Pre-workout
Find pre-workout som pulver, shots og kapsler, med eller uden koffein. Vi forklarer, hvilke ingredienser der er dokumenteret, hvor meget koffein der er fornuftigt, og hvornår du bedst tager din PWO før træning.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du en PWO, der passer til din træning
En pre-workout, i Danmark oftest kaldet PWO, er en blanding, du tager kort før træning. De fleste produkter er bygget op om de samme fire ingredienser: koffein, citrullin, beta-alanin og kreatin. Resten er smag, sødestof og syreregulering. Forskellen mellem to bøtter ligger derfor sjældent i, hvad der er i, men i hvor meget. En PWO er kun én del af vores udvalg til sport og træning. Her handler det om de sidste 30 minutter før første sæt.
Ingredienserne arbejder på hver sin måde
- Koffein optages hurtigt. Indholdet i blodet topper typisk 30 til 60 minutter efter indtag. Derfor står der ofte 30 minutter før træning på etiketten.
- Citrullin bruges for oplevelsen af fyldte muskler under træning. EFSA har ikke godkendt en sundhedsanprisning for citrullin, så vi lover ikke mere end det.
- Beta-alanin er grunden til, at huden kan prikke i ansigtet og på armene. Det er en kendt og forbigående fornemmelse, ikke et mål for, hvor stærkt produktet er.
- Kreatin virker ikke akut. Ved 3 g dagligt øger kreatin den fysiske ydeevne ved gentagne korte, meget intense fysiske anstrengelser. Tidspunktet betyder mindre end at du tager det hver dag. Vil du styre dosen selv, findes ren kreatin i pulverform.
Pulver, shots og kapsler løser hver sin situation
Pulver er billigst pr. portion, og du kan halvere dosen, hvis koffeinmængden er for høj for dig. Shots kræver ingen shaker og passer i lommen på vej til centret. Kapsler har hverken smag eller sødestof, men du kan kun justere dosen i hele kapsler. Vil du have pump uden stimulanser, kan citrullin som enkelt ingrediens være nok. Læs altid koffeinindholdet pr. portion på etiketten, ikke pr. 100 g.
Sådan udvælger vi vores pre-workout
Vi ser på tre ting: formen, dosen og om kombinationen giver mening. Vi vælger blandinger, hvor koffeinindholdet står klart pr. portion, og hvor citrullin og beta-alanin er doseret i mængder, der faktisk bruges i studier, ikke i drys, der kun fylder ingredienslisten ud. Blandinger uden koffein har vi med, fordi mange træner om aftenen. Vi køber direkte hos brandene, og hvert produkt går gennem vores compliance-team, før det bliver vist. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Læs, hvordan vi udvælger brands.
Hvad du kan forvente, og hvem det passer til
Koffein mærker du fra første gang. Beta-alanin og kreatin bygger op over tid, så regn med to til fire uger med daglig brug, før du ser forskel på de sidste gentagelser. En PWO erstatter ikke søvn, mad eller et fornuftigt program. Den passer bedst til dig, der træner sent, træner hårdt, eller som mangler overskud til at komme i gang. Træner du roligt tre gange om ugen, får du mere ud af mad og søvn end af en bøtte pulver. Det siger vi hellere end at sælge dig noget, du ikke har brug for. Produkter med koffein er ikke beregnet til børn, gravide eller ammende.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er pre-workout, og hvad betyder PWO?
PWO er den danske forkortelse for pre-workout, altså et kosttilskud du tager kort før træning. Det er typisk en blanding af koffein, citrullin, beta-alanin og nogle gange kreatin og aminosyrer, tilsat smag og sødestof. Formålet er at gøre selve træningen lettere at gennemføre, især sent på dagen. En PWO er ikke et vitamintilskud, du tager hver morgen, men noget du bruger målrettet omkring bestemte træningspas.
Hvornår skal jeg tage min pre-workout?
Cirka 30 minutter før du starter. Koffein optages hurtigt, og indholdet i blodet topper typisk 30 til 60 minutter efter indtag, så du rammer den mest mærkbare periode midt i træningen. Shots er ofte doseret til netop 30 minutter før. Kreatin er undtagelsen: det virker på lageret i musklen og skal tages dagligt, også på hviledage, så tidspunktet er mindre vigtigt.
Skal jeg vælge pulver, shots eller kapsler?
Det afhænger af, hvor meget du vil styre dosen, og hvor du tager den.
| Form | Fordel | Ulempe |
|---|---|---|
| Pulver | Lavest pris pr. portion, fri dosering | Kræver shaker og vand |
| Shots | Klar til brug, nem at have med | Fast dosis, dyrere pr. portion |
| Kapsler | Ingen smag eller sødestof | Kun hele trin, flere kapsler pr. dosis |
Er du i tvivl, så start med pulver. Så kan du tage en halv portion de første gange og finde din egen tolerance.
Hvor meget koffein kan der være plads til på en dag?
EFSA har vurderet sikre mængder for voksne. Én portion PWO kan alene fylde en stor del af dagens ramme, og kaffe, te, cola og energidrik tæller med.
| Gruppe | Enkeltdosis | Pr. dag |
|---|---|---|
| Voksne | 200 mg | 400 mg |
| Gravide og ammende | 200 mg | 200 mg |
| Børn og unge | 3 mg pr. kg | 3 mg pr. kg |
Kilde: EFSA
Kan jeg tage pre-workout, når jeg træner om aftenen?
Vælg en variant uden koffein, hvis du træner sent. Koffein nedbrydes over flere timer, så en portion klokken 20 kan stadig påvirke din søvn ved sengetid. Blandinger uden stimulanser bygger på citrullin og beta-alanin og kan bruges hele døgnet. Det er også løsningen, hvis du er følsom over for koffein, eller hvis du allerede har drukket kaffe i løbet af dagen.
Kan jeg kombinere pre-workout med kreatin og protein?
Ja. Kreatin tages dagligt uanset tidspunkt, så det kan lige så godt ligge i din PWO eller i et separat mål. Tjek dog dosen: mange blandinger indeholder mindre end 3 g pr. portion, og så skal du supplere. Protein hører hjemme omkring hele dagen, ikke specifikt før træning. Ser du på restitution, ligger de relevante produkter under tilskud efter træning.
Hvem bør ikke bruge pre-workout?
Produkter med koffein er ikke beregnet til børn, gravide eller ammende. Har du hjerteproblemer, forhøjet blodtryk eller tager du medicin, så tal med din læge først. Er du generelt følsom over for koffein, kan hjertebanken, uro, hovedpene eller søvnproblemer opstå ved de doser, en PWO indeholder. En variant uden stimulanser er da et bedre valg end en halv portion af en stærk blanding.
Bliver kroppen vænnet til koffein, og skal jeg holde pause?
Ja, tolerancen stiger, når du tager koffein dagligt. Effekten føles svagere, og mange svarer ved at øge dosen, hvilket sjældent er en god idé. Vi anbefaler at gemme din PWO til de pas, hvor du reelt har brug for den, typisk to til tre gange om ugen, og bruge en variant uden koffein resten af tiden. Beta-alanin og kreatin er anderledes: de skal netop tages dagligt for at virke, og der er ingen grund til pause.
