Tarme og mikrobiom

Probiotika er levende bakteriekulturer, som du tilfører. Præbiotika er fibre, som kroppen ikke selv nedbryder, og som bliver mad for de bakterier, du allerede har i tarmen. Probiotika er levende, præbiotika er det ikke. Derfor er holdbarhed og opbevaring vigtig ved bakterier, mens dosis er det afgørende ved fibre. Nogle produkter kombinerer de to, men kun med reel fibermængde giver kombinationen mening.

Vælg efter, hvad du skal have, og hvor meget. Bakterier fylder lidt og passer godt i kapsler. Fibre kræver gram, ikke milligram, og findes derfor i pulver.

Har du svært ved at synke kapsler, er dråber eller pulver det praktiske valg.

Det vigtigste er, at du gør det på samme tid hver dag, så du husker det. Mange producenter anbefaler indtag i forbindelse med et måltid eller lige inden, fordi maden mildner mavesyren. Følg altid doseringen på pakken, for den er tilpasset det enkelte produkt og de stammer, det indeholder. Fibre som loppefrøskaller tager du med et stort glas vand, gerne fordelt over dagen frem for i én stor portion.

Sæt to til tre uger af med daglig, konsekvent brug, før du vurderer et produkt. Nogle oplever hurtigere ændringer i mavekomfort eller afføringsrytme, andre mærker ikke noget tydeligt. Det er ærligt at sige, at effekten er individuel og afhænger af kost, medicin og udgangspunkt. Skriv gerne ned, hvad du tager og hvor meget, så du kan skelne mellem produktet og andre ændringer i hverdagen.

Antibiotika påvirker både uønskede og gavnlige bakterier, og derfor vælger mange at tage mælkesyrebakterier i og efter kuren. En almindelig praksis er at lægge nogle timers afstand mellem antibiotikummet og tilskuddet, så bakterierne ikke rammes direkte. Tager du medicin, bør du spørge din læge eller på apoteket, før du starter. Vi giver ikke individuel vejledning om medicin, og et tilskud erstatter aldrig en behandling.

Nej, ikke i sig selv. Antallet, oftest angivet som CFU, fortæller kun hvor mange levedygtige bakterier der er, ikke hvilke. Se derfor efter navngivne stammer, for eksempel Lactobacillus rhamnosus GG eller Saccharomyces boulardii, fordi forskningen er lavet på stammeniveau. Tjek også, om antallet er garanteret ved udløbsdatoen eller kun ved produktion. Et produkt med færre milliarder, men navngivne stammer og garanti ved udløb, er det mere gennemsigtige valg.

De officielle danske anbefalinger er formuleret som mængder mad, ikke som tilskud. De ser sådan ud for voksne:

Et fibertilskud kan udfylde et hul i en travl periode, men det erstatter ikke rugbrød, grove grøntsager og bælgfrugter. Øg mængden gradvist, ellers giver det luft i maven.

Fordi EU kun tillader anprisninger, der er godkendt af fødevaresikkerhedsmyndigheden EFSA. For levende bakteriekulturer er der stort set ingen godkendte anprisninger, og derfor må vi ikke skrive, hvad de gør ved fordøjelsen eller immunforsvaret. På fiberområdet findes der godkendte anprisninger, blandt andet for cikorieinulin ved 12 gram om dagen, som bidrager til en normal tarmfunktion ved at øge afføringshyppigheden. Vi beskriver derfor stammer, mængder og former i stedet for at love effekter.