Efter træning

Hvad kroppen har brug for efter et træningspas

Efter træning er tre ting i spil: musklernes byggesten, energidepoterne og væskebalancen. Hvad der betyder mest, afhænger af, hvad du lige har lavet. Efter styrketræning står protein øverst. Efter et langt løb eller en hård cykeltur er kulhydrat og væske ofte mere presserende. Derfor er denne side ikke én løsning, men flere: proteinpulver, kreatin, kulhydrat og elektrolytter.

Protein bidrager til at vedligeholde og øge muskelmasse. Det er en godkendt påstand i EU, og den er grunden til, at vores udvalg af proteinpulver er kernen her. Kreatin har sin egen godkendte påstand: 3 gram dagligt øger den fysiske ydeevne ved gentagne serier af kortvarig, højintensiv træning. Bemærk ordet dagligt. Kreatin virker på lageret i musklen, ikke på et bestemt minut efter passet.

Kulhydrat efter træning handler om glykogen, kroppens sukkerdepot i musklerne. Efter en time med let styrketræning er depoterne sjældent tømt. Efter to timer på cyklen er de det. Det er forskellen på, om en gainer er nyttig eller bare ekstra kalorier.

Formerne, og hvorfor de ikke er ens

• Valleprotein (whey) optages hurtigt og er billigst pr. gram protein. For de fleste er det det oplagte valg efter styrketræning.
• Valleisolat er filtreret mere, så der er mindre mælkesukker og fedt tilbage. Relevant, hvis laktose giver dig mavebesvær.
• Kasein optages langsomt og passer bedre til aftenen end til lige efter træning.
• Plantebaseret protein fungerer bedst som blanding, for eksempel ærte og ris, fordi de tilsammen dækker aminosyrerne bredere end hver for sig.
• Gainer er protein plus kulhydrat i samme pulver. Praktisk efter hårde konditionspas, unødvendigt hvis du spiser et rigtigt måltid kort efter.
• Kreatin monohydrat er den mest undersøgte form. De dyrere varianter giver ikke mere effekt for pengene.

Sådan vælger vi til denne kategori

Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. Et proteinpulver skal have et reelt proteinindhold pr. portion, ikke en portionsstørrelse, der pynter på tallet. Kreatin skal være monohydrat i en dosis, du kan tage hver dag. Derfor tager vi ikke alt-i-et-pulvere ind, hvor kreatinen ligger under de 3 gram, der er dokumenteret. Vi køber direkte fra brandene, vores compliance-team gennemgår hvert produkt, og vi tester selv, mens uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Du kan læse, hvordan vi udvælger.

Hvem det passer til, og hvad du ikke skal forvente

Træner du to til fem gange om ugen og spiser varieret, kan du ofte dække behovet med almindelig mad. Tilskud er praktiske, når appetitten er lav lige efter træning, når du træner sent, eller når du er på farten. De erstatter ikke søvn og kost.

Det gamle billede af et anabolsk vindue på 30 minutter er nuanceret af forskningen. Det samlede daglige proteinindtag betyder mere end minuttallet, og det gør hverdagen lettere: du behøver ikke skynde dig hjem til en shake.

Sveder du meget, taber du natrium, kalium og magnesium. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og til at mindske træthed og udmattelse. Mange finder det nemmest at tage det om aftenen frem for lige efter træning.

Skal du bruge kreatin, hører det i praksis hjemme som en daglig vane. Du finder hele udvalget i kategorien med kreatin, også til hviledage.

Vil du i stedet forberede selve passet, ligger vores produkter til brug før træning et klik væk.