Omega-3

De godkendte udsagn er bundet til faste mængder. EPA og DHA bidrager til at vedligeholde en normal hjertefunktion ved 250 mg dagligt. DHA bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion og et normalt syn ved 250 mg DHA dagligt. Mange danske produkter lander på 600 til 1000 mg omega-3 pr. dagsdosis. Følg altid doseringen på pakken, og læg mærke til, at mængden af olie ikke er det samme som mængden af EPA og DHA.

Valget afhænger af, hvor mange milligram du vil have pr. kapsel, og hvad du kan og vil spise. Fiskeolie er det billigste pr. milligram EPA og DHA. Algeolie er svaret, hvis du ikke spiser fisk. Krillolie har mildere eftersmag, men lavere indhold. Levertran giver vitaminer med i pakken.

Krill er skaldyr og bør undgås ved skaldyrsallergi.

Tidspunktet betyder mindre end vanen. Det vigtige er, at du tager kapslerne til et måltid, der indeholder fedt. Omega-3 er fedtstof, og det optages bedre sammen med mad, samtidig med at risikoen for fisket opstød falder mærkbart. Morgenmad eller aftensmad fungerer lige godt, så vælg det måltid du sjældnest springer over. Deler du dagsdosis over to måltider, oplever mange færre opstød end ved fire kapsler på én gang.

Fisket opstød skyldes typisk to ting: kapslerne tages på tom mave, eller olien er begyndt at harske. Omega-3 er meget umættet og reagerer let med ilt, og en oxideret olie smager og lugter kraftigt af fisk. Tag derfor kapslerne til et måltid, opbevar dem køligt og mørkt, og brug produktet inden for holdbarheden. Varianter med naturlig citrussmag, algeolie og krillolie giver ofte mindre eftersmag. Bliver det ved, skift produkt frem for at holde ud.

Vær realistisk her. EPA og DHA bygges gradvist ind i cellernes membraner, og det tager tid at hæve niveauet. Regn med to til tre måneders fast dagligt indtag, før en måling af omega-3-indekset ændrer sig tydeligt. Det betyder ikke, at tilskuddet er uden værdi i mellemtiden: du dækker et indtag, som kosten ellers ikke leverer. Til gengæld giver enkelte kapsler i ny og næ ikke meget. Konsekvens slår høj dosis.

DHA er relevant i netop denne periode. Moderens indtag af DHA bidrager til normal udvikling af øjne og hjerne hos fosteret og det brystammede barn. Effekten opnås ved 200 mg DHA dagligt ud over det anbefalede indtag på 250 mg EPA og DHA for voksne. Vælg et almindeligt fiskeolie- eller algeolieprodukt: Fødevarestyrelsen fraråder gravide at tage levertran, fordi indholdet af A-vitamin kan være for højt. Se også vores udvalg til Graviditet & amning, og tal med jordemoder eller læge, hvis du er i tvivl.

TOTOX er et mål for, hvor meget olien er oxideret, altså hvor tæt den er på at være harsk. Lav værdi betyder frisk olie. Du kan ikke se eller lugte det gennem en kapsel, så du er henvist til producentens dokumentation og til tredjepartstest som IFOS, der måler renhed, friskhed og faktisk indhold. Andre gode tegn: kort tid fra fangst til produktion, tilsat E-vitamin som antioxidant og mørk emballage. Vi lægger vægt på netop dokumenteret friskhed, når vi udvælger.

Det er et spørgsmål til din læge, ikke til en webshop, men baggrunden er værd at kende. Ved meget høje doser kan en let forlænget blødningstid ikke udelukkes, mens sædvanlige doser omkring 250 til 1000 mg EPA og DHA ikke giver anledning til samme opmærksomhed. Får du blodfortyndende medicin, eller skal du opereres, så aftal med din behandler, om og hvornår du holder pause. Samme gælder, hvis du planlægger doser i den høje ende over længere tid.