerne holder op, falder behovet til samme niveau som mænds. Derfor er det værd at se på indholdet i din multivitamin efter menopausen. Jern skal kun suppleres, når der er en grund til det, for eksempel en blodprøve, der viser lave værdier. Overskydende jern udskilles ikke frit af kroppen.
