L-Tyrosin
Her finder du L-tyrosin som kapsler, tabletter og pulver, både i fri form og som N-acetyl-L-tyrosin. Vi forklarer hvilken form der passer til dig, hvor meget du får pr. dosis, og hvornår på dagen det giver mening.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
L-tyrosin: former, dosering og hvem det passer til
Hvad L-tyrosin er
L-tyrosin er en aminosyre, altså en af de byggesten kroppen samler protein af. Den hører til de ikke-essentielle, fordi kroppen selv kan danne tyrosin ud fra aminosyren fenylalanin. En kost med kød, fisk, æg, ost eller bælgfrugter dækker derfor behovet hos de fleste raske voksne. Tyrosin er samtidig kroppens råvare til signalstofferne dopamin, noradrenalin og adrenalin og til hormonerne fra skjoldbruskkirtlen. Du finder den sammen med de øvrige enkeltstående produkter med aminosyrer hos os.
Her er vi nødt til at være ærlige. EFSA, den europæiske fødevaresikkerhedsmyndighed, har ikke godkendt sundhedsanprisninger for tyrosin. Vi lover derfor ikke skarpere fokus, bedre humør eller mere stressmodstand. Vi kan fortælle dig, hvad stoffet er, hvilke former vi har på hylden, og hvordan folk bruger det i praksis: typisk 30 til 60 minutter før en mentalt eller fysisk krævende opgave.
Formerne adskiller sig på optagelse og pris
Fri form betyder, at tyrosin ikke er bundet til andre stoffer. Den optages hurtigt, men konkurrerer med andre store aminosyrer, blandt andet leucin, fenylalanin og tryptofan, om den samme transportør ind i hjernen. Det er hele grunden til rådet om tom mave: tager du tyrosin sammen med en proteinshake, står de i kø samme sted. N-acetyl-L-tyrosin, forkortet NALT, er tyrosin med en lille eddikesyregruppe påsat. Den opløses bedre i vand, men en del udskilles med urinen, så du får mindre tyrosin pr. gram end med fri form.
- Kapsler: nemme at dosere præcist og at tage med på arbejde.
- Tabletter: højere indhold pr. enhed, så du sluger færre om dagen.
- Pulver: laveste pris pr. gram og fri dosering, men smagen er bitter.
Mange sammenligner tyrosin med aminosyren L-theanin, som bruges på et helt andet tidspunkt af dagen og ofte sammen med koffein.
Sådan udvælger vi produkterne
Vi ser på tre ting: formen, dosen og de kombinationer der giver mening. Vi vil have L-tyrosin i fri form uden unødigt fyld, gerne i vegetabilske kapsler, og et indhold der er stort nok til, at du ikke skal tage fem kapsler for at nå ét gram. Pulver tager vi ind, fordi det er den billigste vej til de større doser folk bruger. Kombinationsprodukter køber vi kun, når blandingen har et formål. Hvert produkt går gennem vores compliance-team, vi køber direkte hos brandene, og uafhængige laboratorier stikprøver batches. Du kan læse hvordan vi udvælger.
Hvem det passer til
L-tyrosin bruges mest i pressede perioder: nattevagter, eksamenslæsning, lange arbejdsdage og hård træning. Det er også en fast ingrediens i mange produkter til brug før træning, ofte sammen med koffein. Spiser du meget protein, får du sandsynligvis flere gram tyrosin fra kosten hver dag, altså mere end de fleste tilskud leverer. Derfor ser vi tyrosin som et værktøj til bestemte situationer og ikke som et dagligt basistilskud. Nogle mærker tydeligt noget på en travl dag, andre mærker ingenting. Har du problemer med skjoldbruskkirtlen eller tager du medicin mod depression, for eksempel MAO-hæmmere eller SSRI, så tal med din læge først. Tyrosin indgår i dannelsen af skjoldbruskkirtelhormoner, og derfor er den samtale vigtigere end selve valget af form.
