Hjulkroneolie
Her finder du hjulkroneolie, også kaldet boragoolie, i kapsler og som ren olie. Vi forklarer, hvor meget GLA en dagsdosis reelt giver, hvorfor koldpresset olie holder bedre, og hvad du kan og ikke kan forvente.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
GLA fra hjulkronefrø: sådan læser du etiketten
Hjulkroneolie presses af frøene fra hjulkrone, Borago officinalis. Olien sælges også som boragoolie, borage olie og stjerneblomstolie, men det er den samme olie. Det interessante ved den er indholdet af gammalinolensyre, forkortet GLA. GLA er en omega-6-fedtsyre, og hjulkronefrø er den rigeste kendte plantekilde til den. Kroppen kan selv danne GLA ud af linolsyren i kosten. Nogle vælger alligevel et tilskud for at få en fast mængde hver dag.
Indholdet af GLA i olien ligger typisk på 17 til 28 procent. I kæmpenatlysolie er det omkring 8 til 10 procent. Du skal derfor bruge færre kapsler for at nå den samme mængde GLA. En almindelig kapsel med 500 mg olie giver cirka 100 mg GLA. Tre til fem kapsler dagligt svarer altså til 300 til 500 mg GLA. Læs efter mg GLA på etiketten, ikke kun mg olie. Vil du sammenligne bredere, finder du olien sammen med vores udvalg af olier og fedtsyrer.
Formerne og hvad de betyder i praksis
- Kapsler og softgels: fast dosering, og olien er beskyttet mod lys og ilt.
- Ren olie på flaske: fri dosering, kan også bruges på huden, men iltes hurtigere, når flasken er åbnet.
- Kombinationsprodukter: GLA sammen med fiskeolie, så du dækker både omega-6 og omega-3 i samme kapsel.
Koldpresset olie er at foretrække, fordi varme nedbryder GLA. Af samme grund skal olien ikke bruges til stegning eller bagning. Mange kapsler har tilsat E-vitamin, som holder olien frisk længere. Andre kilder til omega-6 i kosten, for eksempel solsikkeolie, giver linolsyre, men ikke GLA i samme mængde.
Sådan udvælger vi hjulkroneolie
Vi ser på tre ting, før en olie kommer i sortimentet: mængden af GLA per dagsdosis, hvordan olien er presset, og om den er beskyttet mod ilt. Vi foretrækker koldpresset olie, fordi varme nedbryder GLA, og kapsler med tilsat E-vitamin, fordi olien så holder sig længere. Vi køber direkte hos brandene, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det kommer online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af partier. Det er de samme krav, vi ville stille, hvis vi købte olien til vores egen mor. Se hvordan vi udvælger.
Hvem olien passer til, og hvad du kan forvente
Hjulkroneolie vælges oftest af voksne, der gerne vil have en fast daglig mængde GLA. Interessen kommer typisk fra ønsket om at støtte hud, hår og negle indefra. Her er vi nødt til at være præcise: EFSA har vurderet ansøgningerne om GLA og hudens barrierefunktion og fandt dokumentationen utilstrækkelig. Der findes derfor ingen godkendt sundhedsanprisning for GLA i EU. Det gør ikke olien uinteressant, men den hører hjemme som et dagligt tilskud af fedtsyrer, ikke som en behandling. I studierne er olien givet dagligt i uger til måneder, så giv den mindst otte uger, hvis du prøver den.
Gravide, ammende og børn under 11 år bør ifølge de danske pligttekster på produkterne kun bruge hjulkroneolie efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. Frøolien indeholder kun spor af plantens pyrrolizidinalkaloider, mens blade og te af planten er en anden sag. Vælger du ren olie, så opbevar flasken mørkt og køligt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er hjulkroneolie, og er boragoolie det samme?
Ja, det er samme olie. Hjulkroneolie presses af frøene fra planten hjulkrone (Borago officinalis) og sælges også som boragoolie, borage olie eller stjerneblomstolie, fordi de blå blomster er stjerneformede. Olien er kendt for sit høje indhold af gammalinolensyre (GLA), en omega-6-fedtsyre. Mange kapsler indeholder desuden lidt E-vitamin, der bruges som antioxidant, så olien ikke bliver harsk.
Hvad er GLA, og hvorfor tager folk det som tilskud?
