Acetyl-L-Carnitin
Her finder du acetyl-L-carnitin (ALCAR) som kapsler og pulver. Vi forklarer forskellen på ALCAR og almindelig L-carnitin, hvilke doser produkterne typisk bruger, og hvordan du passer det ind i din hverdag.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Acetyl-L-carnitin, ALCAR og de øvrige former for carnitin
Acetyl-L-carnitin, ofte forkortet ALCAR, er aminosyren L-carnitin med en acetylgruppe bundet på. Kroppen danner selv carnitin ud fra lysin og methionin, og resten kommer fra kosten, især kød og mejeriprodukter. Carnitin er derfor ikke et essentielt næringsstof, og der er ikke fastsat nogen daglig referenceværdi. Du finder de øvrige stoffer i samme familie under aminosyrer og lignende stoffer.
Det ærlige udgangspunkt: EFSA, den europæiske fødevaresikkerhedsmyndighed, har ikke godkendt en enkelt sundhedsanprisning for carnitin. Ansøgninger om fedtstofskifte, udholdenhed og restitution efter træning er blevet afvist. Derfor lover vi dig ingen effekt på denne side. Vi fortæller dig i stedet, hvad du køber: hvilken form, hvor mange mg pr. kapsel, og hvad køberne selv bruger det til. I praksis handler det oftest om studieperioder, en travl arbejdsuge eller en fast træningsrutine.
Acetylgruppen er hele forskellen
Acetylgruppen ændrer molekylets opførsel, og det er grunden til, at ALCAR og de klassiske former sælges til hver sit formål:
- Acetyl-L-carnitin (ALCAR): typisk 500 mg pr. kapsel, tages ofte om morgenen og gerne delt over to portioner.
- L-carnitin-tartrat: et stabilt pulver, som bruges i højere doser omkring træning og er billigere pr. gram. Se de øvrige former for carnitin.
- Ren L-carnitin som pulver: trækker fugt fra luften og klumper let, og derfor sælges det oftere som kapsler eller væske.
Sådan vælger vi produkterne på denne side
Vi vælger ud fra tre ting: formen, mængden pr. portion og om kombinationen giver mening. Vi holder os til acetyl-L-carnitin-hydrochlorid, fordi det er den stabile form, som forskningen er lavet på, og vi foretrækker 500 mg pr. kapsel, så du selv kan dele dosen op over dagen. Vi køber direkte fra brandene uden mellemhandlere, og hvert produkt går gennem vores complianceteam, før det kommer online. Vi tester selv, og uafhængige laboratorier laver stikprøver på batches. Efter mere end 10 år ved vi, at en tydelig dosisangivelse betyder mere end et stort løfte. Læs hvordan vi udvælger brands og produkter.
Hvem det passer til, og hvad du kan forvente
ALCAR er mest relevant for dig, der spiser lidt eller intet kød, for dit indtag af carnitin fra kosten er så lavere. Det er også valget, hvis du bevidst vælger den acetylerede form frem for tartrat. Træner du og vil have carnitin omkring træningen, får du mere for pengene med tartrat i pulverform.
Vær realistisk med tidshorisonten. Brug det fast i to til tre uger, før du vurderer, om det gør noget for dig, og hold resten af hverdagen nogenlunde ens i den periode, så du kan se forskel. Mange køber ALCAR med energi i tankerne, og her er søvn, mad og træning stadig det, der bærer mest. Vil du kigge bredere på tilskud, der bruges i samme sammenhæng, finder du også produkter med coenzym Q10 hos os. Kosttilskud, der sælges i Danmark, skal desuden være anmeldt til Fødevarestyrelsen, men en registrering er ikke en godkendelse af ingredienser eller doser. Derfor læser vi etiketterne igennem, før produkterne kommer på hylden.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er acetyl-L-carnitin?
Acetyl-L-carnitin er L-carnitin med en acetylgruppe bundet på. Det forkortes ofte ALCAR og sælges som acetyl-L-carnitin-hydrochlorid. Kroppen danner selv carnitin ud fra aminosyrerne lysin og methionin, og du får resten fra kosten, især kød og mejeriprodukter. Fordi kroppen kan danne det selv, regnes carnitin ikke som et essentielt næringsstof, og der findes ingen officiel daglig referenceværdi. Et tilskud er derfor et valg, ikke en nødvendighed.
