Graviditet & børneønske
Her finder du kosttilskud til tiden før og under graviditet: folsyre, D-vitamin, jern, kalk og multivitaminer til gravide. Vi forklarer, hvornår du starter, hvilke mængder myndighederne anbefaler, og hvad du bør undgå.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Kosttilskud til gravide: fire næringsstoffer og de valg, der betyder noget
Fire næringsstoffer bærer hele perioden
Når du planlægger en graviditet eller er gravid, stiger behovet for nogle få næringsstoffer tydeligt. De danske myndigheder fremhæver folsyre, D-vitamin, jern og kalk. Folsyre er det første, du starter på, og gerne tre måneder før befrugtningen. Fosterets neuralrør lukker nemlig omkring dag 22 til 29, altså kort efter at en graviditetstest kan vise positivt. Folat bidrager til væksten af moderens væv under graviditeten. På denne side finder du både folsyre og folat som enkelttilskud og multivitaminer, der er sat sammen til gravide.
Fra graviditetsuge 10 kommer jern til. Jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin, og behovet stiger, fordi blodmængden vokser gennem graviditeten. Formen betyder mest for maven. Klassiske jernsalte som ferrofumarat og ferrosulfat optages bedst mellem måltider sammen med juice eller en anden kilde til C-vitamin. Organisk jern, for eksempel jernbisglycinat, optages mere stabilt og kræver ikke C-vitamin ved siden af. Vi fører begge typer i vores tilskud med jern, fordi maven reagerer meget forskelligt fra kvinde til kvinde.
D-vitamin og kalk følger hele graviditeten. D-vitamin bidrager til normal optagelse af calcium og fosfor, og anbefalingen er 10 mikrogram dagligt året rundt. De fleste produkter bruger formen D-vitamin som D3, som kroppen selv danner i huden. Kalk kan du dække gennem mejeriprodukter, og ellers er et tilskud på 500 mg relevant.
Sådan vælger vi produkterne til denne side
Vi ser på tre ting: formen, mængden og om kombinationen giver mening netop nu. Derfor vælger vi multivitaminer til gravide, hvor A-vitamin højst svarer til 100 procent af referenceindtaget, og hvor folsyre ligger på 400 mikrogram, ikke mere. Jern fører vi både som organisk jernbisglycinat og som klassiske jernsalte, fordi tolerancen er individuel. Tilskud med plantedele hører ikke i denne fase og kommer ikke ind i udvalget. Vi køber direkte fra brandene, og vores compliance-team gennemgår hvert produkt, før det bliver vist. Se hvordan vi udvælger brands og produkter.
Hvad vi holder ude af denne fase
Mere er ikke bedre her. Kosttilskud med plantedele frarådes, når du prøver at blive gravid, er gravid eller ammer, fordi der findes meget lidt viden om virkningen på fosteret. Det gælder for eksempel ingefær i shots og kapsler, ginseng og perikon. A-vitamin bør ikke overstige 100 procent af referenceindtaget, og lever og levertran frarådes af samme grund. Tjek også, om du får det samme vitamin fra to produkter samtidig.
Siden passer til dig, der planlægger, er gravid eller lige har født, og som vil have overblik i stedet for ti tilfældige bøtter. Er du veganer, eller undgår du mejeriprodukter, skal du desuden holde øje med B12 og kalk. Vi har placeret siden under sundhedsområdet BEAUTY + BALANCE, fordi hormoner, hud og hår ofte ændrer sig i netop denne periode. Vær samtidig realistisk om tempoet: jern og D-vitamin flytter typisk først blodprøverne efter nogle uger, og daglig brug betyder mere end store doser.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke kosttilskud anbefales, når du er gravid eller planlægger graviditet?
Anbefalingerne i Danmark handler om fire næringsstoffer, og de starter på forskellige tidspunkter. Folsyre begynder du på, allerede når du planlægger graviditeten, mens jern først kommer til i uge 10. Kalk kan udelades, hvis du får nok mejeriprodukter gennem kosten.
| Tilskud | Mængde dagligt | Hvornår |
|---|---|---|
| Folsyre | 400 µg | Fra du planlægger graviditet til uge 12 |
| D-vitamin | 10 µg (400 IE) | Hele graviditeten |
| Jern | 40-50 mg | Fra uge 10 og resten af graviditeten |
| Calcium (kalk) | 500 mg | Hele graviditeten, hvis du ikke spiser mejeriprodukter |
Kilde: Fødevarestyrelsen, Sundhedsstyrelsen
Hvornår skal jeg begynde at tage folsyre?
