Chrom

Chrom er et sporstof, ikke et vitamin

Chrom er et mineral, som kroppen kun bruger i meget små mængder. Derfor står indholdet i mikrogram (µg) på etiketten og ikke i milligram, som ved magnesium og calcium. To virkninger er godkendt i EU: chrom bidrager til en normal omsætning af makronæringsstoffer, altså kulhydrater, fedt og protein, og chrom bidrager til at vedligeholde et normalt blodsukkerniveau. Andet, du møder om chrom, er ikke godkendte anprisninger. Det siger vi hellere ligeud, så du ved, hvad du køber.

I kosten finder du chrom i fuldkorn, kød, nødder, bælgfrugter, broccoli og mørk chokolade. Indholdet er lavt, det svinger fra råvare til råvare, og kroppen optager kun en lille del af det. Netop den lave optagelse er grunden til, at formen betyder mere for chrom end for mange andre mineraler i sortimentet.

Formen betyder mere end tallet på etiketten

• Chrompicolinat: chrom bundet til picolinsyre. Den mest udbredte organiske form og den, de fleste studier har brugt.
• Organisk chromgær: chrom, som gær har optaget under sin egen vækst. EFSA har vurderet råvaren ChromoPrecise og fandt en tydeligt bedre optagelse end uorganisk chromklorid.
• Chrompolynicotinat: chrom bundet til niacin, altså B3. Et fornuftigt alternativ, hvis du helst undgår picolinsyre.
• Chromklorid: et uorganisk salt med lav optagelse. Ses mest som billig chromkilde i brede multivitaminer.

Kombinationer skal have et formål. Chrom sammen med kanel, bukkehorn eller alfa-liponsyre sælges bredt, men de ingredienser har ikke deres egne godkendte virkninger for blodsukkeret. Vil du prøve dem, er det mere gennemskueligt at vælge kanel som selvstændigt tilskud og holde chrom for sig.

Sådan udvælger vi chrom

Vi kigger først på formen. Vi fører chrom som picolinat og som organisk chromgær, fordi de optages bedre end uorganisk chromklorid. Dernæst dosis: vi holder os mellem 40 og 200 µg pr. daglig dosis, altså over referenceindtaget og komfortabelt under de 250 µg, som EFSA har vurderet som sikkert for tilskud. Til sidst kombinationerne, som skal kunne begrundes og ikke bare fylde etiketten. Vi har mere end 10 års erfaring, køber direkte hos mærkerne uden mellemhandlere, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det kommer på siden. Læs hvordan vi udvælger.

Hvem chrom passer til, og hvad du kan forvente

Chrom er mest relevant for dig, der spiser lidt fuldkorn, nødder og bælgfrugter, eller som gerne vil have et fast dagligt bidrag ved siden af kosten. Mange køber chrom for at dæmpe trangen til søde sager eller for at tabe sig. Det er ærligt at sige, at ingen af de to er godkendte virkninger. Det, du kan regne med, er et bidrag til et normalt blodsukkerniveau og til den normale omsætning af makronæringsstoffer, ikke et hurtigt skift i hverdagen. Tag dit tilskud sammen med et måltid, og giv det to til tre uger med fast dagligt indtag, før du vurderer, om det gør en forskel for dig. Vil du se bredere på emnet, har vi også en samling til et stabilt blodsukker. Er du i behandling for diabetes, så aftal tilskuddet med din læge først, fordi både medicinen og chrom påvirker blodsukkeret.