Bukkehorn
Her finder du bukkehorn (fenugreek) som kapsler, knuste frø og standardiserede ekstrakter. Frøene bruges både som krydderi og som tilskud. Vi forklarer forskellen på pulver og ekstrakt, hvordan du doserer det, og hvem frøene passer bedst til.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Bukkehornsfrø: fra krydderi til standardiseret ekstrakt
Bukkehorn (Trigonella foenum-graecum) er en etårig bælgplante fra Middelhavsområdet og Vestasien. Det er frøene, der bruges i tilskud. De er små, kantede og gulbrune, og de dufter tydeligt af ahornsirup. På engelsk hedder planten fenugreek, og på dansk møder du også navnet bukkehornskløver. Frøene har været brugt i køkkenet i årtusinder, blandt andet i karryblandinger og i naanbrød. Du finder dem her sammen med vores øvrige urter og planter.
Knuste frø, kapsler og standardiseret ekstrakt
Formen bestemmer, hvor meget du får, og hvor let det er at holde ved.
- Hele eller knuste frø. Billigst pr. gram og gode til te, grød eller madlavning. Smagen er bitter, og du doserer med teske, ikke i milligram.
- Pulver i kapsler. Hele frøet i malet form. Du slipper for smagen, men de fleste produkter kræver flere kapsler om dagen for at nå den dosis, etiketten regner med.
- Standardiseret ekstrakt. Koncentreret på indholdsstoffer som saponiner, altså plantestoffer med bitter smag. Du får mere pr. kapsel, og etiketten kan vise hvor meget. Prisen pr. pakke er til gengæld højere.
- Kombinationer. Bukkehorn optræder ofte i blandinger sammen med kapsler med kanel, chrom eller zink.
Sådan udvælger vi bukkehorn
Vi starter med etiketten. Vi vil kunne se, om der er brugt pulver af hele frø, et ekstrakt eller begge, og hvor mange milligram en daglig dosis giver. Står der kun "ekstrakt" uden mængde eller standardisering, tager vi det ikke ind. Kombinationer skal have en grund: bukkehorn sammen med et mineral, der har en godkendt anprisning, er lettere at forsvare end en lang liste af urter i små mængder. Vi køber direkte fra brandene, vores compliance-team gennemgår hver etiket, og uafhængige laboratorier tester partier som stikprøve. Læs hvordan vi udvælger.
Hvad du kan forvente, og hvad du ikke kan
EFSA har ikke godkendt sundhedsanprisninger for bukkehorn. De formuleringer om blodsukker, du møder på nogle danske produkter, hører til de anprisninger for planter, som stadig afventer behandling i EU. Vi siger det hellere ligeud: bukkehorn er frø med et højt indhold af kostfibre og protein og en meget lang tradition bag sig. Vil du have en dokumenteret vej til blodsukkeret, er et tilskud med chrom det oplagte valg, for chrom bidrager til at vedligeholde et normalt blodsukkerniveau.
To praktiske ting er folk sjældent forberedt på. Den sødlige duft af ahornsirup kan sætte sig i sved og urin ved højere doser. Det er ufarligt, men tydeligt, og det er den hyppigste grund til, at folk stopper igen. Bukkehorn er desuden en bælgplante, så har du allergi over for jordnødder, lupin eller andre bælgfrugter, bør du læse etiketten grundigt. Giv tilskuddet to til tre uger med fast daglig brug, før du vurderer, om det er noget for dig.
Danske etiketter angiver typisk, at bukkehorn ikke bør bruges af gravide, ammende eller børn under 11 år. Fødevarestyrelsen anbefaler, at du kun tager de kosttilskud, myndighederne anbefaler, når du prøver at blive gravid, er gravid eller ammer, og fraråder tilskud med plantedele i den periode. Bruger du blodsukkersænkende medicin, så tal med din læge først.
Ofte stillede spørgsmål
Bukkehorn er en etårig bælgplante med det latinske navn Trigonella foenum-graecum. Den vokser naturligt i Middelhavsområdet, Vestasien og Indien. Det er de små, gulbrune frø, der bruges, både som krydderi og som kosttilskud. På engelsk hedder planten fenugreek, og du møder også de danske navne bukkehornsfrø og bukkehornskløver. Det er alt sammen samme plante, så du kan roligt sammenligne produkter på tværs af navnene.
Det afhænger af, om du vil bruge frøene i maden eller have en fast daglig dosis, du kan holde styr på.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Hele eller knuste frø | Bitter smag, doseres med teske | Te, grød og madlavning |
| Pulver i kapsler | Hele frøet, flere kapsler dagligt | Dig, der vil undgå smagen |
| Standardiseret ekstrakt | Koncentreret, mængde oplyst | Fast, målbar daglig dosis |
| Kombinationsprodukt | Bukkehorn plus mineraler | Dig, der vil have færre bøtter |
Vælg ekstrakt, hvis du vil kunne genfinde din dosis igen.
Følg altid doseringen på etiketten, for mængden er meget forskellig fra produkt til produkt. Nogle kapsler med rent pulver kræver seks stykker dagligt fordelt på to gange, mens et koncentreret ekstrakt klarer sig med færre. De fleste producenter anbefaler indtag før eller sammen med et måltid og et stort glas vand, fordi frøene indeholder mange kostfibre. Giv det to til tre uger med fast daglig brug, før du vurderer, om det passer i din rutine.
Frøene indeholder aromastoffer, der giver den karakteristiske duft af ahornsirup. Ved højere doser kan duften sætte sig i sved og urin, og det opdager mange først efter nogle dage. Det er ufarligt, men det kan være ret tydeligt, og det er den mest almindelige grund til, at folk stopper igen. Vil du undgå det, så start i den lave ende af doseringen på etiketten og se, hvordan du reagerer.
Ja, og det er ret almindeligt. Du finder danske produkter, hvor bukkehorn er blandet med kanel og chrom, eller med zink og magnesium i produkter rettet mod mænd. Vi ser efter, om de øvrige ingredienser er doseret højt nok til at betyde noget, og ikke blot står på listen. Leder du efter alternativer i samme hylde, er urter som maca et oplagt sted at se videre.
Nej. Danske etiketter på tilskud med bukkehorn angiver typisk, at produktet ikke bør bruges af gravide, ammende eller børn under 11 år. Fødevarestyrelsen anbefaler desuden, at du kun tager de kosttilskud, myndighederne anbefaler, når du prøver at blive gravid, er gravid eller ammer, og fraråder tilskud med plantedele i den periode. Bukkehorn nævnes traditionelt i forbindelse med mælkeproduktion, men det ændrer ikke rådet. Tal med jordemor eller læge først.
Bukkehorn er undersøgt i mindre studier hos mænd, der styrketræner, ofte med standardiserede ekstrakter. Resultaterne er blandede, og der findes ingen godkendt anprisning om muskler, testosteron eller præstation. Så køber du bukkehorn til træning, køber du noget, der stadig undersøges. Vil du have ingredienser med dokumenteret effekt på træning, er kreatin og protein bedre udgangspunkter, og bukkehorn kan så være det, du prøver oveni af interesse.
Fordi EU endnu ikke har afsluttet vurderingen af anprisninger for planter. Mange anprisninger for urter står som "on hold" i EU-registret, og de må bruges videre, indtil sagerne er færdigbehandlet. Bukkehorn har derfor ingen godkendt anprisning, selv om du ser formuleringer om blodsukker og fordøjelse på etiketter. Vi vælger at beskrive frøene som de er, og henviser til chrom, når du vil have en anprisning, EFSA faktisk har godkendt.
