Taurin
Her finder du taurin som kapsler og pulver, fra faste doser til pulver du selv måler op. Vi forklarer forskellen på formerne, hvorfor vi vælger L-taurin i fri form, og hvornår på dagen det giver mening at tage det.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Taurin i kapsler og pulver: sådan vælger du
Taurin er en svovlholdig forbindelse, som kroppen selv danner ud fra aminosyren cystein. Den indgår ikke i opbygningen af protein, som de klassiske aminosyrer gør. Derfor kaldes den ofte aminosyrelignende. Du får den fra kød, fisk og skaldyr, mens planter stort set ikke indeholder taurin. På siden med øvrige tilskud med aminosyrer finder du de beslægtede stoffer.
Kapsler og pulver indeholder det samme stof
Næsten alle tilskud med taurin bruger L-taurin i fri form. Fri form betyder, at stoffet ikke er bundet til andre molekyler, så kroppen kan optage det direkte. Der findes altså ikke flere optagelsesformer at vælge imellem, som der gør ved magnesium. Forskellen mellem produkterne er styrke, format og pris pr. gram.
- Kapsler: fast mængde pr. kapsel. Nemme at tage med, og du kan ikke måle forkert.
- Pulver: du doserer selv med måleske. Billigere pr. gram og praktisk, hvis du bruger flere gram dagligt.
Pulver har en let syrlig smag i vand. Mange rører det ud i saft eller blander det i den drik, de tager før træning.
Sådan udvælger vi taurin
Vi ser på tre ting: formen, dosis og om en kombination giver mening. Vi vælger L-taurin i fri form, fordi det er den form, der er brugt i forskningen, og vi holder ingredienslisten kort: taurin og det, kapslen kræver. Vi køber direkte hos brandene, så du ved, hvad du får, og hvert produkt gennemgås af vores compliance-team, før det kommer online. Vi lover ikke effekt fra dag et. EU har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for taurin, og det siger vi højt i stedet for at pynte på det. Vil du vide mere, så læs hvordan vi udvælger.
Taurin passer især til to grupper
Spiser du plantebaseret, får du næsten ingen taurin fra maden. Kroppen danner selv en del, men indtaget fra kosten er lavt, og det er en af de mest almindelige grunde til at vælge et tilskud. Den anden gruppe er dem, der træner meget og bruger taurin som en fast del af rutinen, ofte sammen med kreatin eller tilskud med magnesium.
Nogle tager det om morgenen, andre om aftenen. Fordi der ikke er en godkendt anprisning at læne sig op ad, lover vi ingen bestemt virkning. Til gengæld er stoffet godt beskrevet, doseringen er enkel, og du kan selv vurdere over to til tre uger med fast indtag, om det passer ind hos dig.
Tjek dette på etiketten
Se om mængden er angivet pr. kapsel eller pr. daglig dosis. Et produkt med 1000 mg pr. dosis kan bestå af to kapsler à 500 mg, og det ændrer prisen pr. gram. Læs også, hvad kapslen er lavet af: vegetabilske kapsler af HPMC passer til veganere, kapsler af gelatine gør ikke. Er du gravid eller ammer, står der på danske etiketter, at tilskuddet kun bør bruges efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. Det samme gælder børn.
Ofte stillede spørgsmål
Taurin er en svovlholdig forbindelse, som kroppen selv danner ud fra aminosyren cystein. Den kaldes ofte en aminosyre, men den bruges ikke til at bygge protein, som rigtige aminosyrer gør. Derfor er betegnelsen aminosyrelignende mere præcis. Taurin findes naturligt i kroppens væv og i animalske fødevarer. I tilskud og energidrikke bruges den rene form, L-taurin.
Taurin findes især i fisk, skaldyr, kød og i mindre grad i mejeriprodukter. Planter indeholder stort set ingen taurin. Spiser du vegansk eller meget lidt kød, får du derfor næsten kun den taurin, kroppen selv danner. Det er den mest almindelige grund til at vælge et tilskud. Bemærk, at taurin i tilskud oftest er fremstillet syntetisk og dermed ikke af animalsk oprindelse.
Begge former indeholder L-taurin i fri form, så valget handler om praktik og pris, ikke om optagelse.
| Form | Dosering | Pris pr. gram | Passer til |
|---|---|---|---|
| Kapsler | Fast pr. kapsel | Højere | Rejser og faste rutiner |
| Pulver | Måleske | Lavere | Større daglige mængder |
Bruger du en enkelt, lille dosis dagligt, er kapsler nemmest. Bruger du flere gram, er pulver klart billigst, men du skal acceptere den lidt syrlige smag.
Danske produkter ligger typisk på 500 til 1000 mg pr. daglig dosis, mens pulver ofte doseres med omkring 1 gram pr. måleske. Følg altid producentens anvisning på pakken. Den obligatoriske tekst på kosttilskud i Danmark er klar: den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides, og et tilskud erstatter ikke en varieret kost. Har du en sygdom eller tager du medicin, så tal med din læge først.
Der er ikke et fastlagt tidspunkt. Nogle tager taurin om morgenen eller sammen med deres tilskud før træning, andre foretrækker aftenen. Fordi der ikke findes en godkendt anprisning for taurin, kan vi ikke pege på ét tidspunkt som det rigtige. Vælg derfor det tidspunkt, du husker bedst, og hold det fast i to til tre uger, så du kan vurdere det på samme vilkår.
Taurinen i tilskud fremstilles normalt syntetisk og er derfor ikke udvundet af dyr. Det er kapslen, du skal kigge på. Vegetabilske kapsler af HPMC, altså plantebaseret cellulose, er egnede til veganere. Kapsler af gelatine er ikke. Pulver er som regel det enkleste veganske valg, fordi der slet ikke er en kapsel. Står der ikke noget på pakken, så tjek ingredienslisten for gelatine.
Stoffet er det samme, L-taurin. Forskellen ligger i det, der er rundt om det. En dåse indeholder typisk også koffein, sukker eller sødestoffer og syre. Vælger du et tilskud, får du taurin alene og kan selv styre mængden. Vil du have taurin som en del af en drik omkring træning, finder du dem under energidrikke.
Taurin bruges tit sammen med andre tilskud omkring træning, for eksempel kreatin, magnesium eller elektrolytter. Der er ingen kendte problemer i den kombination, og der er heller ingen dokumenteret ekstra effekt af at blande dem. Vi sætter derfor ikke taurin i faste blandinger uden grund. Vil du kombinere, så hold styr på den samlede daglige mængde af hvert stof og læs etiketten på hvert produkt.
Nej, ikke uden rådgivning. På danske pakninger med taurin står der som regel, at produktet kun bør anvendes af gravide og børn efter aftale med læge eller sundhedsplejerske, og flere producenter fraråder direkte brug til gravide, ammende og børn under 11 år. Aldersgrænsen varierer fra produkt til produkt, så læs den konkrete tekst under daglig dosis. Er du i tvivl, spørg din læge først.
