Griffonia simplicifolia
Her finder du kosttilskud med Griffonia simplicifolia, frøekstrakt fra en vestafrikansk klatreplante og den naturlige kilde til 5-HTP. Vi forklarer forskellen på standardiseringerne 20 % og 30 %, og hvornår du bør være forsigtig.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Form
Diæt
Mål
Pris
Frøekstrakt fra griffonia og 5-HTP: sådan hænger det sammen
Griffonia simplicifolia er en klatreplante fra Vest- og Centralafrika. Frøene er den interessante del: de indeholder stoffet 5-hydroxytryptophan, som næsten altid forkortes til 5-HTP. På dansk møder du planten også under navnet søvnurt. Derfor er stort set alle produkter i denne kategori frøekstrakt i kapsler.
5-HTP er et mellemprodukt i kroppens eget stofskifte. Kroppen danner det ud fra aminosyren tryptofan og bruger det videre til signalstoffet serotonin. Vil du hellere have stoffet i isoleret form uden planteekstrakt, finder du det under 5-HTP. Vi lover ikke mere end det: EFSA, den europæiske myndighed for fødevaresikkerhed, har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for griffonia eller 5-HTP. Du finder derfor ingen løfter om humør eller søvn på denne side.
Standardiseringen er det tal, du skal kigge efter
Mange etiketter fremhæver antal milligram ekstrakt. Det tal siger i sig selv ingenting. Det afgørende er procenten, som ekstraktet er standardiseret til. 500 mg ekstrakt standardiseret til 20 % giver 100 mg 5-HTP. 334 mg ekstrakt standardiseret til 30 % giver præcis det samme. Et højkoncentreret ekstrakt er altså ikke stærkere, det er bare mindre. Sammenlign derfor altid mængden 5-HTP pr. kapsel, ikke mængden ekstrakt. Står der ingen procent på etiketten, ved du reelt ikke, hvad du får.
Sådan udvælger vi produkter med griffonia
Vi vælger efter tre ting: formen, dosen og de kombinationer, der giver mening. Vi vil se en standardiseret procent på etiketten, så mængden 5-HTP er den samme i hver kapsel. Vi foretrækker kapsler frem for løst pulver, fordi frøekstrakt smager bittert og er svært at dosere præcist derhjemme. Kombinationer med magnesium eller vitamin B6 tager vi kun ind, når doserne er reelle og ikke symbolske. Vi køber direkte hos brandene, og hvert produkt gennem vores compliance-team, før det går live. Læs hvordan vi udvælger brands og produkter.
Hvem det passer til, og hvem det ikke gør
Griffonia bruges typisk som en fast del af en aftenrutine og hører derfor tæt sammen med resten af vores udvalg til nattero. Det er et koncentreret planteekstrakt, ikke en mild urtete, og det stiller nogle klare krav:
- Ikke sammen med medicin, der påvirker hjernens stofskifte, for eksempel antidepressiva, MAO-hæmmere eller beroligende midler.
- Ikke under graviditet og amning, og ikke til børn og unge under 18 år.
- Bliver du utilpas på tom mave, så tag kapslen sammen med et måltid i stedet.
- Er du i behandling for noget, så spørg din læge først. Det er ikke en formalitet ved netop dette ekstrakt.
Vær også realistisk med tidshorisonten. De fleste brugere beskriver, at der går et par uger med fast daglig brug, før de kan vurdere, om det gør noget for dem. Det er ikke en svaghed ved produktet, men et argument for at vælge en pakning, der rækker længere end en uge. Vil du se de andre planteekstrakter, vi arbejder med efter samme princip, finder du dem under urter og planter.
Ofte stillede spørgsmål
Griffonia simplicifolia er en træagtig klatreplante fra Vest- og Centralafrika. På dansk kaldes den også søvnurt. Det er frøene, der bruges i kosttilskud, fordi de indeholder stoffet 5-hydroxytryptophan, forkortet 5-HTP. Frøene bliver forarbejdet til et ekstrakt, som fyldes i kapsler. Planten har været brugt som kilde til 5-HTP i mange årtier, og du finder den ofte anført på etiketten som griffonia frøekstrakt.
De to ting hænger sammen, men er ikke det samme. Griffonia er planten, og 5-HTP er det stof, der udvindes af dens frø. Et griffonia-ekstrakt indeholder derfor 5-HTP plus resten af plantens indholdsstoffer. Et rent 5-HTP-produkt er mere isoleret. I praksis kommer næsten al 5-HTP i kosttilskud fra netop denne plante, så forskellen ligger mest i, hvor koncentreret ekstraktet er, og hvad der ellers står på etiketten.
Det afhænger af, hvor mange kapsler du vil tage, og om du vil samle flere ingredienser i én. Sammenlign altid mængden 5-HTP pr. kapsel, ikke mængden ekstrakt.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Standardiseret frøekstrakt i kapsler | Fast mængde 5-HTP i hver kapsel | De fleste |
| Højkoncentreret ekstrakt | Samme mængde 5-HTP i mindre kapsel | Dig, der synker kapsler dårligt |
| Kombination med magnesium og vitamin B6 | Flere ingredienser i én kapsel | Dig, der vil samle aftenrutinen |
| Ustandardiseret pulver | Ukendt indhold af 5-HTP | Fører vi ikke |
De fleste producenter anbefaler én kapsel dagligt om aftenen, fordi produkterne typisk bruges som del af en aftenrutine. Nogle etiketter angiver tom mave, andre anbefaler indtagelse under eller lige efter et måltid. Begge er i orden. Oplever du kvalme uden mad, så tag kapslen sammen med et måltid, det er den mest almindelige praktiske løsning. Vigtigst er, at du tager den på samme tid hver dag, så du kan vurdere effekten.
Regn med et par uger med fast daglig brug, før du kan vurdere det. Nogle brugere beskriver, at det fulde indtryk først falder på plads efter to til tre måneder. Oplevelsen varierer fra person til person og afhænger også af kost, søvnvaner og hverdagens tempo. Derfor anbefaler vi at vælge en pakning, der rækker mindst en måned, og at holde dosis og tidspunkt ens i hele perioden.
Nogle kombinationer er almindelige på markedet, typisk magnesium, baldrian eller vitamin B6. Vær derimod forsigtig med at stable flere produkter, der arbejder på samme mekanisme, oven på hinanden. Læser du to etiketter, hvor begge indeholder 5-HTP, får du let dobbelt dosis uden at ville det. Tjek altid den samlede mængde 5-HTP på dagen, og hold dig til producentens anbefalede dosis på hvert produkt.
Produkterne frarådes til gravide og ammende og til børn og unge under 18 år. De må ikke kombineres med medicin, der påvirker hjernens stofskifte, for eksempel antidepressiva, MAO-hæmmere eller beroligende midler. Flere producenter fraråder også brug ved alvorlig nyre- eller leversygdom. Er du i behandling for noget, eller skal du opereres inden for kort tid, så tal med din læge, før du begynder. Det er en reel forholdsregel ved dette ekstrakt, ikke standardtekst.
Fordi der ikke findes nogen godkendte. I EU må vi kun bruge sundhedsanprisninger, der står i det fælles register, og hverken griffonia eller 5-HTP har en godkendt anprisning. Vi kan altså forklare, hvad planten er, og hvordan 5-HTP indgår i kroppens eget stofskifte, men vi må ikke love en virkning på søvn eller humør. Andre butikker skriver det alligevel. Vi gør det ikke, fordi du skal kunne stole på det, der står hos os.
