A-vitamin
Her finder du A-vitamin som retinol og retinylpalmitat samt betakaroten i kapsler og tabletter. Vi forklarer forskellen på formerne, hvornår du tager dem til et måltid, og hvem der reelt har brug for et tilskud.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du mellem retinol og betakaroten
A-vitamin er et af de fedtopløselige vitaminer i vores sortiment. Fedtopløseligt betyder, at kroppen optager det sammen med fedt fra maden og lagrer det i leveren. Derfor er det ikke afgørende at ramme præcis samme mængde hver dag. Det, du får over uger og måneder, betyder mere. Det gør A-vitamin anderledes end for eksempel C-vitamin, som skal tilføres løbende. A-vitamin bidrager til at vedligeholde et normalt syn, en normal hud og normale slimhinder. Det bidrager også til immunsystemets normale funktion og til en normal jernomsætning.
Retinol og betakaroten opfører sig forskelligt
Der er to hovedveje til A-vitamin i et tilskud. Retinol og retinylpalmitat er den færdige form, ofte udvundet af fiskeleverolie. Kroppen kan bruge den direkte, og mængden på etiketten er den mængde, du får. Betakaroten er et forstadie fra planter, typisk fra algen Dunaliella salina. Kroppen omdanner kun det, den har brug for, og omdannelsen varierer fra person til person. Derfor er betakaroten den mere tilgivende form ved langvarig brug, mens retinol giver en præcis og forudsigelig dosis. Ingen af formerne er bedre end den anden. De løser hver sin opgave, og nogle produkter kombinerer dem.
- Retinol og retinylpalmitat: præcis dosis, ofte fra fisk, sjældent vegansk.
- Betakaroten: plantebaseret og vegansk, kroppen styrer selv omdannelsen.
- Tørre former: vandopløselige tabletter, praktiske hvis dine måltider er magre.
Sådan udvælger vi A-vitamin
Vi udvælger ud fra tre ting: formen, dosis og kombinationen. Vi fører både retinol og betakaroten, fordi de to former løser hver sin opgave, og vi viser dig forskellen frem for at skjule den. Doserne skal give mening som dagligt tilskud, så vi vælger produkter fra, hvor styrken kun er sat højt for at se imponerende ud på etiketten. Vi køber direkte hos mærkerne, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det kommer online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Du kan læse, hvordan vi udvælger.
Hvem et tilskud giver mening for
De fleste i Danmark får nok A-vitamin gennem mad som æg, mælkeprodukter, lever, gulerødder og grønkål. Et tilskud er derfor ikke et standardvalg, men et målrettet valg. Det kan give mening, hvis du spiser meget ensidigt, hvis du undgår animalske fødevarer og sjældent spiser orange og mørkegrønne grøntsager, eller hvis din krop optager fedt dårligt. Ældre med lille appetit hører også til gruppen. Optager du fedt dårligt, gælder det samme de andre fedtopløselige vitaminer, for eksempel tilskud med vitamin D3. Er du gravid eller ammer, skal du ikke tage retinol ud over det, der findes i et almindeligt præparat til gravide.
Sådan bruger du det i praksis
Tag dit tilskud til et måltid med lidt fedt, for eksempel æg om morgenen eller olie i salaten. Tjek samtidig, om du allerede får A-vitamin fra Multivitaminer eller fra fiskeleverolie, så du ikke lægger to kilder oven på hinanden. Det er den fejl, vi oftest ser. Hold øje med den samlede mængde i mikrogram RE, ikke antallet af kapsler. Forvent heller ikke et løft, du kan mærke fra dag til dag. Et tilskud med A-vitamin handler om at dække et indtag over tid, ikke om en akut effekt.
Ofte stillede spørgsmål
A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen lagrer i leveren. Det findes i to former: retinol fra animalske fødevarer som æg, mælkeprodukter og lever, og betakaroten fra planter som gulerødder, grønkål og søde kartofler. A-vitamin bidrager til at vedligeholde et normalt syn, en normal hud og normale slimhinder, til immunsystemets normale funktion og til en normal jernomsætning. Det spiller også en rolle i celledelingsprocessen. Kroppen danner ikke selv A-vitamin, så det skal komme fra mad eller tilskud.
