Vitamin B

B-vitamin er ikke ét vitamin, men en gruppe på otte vandopløselige vitaminer. De indgår alle i kroppens energistofskifte, men har hver deres opgave. Fordi de er vandopløselige, lagrer kroppen dem kun i begrænset omfang. B12 er undtagelsen: leveren kan opbygge et depot, der holder i årevis. Derfor mærker du et faldende niveau af B12 langsomt, mens de øvrige B-vitaminer skal tilføres jævnligt.

Otte vitaminer med otte opgaver

På etiketten står de både som tal og som navn, og det gør produkter svære at sammenligne. Her finder du dem enkeltvis og som B-kompleks, side om side med vores øvrige udvalg af vitaminer.

• B1 thiamin og B2 riboflavin: riboflavin bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
• B3 niacin: bidrager til normal psykologisk funktion.
• B5 pantothensyre: bidrager til normal mental ydeevne.
• B6 pyridoxin: bidrager til at regulere hormonaktiviteten.
• B8 biotin: vedligeholder normalt hår og normal hud.
• B9 folat: bidrager til normal blodproduktion.
• B12 cobalamin: bidrager til nervesystemets normale funktion.

Formen betyder mere end tallet på pakken

To produkter kan indeholde samme mængde B12 og alligevel passe forskelligt til dig. Cyanocobalamin er billig og meget stabil, men kroppen skal først omdanne den. Methylcobalamin og adenosylcobalamin er allerede i aktiv form. Derfor peger vi oftest på de aktive former i vores udvalg af Vitamin B12.

Samme logik gælder folat. Folsyre er den syntetiske form, mens 5-MTHF er den form, kroppen bruger direkte. Det er især værd at kigge på, hvis du tager et tilskud dagligt i længere tid. Begge muligheder finder du under folat og folsyre. For B6 er P-5-P den aktive form af pyridoxin, og for B2 er riboflavin-5-fosfat den aktive form af riboflavin.

Et B-kompleks er den enkleste vej, hvis du vil dække hele gruppen. Har du et konkret behov, for eksempel B12 eller folat, er et enkeltprodukt mere præcist. Nogle komplekser indeholder mange gange referenceindtaget. Høje doser er ikke i sig selv bedre: overskuddet af de vandopløselige vitaminer forlader kroppen med urinen, og for B6 findes et øvre indtag, du ikke bør overskride i længere tid.

Sådan udvælger vi tilskud med B-vitamin

Vi ser på tre ting: formen, dosen og de kombinationer, der giver mening. Vi foretrækker de aktive former, fordi kroppen kan bruge dem direkte. Vi holder dosen på et niveau, kroppen faktisk kan anvende, i stedet for det højeste tal, vi kan trykke på etiketten. Et B-kompleks skal indeholde alle otte, ikke tre høje doser og fem symbolske. Vi køber direkte hos brandene, og hvert produkt går gennem vores complianceteam, før det bliver vist. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Læs hvordan vi udvælger mærker og produkter.

Hvem har typisk gavn af et tilskud

Spiser du varieret med kød, fisk, æg, fuldkorn og grøntsager, dækker kosten normalt behovet. Et tilskud er mest relevant, hvis du spiser vegansk eller vegetarisk, hvis din kost er ensidig i en periode, eller hvis du gerne vil sikre et stabilt dagligt indtag. Regn ikke med en forskel fra dag til dag. Ved et lavt indtag går der typisk to til tre uger med dagligt brug, før du oplever noget, og for B12 kan der gå længere. Det gør tilskuddet ikke mindre nyttigt: det betyder bare, at det virker bedst, når du tager det hver dag over tid.