5-HTP

Hvad 5-HTP er, og hvor det kommer fra

5-HTP står for 5-hydroxytryptofan. Kroppen danner selv stoffet ud fra aminosyren tryptofan, som du får gennem mad som fisk, æg, kød og bælgfrugter. I kosttilskud kommer 5-HTP næsten altid fra frøene af den vestafrikanske plante Griffonia simplicifolia. Frøene indeholder stoffet naturligt, og producenten renser ekstraktet op, indtil indholdet er højt og ensartet fra batch til batch. Derfor står der to tal på de bedste etiketter: mængden af ekstrakt og mængden af 5-HTP i det.

5-HTP er hverken et vitamin eller et mineral. Der findes derfor ingen officiel anbefalet daglig mængde, og EU har ikke godkendt sundhedsanprisninger for stoffet. Det siger vi ligeud, fordi det faktisk gør valget lettere: du kan koncentrere dig om mængde, renhed og pris i stedet for løfter. Mange produkter kombinerer 5-HTP med vitamin B6 eller magnesium, og for de næringsstoffer findes der godkendte anprisninger. Vitamin B6 bidrager for eksempel til en normal psykologisk funktion. Vil du styre mængderne selv, kan du også vælge produkter med vitamin B6 separat.

Forskellene mellem produkterne på hylden

To bøtter kan ligne hinanden og alligevel give vidt forskellige mængder. Det er de fire ting nedenfor, der afgør, hvad du reelt får.

• Mængden af 5-HTP, ikke af ekstrakt. Et ekstrakt kan være standardiseret til 30 procent eller til 98 procent. 300 mg ekstrakt kan altså svare til 100 mg 5-HTP.
• Styrken. Kapsler ligger typisk på 50, 100 eller 200 mg. Lave styrker gør det nemmere at begynde forsigtigt.
• Formen. Kapsler og tabletter er det almindelige. Enkelte tabletter har langsom frigivelse, hvor indholdet afgives over flere timer.
• Kombinationen. 5-HTP ses ofte sammen med vitamin B6, magnesium, glycin, inositol eller urter som baldrian. Det giver kun mening, når mængderne af de øvrige ingredienser også er reelle og står på etiketten.

Sådan udvælger vi 5-HTP

Vi ser på tre ting: formen, dosis og kombinationen. Vi fører ekstrakter, hvor etiketten viser mg 5-HTP per kapsel og ikke kun mg ekstrakt, for ellers kan du ikke sammenligne to produkter. Vi har både lave styrker til dig, der vil starte roligt, og højere styrker til dig, der kender dit eget udgangspunkt. Vi køber direkte hos brandene, uden mellemhandlere, og hvert produkt går gennem vores complianceteam, før det bliver sat online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Læs hvordan vi udvælger brands og produkter.

Hvem det passer til, og hvad du skal vide først

5-HTP vælges typisk af voksne, der vil prøve et enkelt tilskud som en fast del af aftenrutinen. Begynd med den laveste styrke, du kan finde. Nogle oplever kvalme de første dage, og lidt mad sammen med kapslen gør det ofte mildere. Giv det to til tre uger med fast brug, før du vurderer, om det hører til hos dig.

Er du gravid eller ammer, eller er du under 18 år, så lad 5-HTP stå. Tager du medicin, der påvirker serotonin, for eksempel antidepressiv medicin, skal du tale med din læge, før du begynder. Vil du hellere starte et andet sted, kan du se på ekstrakt af Griffonia simplicifolia eller kigge bredere i vores udvalg af andre aminosyrer.