GLA står for gammalinolensyre. Det er en omega-6-fedtsyre, som kroppen selv kan danne ud af linolsyre, den fedtsyre du får fra planteolier, nødder og kerner. Omdannelsen sker via et enzym, og den er ikke lige effektiv hos alle. Derfor vælger nogle en direkte kilde til GLA. Hjulkronefrøolie er den rigeste kendte plantekilde, og det er hele grunden til, at olien findes som kosttilskud.
Hvad er forskellen på hjulkroneolie og kæmpenatlysolie?
Begge olier bruges som GLA-kilde, men koncentrationen er forskellig. Hjulkronefrøolie indeholder typisk 17 til 28 procent GLA, mens kæmpenatlysolie ligger omkring 8 til 10 procent. Du skal derfor bruge færre kapsler hjulkroneolie for at nå samme mængde GLA, og prisen per mg GLA bliver ofte lavere. Fedtsyreprofilen er dog ikke identisk: kæmpenatlysolie har relativt mere linolsyre. Sammenlign altid mg GLA per dagsdosis, ikke mg olie.
Hvilken form skal jeg vælge?
Det afhænger af, om du vil have en fast dosis eller fleksibilitet.
| Form | Styrke | Passer til |
|---|---|---|
| Kapsler | Fast dosering, olien er lukket af | Daglig, langvarig brug |
| Softgels med høj GLA-andel | Færre stykker per dag | Dig, der ikke vil sluge mange kapsler |
| Ren olie på flaske | Fri dosering, kan også bruges udvortes | Både indtag og hudpleje |
| Kombination med fiskeolie | Omega-6 og omega-3 i ét produkt | Dig, der vil holde antallet af tilskud nede |
Ren olie iltes hurtigere efter åbning, så vælg en lille flaske, hvis du bruger den langsomt.
Hvordan og hvornår tager jeg hjulkroneolie?
Følg dagsdosis på pakken. Danske produkter angiver typisk tre til fem kapsler dagligt til voksne, hvilket svarer til omkring 300 til 500 mg GLA. Tag kapslerne til et måltid, hvor der er lidt fedt, da fedtsyrer optages bedst sammen med mad. Tidspunktet på dagen betyder ikke noget, men regelmæssighed gør. Regn med mindst otte uger med daglig brug, før du vurderer, om olien er noget for dig.
Kan jeg bruge hjulkroneolie direkte på huden?
Ren, koldpresset hjulkroneolie i fødevarekvalitet bruges også udvortes, typisk som en del af en ansigts- eller kropsolie. Den er forholdsvis let, men konsistensen føles fedtet i ren form, så mange blander nogle få dråber i en anden basisolie eller en creme. Test på et lille område først, hvis du har sart hud. Kapsler er derimod lavet til at blive slugt, ikke til at klippe op.
Hvem skal være forsigtig med hjulkroneolie?
De danske pligttekster på produkterne anfører, at gravide, ammende og børn under 11 år kun bør bruge hjulkroneolie efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. Tager du blodfortyndende medicin eller skal opereres, så tal med din læge først, som du bør gøre med alle olietilskud. Enkelte oplever let uro i maven, luft eller løs afføring i starten. Det bliver ofte bedre, hvis du tager kapslerne midt i et måltid.
Hvorfor må produkterne ikke sige mere om, hvad olien gør?
Fordi der ikke er godkendte sundhedsanprisninger for GLA i EU. EFSA har vurderet ansøgninger om hudens barrierefunktion, hudens struktur og elasticitet, LDL-kolesterol, blodtryk, menstruationsubehag og led, og fandt i alle tilfælde dokumentationen utilstrækkelig. Derfor må vi kun beskrive, hvad olien indeholder, og hvordan du bruger den. Vi synes, det er den ærlige version: du køber en koncentreret kilde til GLA, ikke et løfte om en effekt.
Hvad er pyrrolizidinalkaloider, og er de et problem i hjulkroneolie?
Pyrrolizidinalkaloider (PA) er naturlige plantestoffer, som EFSA har vurderet i honning, te, urteudtræk og kosttilskud, fordi høje mængder kan belaste leveren. Hjulkroneplantens blade og blomster indeholder PA, og teer af bladene frarådes derfor. Selve frøolien indeholder kun spor, og de kan fjernes ved forarbejdning. Vælg olie fra producenter, der kontrollerer for PA, og lad urtete af planten være. Det er en af de ting, vores compliance-team ser efter.
