Diæt
Kosttilskud udvalgt efter din kostform: vegansk, vegetarisk, keto, paleo, halal, kosher eller fri for gelatine og sødestoffer. Vi forklarer, hvilke former der passer til hvilken kost, og hvad du bør tjekke på etiketten.Læs mere →
Filtre
Diæt
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan finder du kosttilskud, der passer til din kostform
En kostform bestemmer, hvad der ryger i indkøbskurven. Den bestemmer også, hvad der må ryge i pilleæsken. En blød kapsel er ofte lavet af gelatine fra gris eller okse. D3-vitamin udvindes typisk fra fåreuld. Omega-3 kommer som regel fra fisk. Her samler vi de produkter, der passer til en bestemt kost, så du ikke selv skal læse hver enkelt ingrediensliste.
De næringsstoffer, en udelukkende kost oftest rammer
Skærer du kød og fisk væk, er B12 det første, du bør have styr på. Fødevarestyrelsen anbefaler et dagligt tilskud med vitamin B12 til både veganere og vegetarer, fordi æg og mejeri sjældent dækker behovet. B12 bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer. Uden fed fisk får du desuden meget lidt EPA og DHA. Spiser du ingen mejeriprodukter, er calcium og jod værd at holde øje med. Ved keto og paleo ser billedet anderledes ud: der handler det oftere om elektrolytter og fibre end om vitaminer.
Formen afgør, om produktet passer til din kost
To produkter med samme indhold på forsiden kan være to helt forskellige valg:
- Kapslen: en hård kapsel af HPMC (cellulose fra planter) er plantebaseret. En blød gelatinekapsel er animalsk.
- D-vitamin: D3 fra lav er plantebaseret, D3 fra lanolin i fåreuld er ikke. D2 er altid vegetabilsk, men optages ikke lige så godt.
- Omega-3: algeolie giver EPA og DHA. Hørfrøolie giver kun ALA, som kroppen kun omdanner i begrænset grad.
- Hjælpestofferne: shellak, carmin, bivoks og magnesiumstearat af animalsk oprindelse kan gøre et ellers plantebaseret produkt uegnet.
Sådan udvælger vi produkterne på denne side
Vi ser på tre ting: formen, dosen og de kombinationer, der giver mening. Et produkt bliver kun mærket vegansk hos os, når hele produktet er fri for animalske ingredienser, også kapsel, farve og overtræk. Vi køber direkte fra brandene uden mellemhandlere, og alt går gennem vores compliance-team, før det kommer online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier laver stikprøver på batches. Efter mere end 10 år i branchen har vi fravalgt mindst lige så mange produkter, som vi har valgt. Læs hvordan vi udvælger brands og produkter.
Hvem siden er til
Siden er til dig, der har et fast kriterium: ingen animalske ingredienser, ingen gelatine, ingen sødestoffer, halal eller kosher, eller økologisk hvor det findes. Du kan gå direkte til vores tilskud uden animalske ingredienser eller filtrere videre efter form og formål. Vær opmærksom på, at ordet plantebaseret på forsiden af en pakke ikke er en garanti. Certificeringen og ingredienslisten er det, der tæller, og derfor skriver vi, hvad produktet reelt indeholder.
Et tilskud retter ikke op på en kost, der ikke hænger sammen. Det dækker det hul, kosten efterlader. Følger du keto-venlige produkter eller paleo, har du sjældent brug for et helt program: elektrolytter og et enkelt basistilskud rækker for de fleste, og magnesium bidrager til normal muskelfunktion. Regn med to til tre uger med fast daglig brug, før du kan vurdere, om et tilskud gør en forskel for dig. B12 er undtagelsen. Her handler det ikke om at mærke noget, men om at dække behovet stabilt året rundt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad betyder det, at et kosttilskud passer til en bestemt kostform?
Det betyder, at både indholdet og alt det rundt om indholdet lever op til dine krav. Selve vitaminet er sjældent problemet. Det er kapslen, overtrækket, farvestoffet og bæreolien, der gør forskellen. Et B12-produkt kan have et perfekt indhold og stadig ligge i en gelatinekapsel. Derfor sorterer vi produkterne på hele produktet, ikke kun på det aktive stof.
