5-HTP
Her finder du 5-HTP fra frøene af Griffonia simplicifolia i kapsler og tabletter, i lave og høje styrker. Vi forklarer, hvad standardisering betyder, hvordan du læser mg på etiketten, og hvem tilskuddet passer til.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
5-HTP fra Griffonia simplicifolia: former, styrker og etiketter
Hvad 5-HTP er, og hvor det kommer fra
5-HTP står for 5-hydroxytryptofan. Kroppen danner selv stoffet ud fra aminosyren tryptofan, som du får gennem mad som fisk, æg, kød og bælgfrugter. I kosttilskud kommer 5-HTP næsten altid fra frøene af den vestafrikanske plante Griffonia simplicifolia. Frøene indeholder stoffet naturligt, og producenten renser ekstraktet op, indtil indholdet er højt og ensartet fra batch til batch. Derfor står der to tal på de bedste etiketter: mængden af ekstrakt og mængden af 5-HTP i det.
5-HTP er hverken et vitamin eller et mineral. Der findes derfor ingen officiel anbefalet daglig mængde, og EU har ikke godkendt sundhedsanprisninger for stoffet. Det siger vi ligeud, fordi det faktisk gør valget lettere: du kan koncentrere dig om mængde, renhed og pris i stedet for løfter. Mange produkter kombinerer 5-HTP med vitamin B6 eller magnesium, og for de næringsstoffer findes der godkendte anprisninger. Vitamin B6 bidrager for eksempel til en normal psykologisk funktion. Vil du styre mængderne selv, kan du også vælge produkter med vitamin B6 separat.
Forskellene mellem produkterne på hylden
To bøtter kan ligne hinanden og alligevel give vidt forskellige mængder. Det er de fire ting nedenfor, der afgør, hvad du reelt får.
- Mængden af 5-HTP, ikke af ekstrakt. Et ekstrakt kan være standardiseret til 30 procent eller til 98 procent. 300 mg ekstrakt kan altså svare til 100 mg 5-HTP.
- Styrken. Kapsler ligger typisk på 50, 100 eller 200 mg. Lave styrker gør det nemmere at begynde forsigtigt.
- Formen. Kapsler og tabletter er det almindelige. Enkelte tabletter har langsom frigivelse, hvor indholdet afgives over flere timer.
- Kombinationen. 5-HTP ses ofte sammen med vitamin B6, magnesium, glycin, inositol eller urter som baldrian. Det giver kun mening, når mængderne af de øvrige ingredienser også er reelle og står på etiketten.
Sådan udvælger vi 5-HTP
Vi ser på tre ting: formen, dosis og kombinationen. Vi fører ekstrakter, hvor etiketten viser mg 5-HTP per kapsel og ikke kun mg ekstrakt, for ellers kan du ikke sammenligne to produkter. Vi har både lave styrker til dig, der vil starte roligt, og højere styrker til dig, der kender dit eget udgangspunkt. Vi køber direkte hos brandene, uden mellemhandlere, og hvert produkt går gennem vores complianceteam, før det bliver sat online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Læs hvordan vi udvælger brands og produkter.
Hvem det passer til, og hvad du skal vide først
5-HTP vælges typisk af voksne, der vil prøve et enkelt tilskud som en fast del af aftenrutinen. Begynd med den laveste styrke, du kan finde. Nogle oplever kvalme de første dage, og lidt mad sammen med kapslen gør det ofte mildere. Giv det to til tre uger med fast brug, før du vurderer, om det hører til hos dig.
Er du gravid eller ammer, eller er du under 18 år, så lad 5-HTP stå. Tager du medicin, der påvirker serotonin, for eksempel antidepressiv medicin, skal du tale med din læge, før du begynder. Vil du hellere starte et andet sted, kan du se på ekstrakt af Griffonia simplicifolia eller kigge bredere i vores udvalg af andre aminosyrer.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er 5-HTP?
5-HTP er den korte betegnelse for 5-hydroxytryptofan. Det er et mellemstof, som kroppen selv danner ud fra aminosyren tryptofan, som du får gennem proteinrig mad som fisk, æg, kød og bælgfrugter. Fordi 5-HTP hverken er et vitamin eller et mineral, findes der ingen officiel anbefalet daglig mængde, og EU har ikke godkendt sundhedsanprisninger for stoffet. Vi beskriver derfor 5-HTP som det, det er: et velkendt tilskud, du selv vælger til.
