Immunsystem & modstandskraft
Find kosttilskud til immunforsvaret: D-vitamin, C-vitamin, zink, selen og urter som rød solhat. Vi forklarer hvilke former der optages bedst, hvad doseringen betyder, og hvornår et tilskud giver mening.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Vitaminer, mineraler og urter der bidrager til immunsystemets normale funktion
Immunforsvaret er ikke ét organ. Det er hud, slimhinder, hvide blodlegemer og tarmflora, der arbejder sammen hele døgnet. Den proces bruger næringsstoffer. Derfor findes der godkendte anprisninger netop for den funktion: C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion, og det samme gør D-vitamin, zink, selen, jern, A-vitamin samt B6, B12 og folat. Ordet normal er vigtigt her. Et tilskud dækker et hul i indtaget. Det lægger ikke en ekstra forsvarslinje oven på den, du allerede har.
D-vitamin følger kalenderen i Danmark
Fra oktober til april står solen så lavt over Danmark, at huden næsten ikke danner D-vitamin. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor et dagligt tilskud på 5-10 mikrogram til voksne og børn over 4 år i vinterhalvåret. Det er det ene sted, hvor et tilskud har en tydelig sæsonlogik. Vores produkter med D3-vitamin findes som dråber, kapsler og kombinationer med K2.
Formen bestemmer, hvor meget kroppen får ud af det
To produkter med samme tal på etiketten er ikke ens. Det er formen, vi ser på først:
- D3 frem for D2. D3 (cholecalciferol) er den form, huden selv danner, og den holder niveauet i blodet bedre oppe.
- Zink som bisglycinat eller picolinat. Optages bedre end zinkoxid, som ofte fylder op i billige multivitaminer.
- C-vitamin bufret eller som depottablet. Ren ascorbinsyre i høj dosis kan give urolig mave. Bufret C er mildere ved sarte slimhinder.
- Selen som selenmethionin. En organisk form, som kroppen optager lettere end uorganisk selenit.
- Urter som rød solhat og astragalus. Her ser vi på ekstraktstyrke og standardisering, ikke kun på antal milligram.
Kombinationer skal have en grund. C-vitamin og jern hører sammen, fordi C-vitamin øger jernoptagelsen. D-vitamin og K2 tages ofte sammen, fordi begge er fedtopløselige og passer til det samme måltid. Derimod køber vi ikke ind på formler med tyve ingredienser i sporbare mængder. Mange såkaldte immunkomplekser har så små doser af hver ingrediens, at ingen af dem når op på det niveau, en godkendt anprisning kræver. Vi foretrækker færre ingredienser i mængder, du kan regne med.
Sådan vælger vi produkterne på denne side
Vi stiller tre spørgsmål til hvert produkt: er formen den, der optages bedst, er dosis stor nok til at betyde noget, og hænger kombinationen fagligt sammen? Et tilskud med 2 mg zink kommer ikke med, uanset hvor pænt glasset ser ud. Vi er mærkeneutrale og køber direkte hos brandene uden mellemhandlere, så du er sikker på ægte varer. Hvert produkt skal gennem vores compliance-team, før det går online, vi tester selv, og uafhængige laboratorier tager stikprøver af batches. Du kan læse hvordan vi udvælger.
Hvem får mest ud af et tilskud
Et tilskud gør mest, hvor der faktisk mangler noget. Det gælder ofte i vinterhalvåret, i perioder med hård træning, ved ensidig kost og ved plantebaseret kost, hvor både zink, jern og B12 kan blive knappe. Skal du kun vælge én ting ud over D-vitamin, er tilskud med zink ofte det mest relevante.
Forvent ikke en effekt fra dag til dag. Vitaminer og mineraler virker ved at fylde depoterne op, og det tager typisk to til fire uger med daglig brug. Det er netop den stabile, daglige tilførsel, der understøtter immunsystemets normale funktion, og derfor er det vigtigere at vælge et produkt, du kan holde ved, end at jagte den højeste dosis. Vil du se de øvrige mål i samme spor, ligger denne side under IMMUNITY + VITALITY.