Ofte stillede spørgsmål
L-tyrosin er en aminosyre, altså en byggesten i protein. Kroppen kan selv danne den ud fra fenylalanin, som du får fra almindelig mad, og derfor kaldes tyrosin ikke-essentiel. Tyrosin er også råvaren til signalstofferne dopamin, noradrenalin og adrenalin samt til skjoldbruskkirtelhormonerne. Det er en beskrivelse af kroppens kemi, ikke et løfte om en virkning. EFSA har ikke godkendt sundhedsanprisninger for tyrosin, og det siger vi højt.
Sandsynligvis ja. Tyrosin findes i kød, fisk, æg, ost, bælgfrugter, nødder og korn, og kroppen kan desuden danne det selv ud fra fenylalanin. Spiser du varieret og får rigeligt protein, ligger dit daglige indtag af tyrosin flere gram over det, en enkelt kapsel giver. Derfor bruger folk ikke tilskud for at dække et behov, men for at få en større mængde på et bestemt tidspunkt, typisk før en krævende opgave eller en hård træning.
Vælg efter hvor stor en dosis du vil tage, og hvor praktisk det skal være. Fri form er standarden i de fleste studier og i de fleste produkter. NALT er interessant, hvis du blander dine egne drikke, men du får mindre tyrosin pr. gram.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| Fri form, kapsler | Fast dosis, ingen smag | Hverdag og rejse |
| Fri form, tabletter | Højt indhold pr. enhed | Færre enheder dagligt |
| Fri form, pulver | Billigst pr. gram, bitter | Større og fleksible doser |
| N-acetyl-L-tyrosin | Opløses let, lavere udbytte | Egne blandinger og drikke |
De fleste tager det på tom mave, cirka 30 til 60 minutter før den opgave eller træning det er tænkt til. Grunden er konkret: tyrosin deler transportør med andre store aminosyrer, så et proteinrigt måltid eller en shake på samme tid gør optagelsen til hjernen dårligere. Vent gerne en time med proteinet. Sen indtagelse om aftenen fravælger mange, fordi det kan påvirke nattesøvnen. Følg altid doseringen på pakken.
Produkterne på markedet ligger som regel mellem 500 og 2.000 mg pr. dosis, og det er også det interval, folk starter i. Der findes ingen officiel dansk anbefaling eller øvre grænse for tyrosin som enkelt aminosyre, netop fordi kosten normalt dækker behovet. Start derfor lavt, hold dig til pakkens anvisning, og øg kun hvis du tåler det godt. Kvalme, hovedpine eller uro i maven ses især ved de høje doser.
Tyrosin indgår i forvejen i mange pre-workout-blandinger, ofte netop sammen med koffein, så kombinationen er almindelig. Tjek etiketten på dit eksisterende produkt, før du lægger et enkeltstående tilskud oveni, så du ikke ender med det dobbelte uden at vide det. Vil du holde tingene adskilt, kan du tage tyrosin før træningen og gemme protein og kulhydrat til efter. Læs mere om produkter til hukommelse og koncentration.
Tyrosin er ikke et tilskud, der bygger sig op over uger. Niveauet i blodet topper omkring en til to timer efter indtagelse, og derfor bruges det situationsbestemt. Forskningen peger på, at effekten afhænger af belastningen: er dagen ganske almindelig, er der sjældent noget at mærke. Vi vil hellere sige det ligeud end sælge dig en forventning. Er du træt hver dag, ligger årsagen oftere i søvn, jern, B12 eller stofskifte end i en enkelt aminosyre.
Tal med din læge, hvis du behandles for problemer med skjoldbruskkirtlen, da tyrosin indgår i dannelsen af skjoldbruskkirtelhormoner. Det samme gælder, hvis du tager antidepressiv medicin som MAO-hæmmere eller SSRI, eller medicin mod Parkinsons sygdom. Har du fenylketonuri (PKU), følger du din diætplan og ikke et generelt råd fra en webshop. Gravide og ammende bør ligeledes spørge lægen, fordi der ikke findes tilstrækkelige data. Kosttilskud erstatter ikke en varieret kost.
