Energi
Her finder du kosttilskud til energi: B-vitaminer, magnesium, jern, Q10 og urter som rosenrod. Vi forklarer hvilke former der optages bedst, hvad du kan forvente, og hvornår et dagligt tilskud giver mening.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du et tilskud mod træthed og udmattelse
Hvad et tilskud til energi dækker over
Energi er ikke ét næringsstof. Det er en kæde af processer, hvor kroppen omdanner mad til brændstof i cellerne. Flere vitaminer og mineraler fungerer som hjælpestoffer i den kæde. B2, B6, B12, folat, C-vitamin, magnesium og jern bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse. Det er de formuleringer, den europæiske fødevaresikkerhedsmyndighed EFSA har godkendt, og de gælder ved det anbefalede daglige indtag. Ingen af dem leverer energi i sig selv, som kalorier fra mad gør.
Et tilskud er derfor mest relevant, når indtaget er lavt. Det gælder ofte B12 hos veganere og ældre, jern hos kvinder med kraftige menstruationer, og magnesium ved en ensidig kost. Hos os hører energi under IMMUNITY + VITALITY, hvor den daglige basis samles. Søvn, mad og pauser gør fortsat det største arbejde, og det siger vi hellere ligeud.
Formen betyder mere end antallet af ingredienser
To produkter med samme tal på etiketten kan opføre sig forskelligt i kroppen. Det handler om formen, altså hvilken kemisk variant næringsstoffet findes i. Her er de forskelle, vi lægger vægt på:
- B12: methylcobalamin og adenosylcobalamin er aktive former, som kroppen kan bruge direkte. Cyanocobalamin skal først omdannes. Derfor prioriterer vi de aktive former for B12.
- Magnesium: citrat og malat opløses lettere end oxid, der er billigt, men dårligere optaget.
- Jern: bisglycinat er som regel mildere for maven end sulfat.
- Q10: ubiquinol er den aktive form, ubiquinon den mere stabile og billigere.
Kombinationsprodukter kan være praktiske, men med tyve ingredienser i én kapsel kan du ikke se, hvad der hjælper dig. Mangler du primært et enkelt mineral, er et rent produkt med magnesium i citratform ofte et mere gennemskueligt sted at starte.
Sådan udvælger vi
Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. Derfor står der aktive B-vitaminer på hylden frem for de billigste varianter, og vi vælger jern som bisglycinat, fordi det er nemmere at tåle. Vi tager ikke produkter ind for margin, men fordi de leverer, og vi holder os til de anprisninger, EFSA har godkendt. Kapsler med tolv urter og skjult koffein siger vi nej til. Vi køber direkte hos brands uden mellemhandlere, og vores compliance-team tjekker hvert produkt, før det går online. Læs hvordan vi udvælger.
Hvem det passer til, og hvad du kan forvente
Tilskud til energi passer bedst til dig med et konkret lavt indtag, en ensidig kost eller en travl periode. Er du i tvivl om årsagen, er en blodprøve for jern, B12 og D-vitamin mere præcis end gætværk, og den sparer dig for tilskud, du ikke har brug for. Regn med to til tre ugers daglig brug, før du kan vurdere effekten, og længere tid, hvis dine jerndepoter er lave. Det lyder mindre spændende end hurtig energi, men det passer med, hvordan kroppen fylder depoter op, og det gør forskellen tydeligere, når den kommer.
Ofte stillede spørgsmål
Det er en samlebetegnelse for tilskud med næringsstoffer, der indgår i kroppens energistofskifte, altså omdannelsen af mad til brændstof i cellerne. I praksis handler det om B-vitaminer, C-vitamin, magnesium og jern, plus produkter med coenzym Q10 eller urter som rosenrod og ginseng. De erstatter ikke kalorier, søvn eller hvile. De dækker et indtag, der er for lavt, så kroppens egne processer kan køre normalt.
Kun de næringsstoffer, EFSA har godkendt en anprisning for. De må bidrage til at mindske træthed og udmattelse, og effekten gælder ved det anbefalede daglige indtag. Nedenfor ser du referenceindtaget (RI) for voksne, som også er det, procenttallene på etiketten regnes ud fra.
| Næringsstof | Referenceindtag, voksne |
|---|---|
| Riboflavin (B2) | 1,4 mg |
| Vitamin B6 | 1,4 mg |
| Folat (B9) | 200 µg |
| Vitamin B12 | 2,5 µg |
| C-vitamin | 80 mg |
| Magnesium | 375 mg |
| Jern | 14 mg |
Vælg efter, hvad du tåler, og hvor godt formen optages. Prisforskellen mellem de billigste og de bedre optagne former er sjældent stor pr. dag, og den er som regel værd at betale, hvis maven er sart eller behovet er reelt.
| Næringsstof | Form vi foretrækker | Hvorfor |
|---|---|---|
| B12 | Methylcobalamin | Aktiv form, bruges direkte |
| Magnesium | Citrat eller malat | Optages bedre end oxid |
| Jern | Bisglycinat | Mildere for maven |
| Q10 | Ubiquinol | Aktiv form, dyrere |
| Folat | Methylfolat | Kræver ingen omdannelse |
Det afhænger af, hvor lavt du starter. Er dit indtag af B-vitaminer lavt, kan de første par uger være nok til at mærke noget. Ved lave jerndepoter tager det længere, ofte flere måneder med daglig brug, før depoterne er fyldt op. Vi anbefaler, at du giver et tilskud to til tre uger, før du vurderer det, og at du kun ændrer én ting ad gangen. Ellers ved du ikke, hvad der virkede.
B-vitaminer og C-vitamin passer bedst om morgenen til et måltid, fordi de er vandopløselige og skal tilføres regelmæssigt. Tilskud med jern optages bedre sammen med C-vitamin, for eksempel et glas appelsinjuice, og dårligere sammen med kaffe, te, mælk og kalktilskud. Hold derfor et par timers afstand. Magnesium kan tages på et vilkårligt tidspunkt, og mange fordeler dosen over dagen for at være mere sikre på maven.
Her er vi nødt til at være præcise. Rosenrod, ginseng og coenzym Q10 har ingen godkendte anprisninger i EU om træthed, så vi lover ikke en effekt. Rosenrod og ginseng har en lang traditionel brug i Norden og Asien i perioder med store krav, og Q10 er et stof, kroppen selv danner. Vi har dem, fordi mange gerne vil prøve dem, og vi vælger standardiserede ekstrakter, så indholdet er det samme fra dåse til dåse.
Fra oktober til april står solen for lavt i Danmark til, at huden kan danne D-vitamin. Fødevarestyrelsen anbefaler derfor et dagligt tilskud på 5 til 10 µg (200 til 400 IE) til alle voksne og børn fra 4 år i vinterhalvåret, og til nogle grupper hele året. D-vitamin har ikke en godkendt anprisning om træthed, men det er en af de mest oplagte mangler i vores del af verden. Se udvalget af tilskud med D3.
Ja, men læg dem sammen på papiret først. Tager du både en multivitamin, et B-kompleks og et jerntilskud, kan du let ende langt over dit behov for jern og B6, og især jern bør du kun tage, hvis du ved, at du mangler det. Vandopløselige B-vitaminer udskilles i urinen, mens jern og fedtopløselige vitaminer lagres. Vores compliance-team tjekker doseringen på hvert produkt, men kombinationen på dit eget bord er dit valg. Er du i tvivl, så spørg din læge.