Hvad er forskellen på acetyl-L-carnitin og almindelig L-carnitin?
Molekylet er det samme, men acetylgruppen ændrer, hvordan stoffet opfører sig i kroppen, og det er derfor de to former markedsføres forskelligt. Almindelig L-carnitin og L-carnitin-tartrat bruges typisk i højere doser omkring træning, mens ALCAR oftest bruges i mindre daglige doser. Der er også en praktisk forskel: tartrat og ALCAR er stabile pulvere, mens ren L-carnitin som pulver trækker fugt fra luften og klumper let.
Hvilken form skal jeg vælge, kapsler eller pulver?
Det afhænger mest af, hvor præcist du vil dosere, og hvad du vil betale pr. gram.
| Form | Kendetegn | Passer til |
|---|---|---|
| ALCAR kapsler | Fast mængde pr. kapsel, smagsfri | Fast daglig rutine |
| ALCAR pulver | Fleksibel dosis, kræver vægt eller måleske | Dig der doserer selv |
| Carnitin-tartrat pulver | Stabilt, lavere pris pr. gram | Brug omkring træning |
| Flydende carnitin | Klar til brug, ofte med smag | Dig der ikke kan sluge kapsler |
Vælger du kapsler, får du den mest forudsigelige dosis.
Hvornår på dagen bør jeg tage acetyl-L-carnitin?
De fleste producenter anbefaler en eller to portioner dagligt, og mange brugere tager den første om morgenen. Nogle etiketter foreslår indtag på tom mave, andre sammen med et måltid. Har du en sart mave, er det oftest nemmest sammen med mad. Tager du to portioner, giver det mening at lægge dem tidligt og midt på dagen frem for sent om aftenen. Følg altid doseringen på det produkt, du har købt.
Hvor lang tid går der, før jeg kan vurdere effekten?
Regn med to til tre uger med fast dagligt indtag, før du overhovedet kan sige noget. Der er ingen godkendt anprisning bag carnitin, så du har ikke en lovet effekt at måle op imod. Derfor er det praktisk at holde resten af hverdagen nogenlunde ens i perioden: samme søvnrytme, samme træning, samme kost. Så ved du bedre, om det er tilskuddet eller alt det andet, der gør forskellen.
Er acetyl-L-carnitin vegansk?
Selve stoffet fremstilles ved syntese og ikke af kød, så indholdet er som regel egnet til veganere. Det, du skal tjekke, er kapslen. Vegetabilske kapsler er lavet af hydroxypropylmethylcellulose, mens softgels og nogle hårde kapsler kan indeholde gelatine. Står der ikke vegansk eller vegetabilsk kapsel på etiketten, så antag det ikke. Vi angiver det på produkterne, så du kan se det uden at gætte.
Hvad skal jeg være opmærksom på, og hvem bør holde sig tilbage?
Carnitin tolereres generelt godt inden for de doser, producenterne anbefaler. Ved højere doser rapporterer brugere mildt mavebesvær, kvalme, løs afføring og en fiskeagtig kropslugt eller ånde. Kosttilskud er ikke en erstatning for varieret kost. Er du gravid eller ammer, tager medicin eller er i behandling for en sygdom, så tal med din læge først. Det gælder også, hvis du følger et behandlingsforløb, hvor tilskud kan spille ind.
Kan jeg kombinere acetyl-L-carnitin med andre kosttilskud?
Ja, ALCAR kombineres normalt uden problemer med almindelige daglige tilskud. Vi anbefaler dog at holde det enkelt: start med ALCAR alene i nogle uger, så du kan se, hvad der sker, før du lægger mere oven i. Bruger du allerede carnitin-tartrat omkring træningen, er der sjældent grund til begge former samtidig. Vil du se, hvad der ellers bruges i en træningsrutine, finder du udvalget under tilskud til sport og træning.
