Restitution og væskebalance

Restitution begynder, når træningen slutter. Kroppen skal have væske, salte og energi tilbage, før den kan levere det samme igen. Under et hårdt pas kan du tabe op mod to liter væske i timen, og med sveden følger især natrium. Denne samling handler derfor om to ting: at få væsken ind igen, og at få de mineraler med, som væsken skal bindes til.

Vand alene dækker ikke altid behovet

Ved korte pas på 30 til 60 minutter klarer vand og et almindeligt måltid opgaven. Billedet ændrer sig ved lange pas i varme, typisk over halvanden time, eller hvis du sveder meget salt. Her kan en kulhydrat-elektrolytopløsning øge væskeoptagelsen under fysisk træning. Magnesium bidrager til elektrolytbalancen og til normal muskelfunktion, og derfor går mineralet igen i store dele af vores udvalg af elektrolytter.

Formen afgør, om du får det brugt

• Brusetabletter: nem dosering, passer i drikkedunken. Tjek etiketten, for flere varianter indeholder koffein.
• Pulver: du styrer selv mængden og prisen pr. portion, og du kan blande svagere, hvis smagen er kraftig.
• Kapsler: salt uden smag, praktisk på lange løb, hvor du hellere vil drikke rent vand.
• Drikkeklar: dyrere pr. portion, men enkel logistik på konkurrencedagen.

Skal der kulhydrat med? Ved pas under en time er en sukkerfri variant fin. Ved længere og hårdere pas gør kulhydrat både væskeoptagelsen og energidepoterne en tjeneste.

Salte er kun den ene halvdel

Væske og mineraler får dig hydreret, men de genopbygger ikke muskelvæv. Protein bidrager til at vedligeholde og øge muskelmasse, og kulhydrat fylder de depoter, du tømte undervejs. Derfor står elektrolytter sjældent alene i en fornuftig rutine. Vil du se hele paletten omkring træningen, finder du også produkter til efter træning hos os.

Sådan udvælger vi produkterne i denne samling

Vi ser på tre ting: formen, dosis og de kombinationer, der reelt giver mening. Ved elektrolytter vejer natriumindholdet tungest, fordi natrium er det salt, du taber mest af i sved. Vi foretrækker produkter, hvor mængden står klart pr. portion, frem for blandinger med mange mineraler i symbolske doser. Vi køber direkte hos brandene uden mellemhandlere, og hvert produkt igennem vores compliance-team, før det går online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier kontrollerer stikprøver. Vil du se hele fremgangsmåden, kan du læse hvordan vi udvælger.

Hvem samlingen passer til

Den passer til dig, der løber langt, cykler i varme, træner flere gange om ugen eller arbejder fysisk og sveder meget. Den er en del af MOVE + RECOVER. Vær realistisk med forventningerne: elektrolytter erstatter tab, de gør dig ikke hurtigere. Effekten mærkes tydeligst på de dage, hvor svedtabet faktisk er stort, og hvor søvn og mad i forvejen er på plads.