Brusetabletter

Læg én tablet i cirka 200 ml koldt vand. Brug almindeligt vand, ikke mineralvand, og vent til tabletten er helt opløst. Rør rundt til sidst: mange brusetabletter efterlader et tyndt hvidt lag pulver, som ellers bliver stående. Drik glasset kort efter, så indholdet ikke står og reagerer med luft og lys. Følg altid den anbefalede daglige dosis på pakken, som oftest er én tablet dagligt.

Et opløst næringsstof skal ikke først frigives i maven, så det kan nå tarmen hurtigere. Hurtigere er dog ikke det samme som mere. For vandopløselige vitaminer som C og B er forskellen i praksis lille, fordi de optages effektivt i forvejen. For D-vitamin betyder fedt i måltidet mere end formen. Den reelle fordel ved brus er, at den er nem at få ned, og at du husker den.

Det afhænger af, hvad der står i vejen for din rutine: synkebesvær, smag, natrium eller dosering. Vil du dosere frit, er kosttilskud i pulverform mere fleksibelt end brus.

Mængden varierer fra produkt til produkt, men natrium er en del af selve teknikken: uden natriumhydrogencarbonat ingen bobler. Derfor giver en brusetablet altid mere natrium end en kapsel med samme næringsindhold. For de fleste raske voksne er én daglig tablet en lille post i det samlede saltindtag. Får du besked på at begrænse salt, er det værd at kigge efter natriumindholdet på etiketten og i stedet vælge en kapsel eller tablet.

Det afhænger af doseringen. Flere danske brusetabletter med høje doser, for eksempel 500 til 1000 mg C-vitamin, er mærket til voksne og børn fra 11 år. Læs derfor altid aldersangivelsen på pakken frem for at halvere en voksendosis på egen hånd. Kosttilskud i Danmark skal desuden bære teksten om, at de kun bør bruges af gravide eller børn under 1 år efter aftale med læge eller sundhedsplejerske.

En opløst brusetablet er svagt sur, fordi den indeholder citronsyre. Ligesom ved juice og sodavand er rådet derfor enkelt: drik glasset i én omgang i stedet for at nippe til det i en time, og skyl eventuelt efter med almindeligt vand. Vent med tandbørstning i cirka en halv time, så emaljen har tid til at genvinde sin hårdhed. Sukkerfri varianter ændrer ikke på syren.

Den sætning handler om sukkeralkoholer, oftest sorbitol, der bruges som fyldemiddel og sødemiddel i brusetabletter. Sorbitol optages kun delvist i tarmen og trækker vand med sig, og i større mængder kan det give løs mave. Ved én tablet dagligt oplever de fleste ingenting. Er din mave sensitiv, kan du kigge efter varianter sødet med steviolglycosider eller sucralose, eller vælge en form uden fyldemidler.

Rent praktisk kan du godt tage en brusetablet sammen med andre kosttilskud, men to brusetabletter i samme glas er sjældent en god idé. Du fordobler natrium og sødestoffer og risikerer overlap i dosis, for eksempel B-vitaminer, der findes i både multivitamin og magnesium med B6. Læg i stedet indholdet sammen på etiketterne, før du kombinerer. Vil du have D-vitamin med, så drik glasset til et måltid med lidt fedt.