Ofte stillede spørgsmål
Det er den formulering, europæiske myndigheder har godkendt, og den er mere præcis, end den lyder. Den siger, at kroppen har brug for stoffet, for at immunsystemet kan fungere, som det skal. Den siger ikke, at et tilskud gør forsvaret stærkere end normalt, eller at du undgår at blive syg. Derfor beskriver vi produkterne som støtte til et normalt indtag, ikke som beskyttelse.
C-vitamin, D-vitamin, A-vitamin, B6, B12, folat, zink, selen, jern og kobber bidrager alle til immunsystemets normale funktion. Zink, selen og C-vitamin bidrager derudover til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Hvert stof har sin egen godkendte anprisning, og de må ikke lægges sammen til én stor effekt. Er du usikker på, hvor du starter, er vores udvalg af C-vitamin et enkelt udgangspunkt.
Anbefalingen afhænger af alder og af, hvor meget sol du får. Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen skelner mellem grupper, og for de fleste voksne handler det kun om vinterhalvåret.
| Gruppe | Dagligt tilskud | Periode |
|---|---|---|
| Børn over 4 år og voksne | 5-10 µg (200-400 IE) | Oktober til april |
| Børn 0-4 år | 10 µg (400 IE) | Hele året |
| Gravide | 10 µg (400 IE) | Hele året |
| Tildækket påklædning eller lidt sol | 10 µg (400 IE) | Hele året |
| Over 70 år og plejehjemsbeboere | 20 µg (800 IE) | Hele året |
Vælg efter optagelse og efter din mave, ikke efter det højeste tal på etiketten. Her er de former, vi foretrækker, og grunden til det.
| Næringsstof | Form vi foretrækker | Hvorfor |
|---|---|---|
| D-vitamin | D3, cholecalciferol | Samme form som huden danner |
| Zink | Bisglycinat, picolinat | Optages bedre end oxid |
| C-vitamin | Bufret eller depot | Mildere ved sarte slimhinder |
| Selen | Selenmethionin | Organisk form, lettere at optage |
| Jern | Bisglycinat | Mildere for maven end sulfat |
Har du svært ved at sluge tabletter, findes de fleste af dem også som dråber eller pulver.
Det tager tid, og det er ærligt at sige det. Vitaminer og mineraler virker ved at fylde kroppens depoter op, og de fleste når først et stabilt niveau efter to til fire uger med daglig brug. Du mærker derfor sjældent noget den første uge. Til gengæld er det den daglige rutine, der giver værdien, og et produkt i en dosis du kan holde ved, gør mere end en høj dosis, du glemmer.
Begge findes på det danske marked, og forskellen betyder noget. Et naturlægemiddel er godkendt af Lægemiddelstyrelsen og må derfor beskrive en anvendelse på pakningen. Et kosttilskud med samme urt følger fødevarereglerne og må ikke beskrive en virkning på samme måde. Når vi fører urteekstrakter, ser vi på ekstraktforhold og standardisering, så du kan sammenligne to produkter reelt og ikke kun på milligram.
Ja, og især zink kræver lidt omtanke. Høje doser zink over længere tid kan påvirke kroppens optagelse af kobber, så et zinktilskud er ikke noget, man bare skruer op for. Meget C-vitamin på én gang giver typisk løs mave, fordi kroppen ikke kan optage det hele. Del i stedet dosen over dagen, eller vælg en depotform. Følg altid doseringen på pakningen, også hvis du tager flere produkter.
Børn har brug for lavere doser og andre former, typisk D-dråber til de mindste, og tilskud til børn under 1 år bør aftales med læge eller sundhedsplejerske. Gravide bør ikke tage tilskud med høje mængder A-vitamin som retinol, da for meget A-vitamin kan skade fosteret. Vælg i stedet et produkt, der er beregnet til graviditet, og læg mærke til, om en multivitamin allerede indeholder A-vitamin.
Det afhænger af, hvad du vil dække. En god multivitamin giver en bred grunddækning i moderate doser og er praktisk, hvis din kost svinger. Har du et konkret behov, for eksempel D-vitamin om vinteren eller zink ved plantebaseret kost, kommer du længere med et enkelttilskud i en ordentlig dosis og en velvalgt form. Kombinerer du de to, så tjek etiketterne, så du ikke får det samme næringsstof to gange.