Hvilke tilskud anbefaler myndighederne, hvis jeg spiser vegetarisk eller vegansk?
Fødevarestyrelsen anbefalede tidligere kun veganere et dagligt tilskud med B12. Siden februar 2025 gælder anbefalingen også vegetarer, fordi æg og mejeriprodukter i praksis skal indtages i meget store mængder for at dække behovet. D-vitamin anbefales til alle voksne i vinterhalvåret.
| Næringsstof | Reference for voksne | Tilskud |
|---|---|---|
| B12-vitamin | 4 µg dagligt | Dagligt, hele året |
| D-vitamin | 5-10 µg (200-400 IU) dagligt | Oktober til april |
Kilde: Fødevarestyrelsen
Er D3-vitamin altid animalsk?
Nej. D3 udvindes traditionelt af lanolin, fedtstoffet i fåreuld, men det findes også fra lav, en nøjsom plante der vokser på sten og træ. Begge former er kemisk den samme D3. D2 kommer fra gær eller svampe og er altid vegetabilsk, men optages og holdes i kroppen dårligere end D3. Derfor foretrækker vi D3 fra lav til plantebaseret kost. D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler.
Hvilken form passer bedst til min kost: kapsel, tablet, pulver eller dråber?
Formen bestemmer både hvad produktet indeholder ud over det aktive stof, og hvor let det er at bruge dagligt.
| Form | Typiske hjælpestoffer | Passer til |
|---|---|---|
| Hård kapsel | HPMC, cellulose | Vegansk, gelatinefri |
| Blød kapsel | Gelatine eller stivelse | Tjek altid kilden |
| Tablet | Bindemidler, overtræk | Store doser, lav pris |
| Pulver | Ofte ingen | Rene formler, fleksibel dosis |
| Dråber | Olie eller glycerin | Børn og synkebesvær |
Kan du ikke se kapseltypen på pakken, står den i ingredienslisten.
Kan hørfrøolie erstatte fiskeolie, når jeg ikke spiser fisk?
Ikke helt. Hørfrø, valnødder og rapsolie giver ALA, en kort omega-3-fedtsyre. Kroppen kan omdanne ALA til de lange fedtsyrer EPA og DHA, men omdannelsen er begrænset. Vil du have EPA og DHA direkte uden fisk, er algeolie vejen. Alger er i øvrigt der, hvor fiskene selv får dem fra. Se forskellene i vores udvalg af omega-3 og algeolie. DHA bidrager til at vedligeholde normal hjernefunktion ved 250 mg dagligt.
Er halal- og kosher-mærkede tilskud det samme som gelatinefri?
Nej, og det er en almindelig misforståelse. Halal og kosher handler om oprindelse og produktion, ikke om at udelukke alle animalske ingredienser. Et halal-certificeret produkt kan indeholde gelatine fra okse. Er dit krav gelatinefri, skal du derfor sortere på netop det og ikke gå efter certificeringen alene. Omvendt er et vegansk produkt altid gelatinefrit, men ikke automatisk certificeret halal eller kosher.
Har jeg brug for ekstra tilskud, når jeg spiser keto eller paleo?
Behovet ser anderledes ud end ved plantebaseret kost. Du får typisk rigeligt B12 og jern, men mister mere væske og salt i starten, og fibrene falder, når brød, frugt og bælgfrugter ryger ud. Derfor er elektrolytter og fibre det, folk oftest efterspørger her. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion. Vi sælger ikke produkter, der påstår at sætte dig i ketose. Det gør din kost, ikke en kapsel.
Skal jeg tage jern, hvis jeg spiser plantebaseret?
Ikke automatisk. Planter indeholder non-hæmjern, som optages dårligere end jernet i kød, og C-vitamin i samme måltid forbedrer optagelsen, mens te og kaffe hæmmer den. Men jern er også et af de mineraler, hvor for meget ikke er bedre. Få dine værdier målt, før du starter, især hvis du er mand eller ikke menstruerer. Har du et påvist behov, findes tilskud med jern i skånsomme former som bisglycinat. Jern bidrager til normal transport af ilt i kroppen.
