E-vitamin
Her finder du kosttilskud med E-vitamin i kapsler, softgels og dråber, både d-alfa-tokoferol og blandede tokoferoler. Vi forklarer forskellen på naturlig og syntetisk form, og hvorfor du bør tage det sammen med mad.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan læser du etiketten på et tilskud med E-vitamin
E-vitamin er ikke ét stof, men en familie på otte fedtopløselige stoffer: fire tokoferoler og fire tokotrienoler. Alfa-tokoferol er den form, kroppen indeholder mest af, og den form som anbefalinger og etiketter regner i. Derfor står der næsten altid alfa-tokoferol på et tilskud.
Vitaminet virker som antioxidant, altså et stof der beskytter mod nedbrydning fra ilt. E-vitamin bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Det er den eneste godkendte påstand i EU, og vi holder os til den. Planteolier, mandler, nødder, frø og fuldkorn er de største kilder i kosten, så et tilskud lægger oven på maden. Det samme gælder de øvrige vitaminer i vores udvalg.
Naturlig d-form og syntetisk dl-form er ikke det samme
Ét bogstav på etiketten afgør det. d-alfa-tokoferol er den naturlige form fra planteolier. dl-alfa-tokoferol er syntetisk og en blanding af otte varianter, hvor kun én er identisk med den naturlige. Leverens transportprotein binder helst den naturlige form, som derfor bliver længere i kroppen. Af den syntetiske skal du have flere mg for det samme bidrag. Slutter navnet på tokoferylacetat, er vitaminet bundet som ester. Det gør produktet mere stabilt på hylden, og kroppen frigiver selv det aktive vitamin.
Nogle produkter indeholder blandede tokoferoler, altså alfa, beta, gamma og delta sammen, som de findes i planter. Andre samler alle otte former, også tokotrienoler. Det ligner kostens sammensætning mere end ren alfa-tokoferol, men koster også mere, og den godkendte påstand er den samme. Vil du sammenligne med andre stoffer i samme rolle, finder du dem under vores antioxidanter.
Sådan udvælger vi tilskud med E-vitamin
Vi ser på tre ting: formen, dosis og de kombinationer der giver mening. Vi foretrækker den naturlige d-form, fordi kroppen holder bedre fast på den, og vi har både rene alfa-produkter og blandede tokoferoler, så du kan vælge. Vi undgår høje doser uden formål, for flere mg giver ikke mere effekt. Vi køber direkte hos brandene, vores complianceteam godkender hvert produkt, og vi tester selv, mens uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Se hvordan vi udvælger.
Mg og IE på etiketten
Etiketterne bruger både mg og IE, og det forvirrer mange. IE er en ældre enhed for biologisk aktivitet, mens mg er en vægt. 200 IE naturlig E-vitamin svarer til cirka 133 mg, og 400 IE til cirka 268 mg. Procenten af referenceindtaget regnes altid ud fra mg, så det er den enhed, du bør sammenligne produkter på.
Hvem tilskuddet passer til
Et tilskud er mest relevant, hvis du spiser meget lidt planteolie, nødder og frø, eller hvis din fedtoptagelse er nedsat. Tag kapslen til et måltid med fedt, for uden fedt optages kun en del af indholdet. Du mærker ikke E-vitamin fra dag til dag; det er en stabil dækning af det daglige behov over uger. Er du i tvivl, dækker et multivitamin ofte behovet, mens et enkeltprodukt passer, hvis du bevidst vil supplere mere. I mange formler står vitaminet ved siden af tilskud med selen, som har sin egen godkendte påstand om beskyttelse af cellerne.
Ofte stillede spørgsmål
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og en samlebetegnelse for otte stoffer: fire tokoferoler og fire tokotrienoler. Alfa-tokoferol er den form, kroppen indeholder mest af, og den form etiketter regner i. Den godkendte påstand i EU lyder, at E-vitamin bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Fedtopløseligt betyder, at vitaminet optages sammen med fedt fra maden og lagres i kroppens fedtvæv, i modsætning til de vandopløselige vitaminer.
De største kilder er planteolier, mandler, nødder, frø, fuldkorn, æg og fisk. Fordi vitaminet findes i både plante- og animalske fødevarer, dækker en varieret kost ofte behovet. Danske kostundersøgelser viser dog, at en del af befolkningen ligger under det anbefalede indtag, især yngre kvinder. Spiser du meget lidt fedtstof, nødder og frø, er et tilskud mest relevant. Bemærk også, at ristning og raffinering nedsætter indholdet i fødevarerne.
Anbefalingerne regnes i mg alfa-tokoferol. Nedenfor er referenceværdierne for voksne. Tallene er reference, ikke personlig rådgivning, og et tilskud skal ikke erstatte en varieret kost.
| Gruppe | Dagligt indtag |
|---|---|
| Mænd, voksne | 13 mg |
| Kvinder, voksne | 11 mg |
| Piger, 10 til 17 år | 9 til 11 mg |
| Drenge, 10 til 17 år | 9 til 13 mg |
Kilde: EFSA
Se efter bogstaverne foran navnet. Naturlige former begynder med d-, syntetiske med dl-. Herunder er de fire typer, du oftest møder.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| d-alfa-tokoferol | Naturlig, én form | Målrettet supplering |
| dl-alfa-tokoferol | Syntetisk blanding | Billigste valg |
| d-alfa-tokoferylacetat | Naturlig, som ester | Stabile softgels |
| Blandede tokoferoler | Alfa, beta, gamma, delta | Hele plantespektret |
Vi foretrækker de naturlige d-former, fordi kroppen holder bedre fast på dem.
Tag det sammen med et måltid, der indeholder fedt, for eksempel olie, nødder, æg eller fed fisk. Uden fedt optages kun en del af indholdet, og optagelsen ligger typisk mellem 25 og 50 procent. Tidspunktet på dagen betyder mindre end måltidet. Flydende produkter kan dryppes direkte i munden eller i et glas vand. Regn med, at et tilskud dækker dit daglige behov over uger, ikke at du mærker en effekt med det samme.
Gennem kosten er det meget vanskeligt. Fra tilskud kan det ske. Den øvre grænse for voksne er 300 mg om dagen fra kost og tilskud tilsammen, og enkeltprodukter kan indeholde op mod 335 mg pr. kapsel. Ved langvarig brug af høje doser er der rapporteret svimmelhed, hovedpine, træthed og mave-tarmgener. Derfor holder vi os til doseringer med et formål og anbefaler, at du følger produktets anbefalede daglige dosis.
Tal med din læge først. E-vitamin i høj dosis, formentlig over 200 mg dagligt, hæmmer blodets evne til at koagulere og kan forstærke virkningen af blodfortyndende medicin som warfarin. Danske anbefalinger siger også, at høje doser bør stoppes senest en uge før planlagt operation og først genoptages en uge efter. Det er også derfor, at kosttilskud med K-vitamin er relevante at nævne, da K-vitamin bidrager til normal blodkoagulation.
De fleste enkeltprodukter med E-vitamin er mærket til voksne og børn fra 11 år, fordi doseringen er højere end børns behov. Til gravide, ammende og børn under 1 år står der som regel på pakken, at produktet kun bør bruges efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. Behovet under graviditet og amning er kun lidt højere end normalt, omkring 11 til 12 mg dagligt, og dækkes ofte af kosten eller et almindeligt multivitamin.