Start fra det tidspunkt, hvor du planlægger at blive gravid, og gerne tre måneder før. Grunden er timingen: fosterets neuralrør begynder at lukke omkring dag 22 efter befrugtningen og er lukket omkring dag 29. Det er kort tid efter, at en graviditetstest kan blive positiv, så tilskuddet skal være i gang, før du ved det. Anbefalingen løber frem til og med uge 12.
Hvad er forskellen på folsyre, folat og folinsyre?
Det er samme B-vitamin i forskellige former. Folat er den naturlige form i mad som spinat, broccoli og bælgfrugter. Folsyre, også kaldet folinsyre, er den stabile form, der bruges i kosttilskud, og som anbefalingen på 400 mikrogram er beregnet ud fra. Nogle produkter bruger methylfolat, en allerede aktiv form. Vælger du den, så hold dig til den mængde, der svarer til anbefalingen, og læs dosen på pakken.
Er en multivitamin til gravide nok i sig selv?
Sjældent. En multivitamin til gravide dækker typisk folsyre og D-vitamin, men indeholder ofte kun lidt jern og sjældent 500 mg kalk. Derfor skal jern som regel tages som et separat tilskud fra uge 10, og kalk vurderes ud fra, hvor mange mejeriprodukter du spiser. Fortsætter du med en multivitamin efter uge 12, skal du holde dit samlede indtag af folsyre under 600 mikrogram dagligt.
Hvilken form af jern skal jeg vælge, hvis min mave er sart?
Jerntilskud kan give kvalme, forstoppelse eller løs mave, og formen har betydning for både optagelse og tolerance.
| Form | Sådan tages den | Passer til |
|---|---|---|
| Jernbisglycinat (organisk) | Med eller uden mad | Sart mave |
| Ferrofumarat | Mellem måltider, med juice | God tolerance |
| Ferrosulfat | Mellem måltider, med juice | Lav pris |
Undgå at tage jern sammen med mælk, kaffe, te eller kalk, da det hæmmer optagelsen. Giver jern dig for meget kvalme i starten, så tal med din læge eller jordemoder om tidspunktet.
Må jeg tage fiskeolie med omega-3, når jeg er gravid?
Fiskeolie er ikke en del af de officielle danske anbefalinger til gravide, så det er et valg, du selv træffer. Fed fisk et par gange om ugen dækker behovet for de fleste. Moderens indtag af DHA bidrager til normal udvikling af hjerne og øjne hos fosteret; den godkendte betingelse er 200 mg DHA ud over de 250 mg EPA og DHA, der anbefales voksne. Fiskeolie frarådes typisk de sidste uger før termin.
Hvilke kosttilskud bør jeg undgå i denne periode?
Kosttilskud med plantedele frarådes, når du prøver at blive gravid, er gravid eller ammer, fordi virkningen på fosteret er dårligt undersøgt. Det gælder blandt andet ingefær i shots og kapsler, ginseng, perikon og røllike. Store mængder A-vitamin kan skade fosteret, så hold A-vitamin på højst 100 procent af referenceindtaget, og undgå lever og levertran. Kombinerer du flere produkter, så læg mængderne sammen, før du tager dem.
Skal jeg fortsætte med tilskud, når jeg ammer?
Ja, men listen bliver kortere. Ammende anbefales 10 mikrogram D-vitamin dagligt hele ammeperioden uanset årstid, og 500 mg kalk dagligt, hvis du ikke spiser mejeriprodukter. Folsyre er ikke længere en anbefaling efter uge 12, og jern fortsætter typisk nogle uger efter fødslen, hvis din læge vurderer det. Du kan se produkterne til denne fase under graviditet og amning.
Hvad kan manden tage, når I prøver at blive gravide?
Der findes ingen officiel dansk liste til mænd, men to mineraler har godkendte formuleringer, der er relevante her. Zink bidrager til normal fertilitet og reproduktion samt til et normalt niveau af testosteron i blodet. Selen bidrager til normal sædproduktion. Begge findes i almindelige multivitaminer, så tjek mængderne, før du lægger et enkelttilskud oveni. Hold dig inden for referenceindtaget, og regn med uger, ikke dage, før noget ændrer sig.