Hvor kommer 5-HTP i kosttilskud fra?
Næsten al 5-HTP i kosttilskud kommer fra frøene af Griffonia simplicifolia, en plante fra Vestafrika. Frøene indeholder stoffet naturligt, og producenten laver et ekstrakt, som renses og standardiseres. Standardiseret betyder, at indholdet er justeret til en fast procent, så hver kapsel giver den samme mængde. Derfor kan du se to angivelser på etiketten: mg ekstrakt af Griffonia og mg 5-HTP. Det er det sidste tal, du skal sammenligne på.
Hvilken form og styrke skal jeg vælge?
Det afhænger af, om du er ny, og hvor præcist du vil kunne dosere. Kapsler med et standardiseret ekstrakt er det mest almindelige valg, mens kombinationsprodukter passer, hvis du gerne vil have flere ingredienser i én kapsel.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Kapsel med ekstrakt | Kun 5-HTP, faste styrker | De fleste, også nye brugere |
| Tablet | Kan ofte deles | Dig, der vil dosere fint |
| Tablet med langsom frigivelse | Afgives over flere timer | Dig, der vil undgå en spids |
| Med vitamin B6 og magnesium | Færre bøtter i skabet | Dig, der vil have det samlet |
| Med urter som baldrian | Fast sammensætning | Dig, der vil have en aftenrutine |
Uanset formen gælder samme råd: start i den laveste styrke, du kan finde.
Hvornår på dagen tager man 5-HTP?
Der findes ingen officiel anbefaling. På de fleste etiketter står, at kapslen tages om aftenen, gerne et stykke tid før sengetid, og en del brugere gør netop det. Andre deler mængden hen over dagen. Vi anbefaler, at du følger doseringen på pakken og holder tidspunktet ens i nogle uger, så du kan vurdere det på et fast grundlag. Skifter du tidspunkt hver dag, ved du ikke, hvad du sammenligner med.
Hvor lang tid går der, før jeg kan vurdere et produkt med 5-HTP?
Regn med to til tre uger med fast, dagligt brug, før du vurderer, om tilskuddet hører til i din rutine. Enkelte dage siger for lidt, fordi søvn, arbejde og mad varierer så meget fra dag til dag. Vi lover ikke en bestemt virkning, og vi kender ikke nogen godkendt anprisning for 5-HTP. Vores ærlige råd er derfor at prøve i en afgrænset periode og holde øje med, hvordan du selv oplever det.
Kan jeg tage 5-HTP sammen med andre kosttilskud?
5-HTP indgår ofte i produkter, der også indeholder vitamin B6, magnesium, glycin eller inositol, og de kombinationer er almindelige. Vil du sammenligne aftenrutiner, ser mange også på tilskud med melatonin. Læg ikke flere produkter med 5-HTP oven i hinanden, og tjek altid den samlede mængde på begge etiketter. Bruger du medicin eller flere tilskud på samme tid, så spørg din læge eller apoteket, før du kombinerer.
Hvem bør ikke tage 5-HTP?
Er du gravid eller ammer, anbefaler vi, at du ikke bruger 5-HTP. Det samme gælder børn og unge under 18 år. Tager du medicin, der påvirker serotonin, for eksempel antidepressiv medicin, skal du tale med din læge først. Skal du opereres, er det fornuftigt at nævne alle dine kosttilskud på forhånd. Kosttilskud er tilskud til kosten og er ikke beregnet til at behandle eller forebygge sygdom.
Hvordan regner jeg ud, hvor meget 5-HTP der er i en kapsel?
Se efter procenten. Står der 334 mg ekstrakt af Griffonia standardiseret til 30 procent, giver kapslen omkring 100 mg 5-HTP. Et ekstrakt på 98 procent skal derimod kun være omkring 100 mg for at give det samme. Det er præcis her, folk fejlkøber: et tal som 500 mg på forsiden kan være ekstrakt, ikke 5-HTP. Mangler procenten helt på etiketten, kan du ikke sammenligne produktet med andre, og så vælger vi det ikke.
