Stress & afslapning
Her finder du kosttilskud mod stress og indre uro: magnesium, B-vitaminer, L-theanin og beroligende urter som baldrian og citronmelisse. Længere nede forklarer vi, hvilke former der optages bedst, og hvad du kan forvente.Læs mere →
Filtre
Tilgængelighed
Brand
Form
Diæt
Mål
Pris
Sådan vælger du kosttilskud mod stress og indre uro
Stress er kroppens alarmsystem. Står det tændt for længe, mærker mange det som spændte skuldre, tankemylder om aftenen og en kortere lunte end normalt. Et kosttilskud fjerner ikke årsagen. Det kan støtte de funktioner, der belastes, mens du arbejder med søvn, pauser og bevægelse.
Hvad vi må sige, og hvad vi ikke må
Kun få stoffer har en godkendt anprisning på dette område. Magnesium bidrager til normal psykologisk funktion og til nervesystemets normale funktion, og det bidrager til at nedsætte træthed og udmattelse. B6, B12 og C-vitamin bidrager også til normal psykologisk funktion. For urter som baldrian, citronmelisse og passionsblomst er anprisningerne endnu ikke afgjort i EU. Derfor omtaler vi dem som traditionelt anvendte, ikke som dokumenteret virkning. Du finder grundformerne i vores udvalg af magnesium.
Ashwagandha og de danske regler
Mange søger efter ashwagandha, når de leder efter hjælp til stress. I Danmark må ashwagandha ikke sælges i kosttilskud. Fødevarestyrelsen henviser til risiko for påvirkning af skjoldbruskkirtlen og immunforsvaret, og der er ikke fastsat en sikker øvre grænse. Derfor står planten ikke i vores danske sortiment. Vi peger i stedet på lovlige valg som magnesium, B-vitaminer, safran og L-theanin, en aminosyre fra grøn te.
Form og timing betyder mere end mængde
To produkter med samme mg magnesium kan opleves meget forskelligt. Det afhænger af saltet og af, hvornår du tager det.
- Magnesiumbisglycinat og citrat er organiske salte. De opløses lettere end oxid og giver sjældnere løs mave.
- B-complex passer bedst om morgenen. Nogle oplever det som opkvikkende sidst på dagen.
- Beroligende urter tages typisk om aftenen, hvor uroen fylder mest.
- Spænder kroppen om natten, hjælper det ofte at flytte magnesium til efter aftensmaden. Se også vores samling til bedre nattesøvn.
Sådan udvælger vi produkterne her
Vi ser på tre ting: formen, dosis og om kombinationen giver mening. Vi foretrækker magnesium som bisglycinat eller citrat, fordi maven tåler dem bedre end oxid. Vi vil kunne se den faktiske mængde magnesium pr. dosis på etiketten, ikke kun vægten af saltet. Blandinger med ti urter i mikrodoser tager vi ikke ind, for så kan ingen af delene virke. Vi køber direkte hos producenterne, vores complianceteam tjekker hvert produkt inden salg, og vi tester selv, mens uafhængige laboratorier laver stikprøver. Se hvordan vi udvælger.
Hvem det passer til
Denne samling passer til dig, der har travle perioder, svært ved at koble fra eller en kost med få nødder, fuldkorn og grønne grøntsager. Regn med to til tre ugers fast brug, før du kan vurdere effekten. Er stressen vedvarende, eller sover du dårligt i månedsvis, hører det hjemme hos din læge. Kosttilskud er et supplement til hverdagens rammer, ikke en erstatning for dem.
Ofte stillede spørgsmål
Det er en samlebetegnelse for mineraler, vitaminer, aminosyrer og urter, som folk bruger i pressede perioder. Magnesium og B-vitaminer understøtter nervesystemets normale funktion og normal psykologisk funktion. Urter som baldrian og citronmelisse har en lang tradition bag sig, men deres anprisninger er endnu ikke afgjort i EU. Ingen af delene fjerner årsagen til stress. De hører hjemme sammen med søvn, pauser og bevægelse. Du finder området samlet under MIND + SLEEP.
Fordi det ikke er lovligt at sælge ashwagandha i kosttilskud her i landet. Fødevarestyrelsen henviser til, at planten kan påvirke skjoldbruskkirtlen og immunforsvaret, og at der ikke er fastsat en sikker øvre grænse for dagligt indtag. Derfor fører vi den ikke i vores danske sortiment, selv om den er populær i udlandet. Søger du samme formål, er magnesium, B-vitaminer, safran og L-theanin lovlige valg, og for magnesium er anprisningerne godkendt.
Valget handler mest om, hvordan maven reagerer, og hvad du vil bruge det til. Organiske salte opløses lettere end oxid og giver sjældnere afføringsproblemer.
| Form | Optagelse | Maven | Passer til |
|---|---|---|---|
| Bisglycinat | God | Mild | Aften, sart mave |
| Citrat | God | Kan løsne | Daglig brug |
| Malat | God | Mild | Morgen, træning |
| Oxid | Lav | Løsner ofte | Billigt basisvalg |
Tjek altid, hvor meget magnesium der reelt er pr. dosis.
Del det efter formålet. B-vitaminer tager de fleste om morgenen sammen med mad, fordi nogle oplever dem som opkvikkende. L-theanin bruges typisk i dagtimerne, når du vil være rolig uden at blive døsig. Magnesium og beroligende urter passer bedst om aftenen, hvis kroppen spænder, eller hovedet kører ved sengetid. Tåler du magnesium dårligt, så del dagsdosis i to og tag den sammen med et måltid.
Regn med to til tre ugers fast brug, før du kan vurdere effekten. Magnesium og B-vitaminer virker ved at dække et behov, ikke ved at give en akut fornemmelse, så forandringen er som regel gradvis. L-theanin mærkes af nogle allerede inden for en time, men effekten er mild. Oplever du intet efter en måned med daglig brug, er det mere fornuftigt at skifte tilgang end at øge dosis.
Ja, men hold det enkelt. Start med ét produkt ad gangen i et par uger, så du kan se, hvad der gør forskellen. Magnesium og et B-complex er en almindelig og logisk basis, fordi de dækker to forskellige behov. Vær opmærksom på, at flere produkter kan indeholde det samme mineral. Tager du både et multivitamin og et magnesiumtilskud, kan du let komme højere op, end du regner med.
Tal med din læge eller apotek først. Magnesium kan nedsætte optagelsen af blandt andet tetracyklinantibiotika, jern og stofskiftemedicin, så indtag bør adskilles med nogle timer. Har du nedsat nyrefunktion, bør du ikke tage magnesium i høje doser uden lægelig vurdering. Perikon kan påvirke virkningen af flere lægemidler, herunder p-piller og visse typer antidepressiv medicin. Ved længerevarende stress eller søvnproblemer hører vurderingen hjemme hos din læge.
Ja, selv om ingredienserne overlapper. Produkter til dagtimerne sigter mod ro uden døsighed og bygger ofte på magnesium, B-vitaminer eller L-theanin. Produkter til aftenen indeholder oftere baldrian, humle eller melatonin, som skal hjælpe dig med at falde til ro og sove. Vælger du et aftenprodukt til brug midt på dagen, risikerer du at føle dig sløv. Læs derfor, hvad der reelt står i produktet, ikke kun hvad forsiden lover.
