Omega-6

Omega-6 er ikke ét stof, men en familie af flerumættede fedtsyrer. Den centrale hedder linolsyre, og den er essentiel: kroppen kan ikke selv danne den. Linolsyre findes i solsikkeolie, majsolie, sojaolie, nødder og frø. De fleste får rigeligt gennem maden, og et tilskud med ren linolsyre giver derfor sjældent mening.

Et tilskud med omega-6 handler næsten altid om GLA, gammalinolensyre. Kroppen danner selv GLA ud fra linolsyre, men omdannelsen er langsom, og kun få fødevarer indeholder GLA i mængder, der betyder noget. Derfor fylder kæmpenatlysolie og hjulkroneolie mest her, og derfor står omega-6 lidt for sig selv blandt vores øvrige fedtsyrer.

Formerne adskiller sig mest på indholdet af GLA

• Kæmpenatlysolie: den klassiske kilde. Lavt til moderat indhold af GLA, så flere kapsler er ofte nødvendige.
• Hjulkroneolie, også kaldet boragoolie: markant mere GLA per kapsel. Til gengæld skal olien være renset for pyrrolizidinalkaloider, plantestoffer der naturligt findes i planten.
• CLA, konjugeret linolsyre: en anden omega-6 fedtsyre, som bruges i sport og vægthåndtering. Den erstatter ikke GLA.
• Blandingsolier med omega 3-6-9: nemme, men mængden af GLA er typisk lav.

Det tal, du skal kigge efter, står sjældent forrest på etiketten. Sammenlign mg GLA per daglig dosis, ikke mg olie. To produkter med 1000 mg olie kan indeholde vidt forskellige mængder GLA, og det er hele grunden til, at kapsler med hjulkroneolie ofte kræver færre kapsler om dagen.

Formen betyder også noget i hverdagen. Flydende olie er billigere per dag og let at blande i mad, men smagen er kraftig, og olien harskner hurtigere efter åbning. Kapsler koster mere per dosis, men doseringen er præcis, og olien er beskyttet mod lys og luft. Har du opgivet flydende olie før, er kapsler som regel grunden til, at folk holder ved.

Sådan vælger vi produkter med omega-6

Vi ser på tre ting: formen, dosis og kombinationen. Vi foretrækker olier, hvor mængden af GLA står tydeligt per daglig dosis, og hvor olien er koldpresset og beskyttet mod harskning, gerne med E-vitamin i kapslen. Ved hjulkroneolie stiller vi krav om rensning for pyrrolizidinalkaloider. Vi køber direkte hos brandene uden mellemled, vores complianceteam gennemgår hvert produkt, før det går online, og uafhængige laboratorier stikprøvekontrollerer batches. Vi lover ikke mirakler, kun det, som de europæiske myndigheder har godkendt. Sådan udvælger vi mærker og produkter.

Hvem det giver mening for

GLA bruges mest af voksne, der arbejder med hudens tilstand over tid, og af kvinder omkring cyklus og overgangsalder. Det er erfaringsbaseret brug, ikke godkendte effekter, og det er værd at vide inden købet. Regn med mindst seks til otte ugers fast brug, før du kan vurdere, om det gør noget for dig.

Balancen mellem omega-3 og omega-6 fylder meget i debatten. Den praktiske vej er sjældent at fjerne omega-6, men at få nok omega-3, og derfor kombinerer mange GLA med fiskeolie og omega-3. Vil du bruge linolsyre til dit kolesterol, skal du vide, at det godkendte udsagn gælder ved 10 gram linolsyre om dagen. Det er langt mere, end en kapsel kan levere, og det hører hjemme i kosten.