Ja, for de fleste dækker en varieret kost behovet. Æg, ost, smør, mælk og farvede grøntsager bidrager alle, og fordi vitaminet lagres i leveren, behøver du ikke ramme behovet hver eneste dag. Et tilskud er derfor et målrettet valg frem for et standardvalg. Det kan være relevant ved meget ensidig kost, ved en helt plantebaseret kost med få orange og mørkegrønne grøntsager, eller hvis kroppen optager fedt dårligt. Er du i tvivl, kan en blodprøve hos lægen give svaret.
Det afhænger af, hvorfor du tager det. Vil du have en præcis og forudsigelig mængde, er retinol den direkte vej. Vil du tage tilskud i længere tid, eller spiser du plantebaseret, er betakaroten mere tilgivende, fordi kroppen kun omdanner det, den har brug for.
| Form | Kilde | Sådan virker den | Passer til |
|---|---|---|---|
| Retinol, retinylpalmitat | Ofte fiskeleverolie | Klar til brug | Præcis dosis |
| Betakaroten | Alger og planter | Omdannes efter behov | Vegansk, længere brug |
| A-vitamin i multivitamin | Blandet | Lav dosis | Basisdækning |
| Tør form | Retinol, vandopløselig | Kræver mindre fedt | Magre måltider |
Til et måltid, der indeholder lidt fedt. A-vitamin er fedtopløseligt, og optagelsen bliver bedre, når der er fedt i maven, for eksempel æg, ost, nødder eller olie. Tidspunktet i sig selv betyder mindre, så vælg det måltid, du nemmest husker. Fast rutine er vigtigere end klokkeslæt. Bruger du medicin, der nedsætter optagelsen af fedt i tarmen, optager du også mindre A-vitamin. Tal med din læge eller dit apotek om det.
Den øvre tolerable grænse gælder færdigdannet A-vitamin, altså retinol og retinylestere. Betakaroten er ikke omfattet, fordi kroppen kun omdanner det, den har brug for. Grænsen gælder dit samlede indtag fra mad og tilskud, og lever bidrager kraftigt.
| Gruppe | Øvre grænse pr. dag | Svarer til |
|---|---|---|
| Voksne | 3.000 µg RE | ca. 10.000 IE |
| Unge 15-17 år | 2.600 µg RE | ca. 8.700 IE |
| Spædbørn 4-11 mdr. | 600 µg RE | ca. 2.000 IE |
Vær forsigtig. Den øvre grænse på 3.000 µg RE om dagen gælder også gravide og ammende kvinder, og for meget færdigdannet A-vitamin i graviditeten kan skade fosteret. Praksis i Danmark er, at gravide undgår lever og ikke tager tilskud med retinol ud over det, der findes i et almindeligt vitaminpræparat til gravide. Betakaroten fra mad er ikke det samme spørgsmål. Tal med din jordemoder eller læge, før du starter, og undgå at lægge flere kilder oven på hinanden.
A-vitamin bidrager til at vedligeholde en normal hud. Det er den eneste godkendte formulering, og den betyder, at vitaminet er med til at dække et behov, ikke at det behandler rynker eller urenheder. Retinol i creme arbejder lokalt på hudens overflade og er noget helt andet end et tilskud, du sluger. Vil du arbejde indefra, kan andre næringsstoffer være lige så relevante. Se vores udvalg til hud, hår og negle.
Rygere bør være tilbageholdende. Kræftens Bekæmpelse fraråder rygere at tage tilskud med A-vitamin, fordi forskning peger på en øget risiko ved store doser hos netop denne gruppe. Det gælder især betakaroten i høje doser, altså mængder langt over det, du får fra grøntsager. Betakaroten fra almindelig mad er ikke omfattet af den bekymring. Ryger du, eller har du røget meget, så tag udgangspunkt i kosten og spørg din læge, før du vælger et tilskud.
Etiketter bruger tre enheder. RE står for retinolækvivalenter og er den fælles målestok, hvor 1 RE svarer til 1 mikrogram retinol. IE, internationale enheder, er den ældre enhed, som stadig står på mange produkter fra USA. For retinol svarer 1 IE til 0,3 mikrogram, så 5.000 IE er 1.500 mikrogram RE, og 10.000 IE er 3.000 mikrogram RE. Betakaroten omregnes anderledes, fordi kroppen kun udnytter en del af det. Regn altid i mikrogram RE, når du lægger flere produkter sammen.
