A-vitamin
Her finder du A-vitamin som retinol og retinylpalmitat samt betakaroten i kapsler og tabletter. Vi forklarer forskellen på formerne, hvornår du tager dem til et måltid, og hvem der reelt har brug for et tilskud.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du mellem retinol og betakaroten
A-vitamin er et af de fedtopløselige vitaminer i vores sortiment. Fedtopløseligt betyder, at kroppen optager det sammen med fedt fra maden og lagrer det i leveren. Derfor er det ikke afgørende at ramme præcis samme mængde hver dag. Det, du får over uger og måneder, betyder mere. Det gør A-vitamin anderledes end for eksempel C-vitamin, som skal tilføres løbende. A-vitamin bidrager til at vedligeholde et normalt syn, en normal hud og normale slimhinder. Det bidrager også til immunsystemets normale funktion og til en normal jernomsætning.
Retinol og betakaroten opfører sig forskelligt
Der er to hovedveje til A-vitamin i et tilskud. Retinol og retinylpalmitat er den færdige form, ofte udvundet af fiskeleverolie. Kroppen kan bruge den direkte, og mængden på etiketten er den mængde, du får. Betakaroten er et forstadie fra planter, typisk fra algen Dunaliella salina. Kroppen omdanner kun det, den har brug for, og omdannelsen varierer fra person til person. Derfor er betakaroten den mere tilgivende form ved langvarig brug, mens retinol giver en præcis og forudsigelig dosis. Ingen af formerne er bedre end den anden. De løser hver sin opgave, og nogle produkter kombinerer dem.
- Retinol og retinylpalmitat: præcis dosis, ofte fra fisk, sjældent vegansk.
- Betakaroten: plantebaseret og vegansk, kroppen styrer selv omdannelsen.
- Tørre former: vandopløselige tabletter, praktiske hvis dine måltider er magre.
Sådan udvælger vi A-vitamin
Vi udvælger ud fra tre ting: formen, dosis og kombinationen. Vi fører både retinol og betakaroten, fordi de to former løser hver sin opgave, og vi viser dig forskellen frem for at skjule den. Doserne skal give mening som dagligt tilskud, så vi vælger produkter fra, hvor styrken kun er sat højt for at se imponerende ud på etiketten. Vi køber direkte hos mærkerne, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det kommer online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Du kan læse, hvordan vi udvælger.
Hvem et tilskud giver mening for
De fleste i Danmark får nok A-vitamin gennem mad som æg, mælkeprodukter, lever, gulerødder og grønkål. Et tilskud er derfor ikke et standardvalg, men et målrettet valg. Det kan give mening, hvis du spiser meget ensidigt, hvis du undgår animalske fødevarer og sjældent spiser orange og mørkegrønne grøntsager, eller hvis din krop optager fedt dårligt. Ældre med lille appetit hører også til gruppen. Optager du fedt dårligt, gælder det samme de andre fedtopløselige vitaminer, for eksempel tilskud med vitamin D3. Er du gravid eller ammer, skal du ikke tage retinol ud over det, der findes i et almindeligt præparat til gravide.
Sådan bruger du det i praksis
Tag dit tilskud til et måltid med lidt fedt, for eksempel æg om morgenen eller olie i salaten. Tjek samtidig, om du allerede får A-vitamin fra Multivitaminer eller fra fiskeleverolie, så du ikke lægger to kilder oven på hinanden. Det er den fejl, vi oftest ser. Hold øje med den samlede mængde i mikrogram RE, ikke antallet af kapsler. Forvent heller ikke et løft, du kan mærke fra dag til dag. Et tilskud med A-vitamin handler om at dække et indtag over tid, ikke om en akut effekt.
Ofte stillede spørgsmål
A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen lagrer i leveren. Det findes i to former: retinol fra animalske fødevarer som æg, mælkeprodukter og lever, og betakaroten fra planter som gulerødder, grønkål og søde kartofler. A-vitamin bidrager til at vedligeholde et normalt syn, en normal hud og normale slimhinder, til immunsystemets normale funktion og til en normal jernomsætning. Det spiller også en rolle i celledelingsprocessen. Kroppen danner ikke selv A-vitamin, så det skal komme fra mad eller tilskud.
